Với 25 huy chương, trong đó có 21 huy chương vàng, kình ngư hàng đầu thế thới Michael Phelp đã làm nên lịch sử khi phá vỡ mọi kỷ lục về huy chương tại các kỳ thế vận hội. Nhiều người cho rằng phong độ của Phelps tại Rio không còn được như Olympic Bắc Kinh 2008. Tuy nhiên ở độ tuổi 31, những thành tích đáng kinh ngạc của Michael Phelps là điều tưởng như không thể.
Sải tay của Michael Phelps dài 2m, dài hơn 7,6cm so với chiều cao của cơ thể, giúp anh thích hợp với bộ môn bơi lội. Không những thế khớp cổ chân của anh có thể quay được hơn 15 độ so với người bình thường và cơ thể anh chỉ tạo ra 30% lượng axit lactic so với những VĐV bơi lội khác cũng là lợi thế lớn của Phelps trên đường đua xanh.
Để có thể giữ vững phong độ vàng trong 16 năm qua 5 kỳ Olympics, chế độ tập luyện cũng như dinh dưỡng của Michael Phelps luôn là đề tài nóng bỏng. Để chuẩn bị cho những Thế vận hội trước, Phelps luyện tập 6 ngày một tuần, mỗi ngày từ 5 tới 7 tiếng với một chu trình như sau:
– Khởi động với jackknife crunches (3 set, 20 rep), chống đẩy (3 set, 25-35 rep) và squats (3 set, 25 rep)
– Phelps bắt đầu ở bể với 50m, sử dụng phao kick board để tập phần thân trên và dưới riêng biệt qua mỗi vòng bơi.
– Bơi ở mức độ vừa từ 50m, 100m, 200m với 30 giây nghỉ giữa mỗi chặng.
– Bơi ở mức bộ cao, với khoảng cách 200m, 150m, 100m và 50m với 30 giây nghĩ giữa mỗi chặng.
– Để kết thúc, Phelps bơi 12 vòng, anh kẹp phao giữa 2 chân và chỉ thở 4 lần mỗi vòng. Sau đó bơi thêm 5 vòng kết hợp giữa bơi nước rút và tự do để thư giãn.
Với cường độ tập cao như vậy, Michael Phelps từng được biết tới với chế độ dinh dưỡng điên cuồng 12,000kcal:
Bữa sáng: Bánh kẹp với 3 quả trứng cùng cheese, xà lách, cà chua, hành tây chiên và mayo cùng 2 cốc cafe. Bên cạnh đó anh cũng ăn thêm 5 quả trứng chiên, bánh khoai tây, 3 miếng bánh mỳ chiên và 3 chiếc pancake.
Bữa trưa: 0.45kg mỳ Ý, 2 chiếc bánh kẹp cheese và thịt xông khói cùng lượng nước tăng lực lên tới 1000 kcal
Bữa tối: 0.45kg mỳ Ý, 1 chiếc bánh pizza và thêm nước tăng lực.
Để chuẩn bị cho Olympic London 2012, Phelps đã cắt bớt chế độ dinh dưỡng xuống rất nhiều:
Bữa sáng: 1 bát yến mạch lớn, 1 trứng tráng với thịt xông khói, cheese cùng hoa quả tươi và cafe
Bữa trưa của anh khoảng 1,000 kcal bao gồm 1 bánh mỳ kẹp thịt viên của Subway.
Bữa tối của Phelps luôn có ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và rau xanh.
Bên cạnh việc tập luyện trên đường đua xanh 50 tới 80km một tuần, Phelps cũng dành khoảng 3 buổi tập tại gym. Phelps tập trung nhiều vào những bài tập dùng sức nặng cơ thể như chống đẩy, tập xà… hơn là những bài tập tạ nặng để tránh làm to cơ. Với một VĐV bơi lội, giữ cơ thể nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ tốc độ ở bể bơi.
Tuy nhiên tới Thế vận hội Olympic Rio năm nay, Phelps đã thay đổi hoàn toàn chế độ dinh dưỡng. Phelps cho biết hiện tại anh chỉ ăn những gì anh muốn và thấy cần thiết. Chế độ tập luyện của Phelps cũng giảm từ 5 tiếng mỗi ngày, 6 ngày một tuần xuống chỉ còn từ 2 tới 4 tiếng mỗi ngày. Chiến lược thi đấu thông minh của Phelps khi không tham gia những nội dung 400m mà tập trung vào những đường đua nước rút phù hợp với hình thể và sức khoẻ của một VĐV 31 tuổi.
Ở tuổi 31, chế độ tập luyện và dinh dưỡng 3500 kcal phù hợp với Phelps hơn và vẫn giữ vững phong độ. Anh cũng từ bỏ chất có cồn từ năm 2014 để chuẩn bị cho Olympic Rio 2016. Nếu như chế độ dinh dưỡng trước đây của Phelps rất nhiều trứng, đường, nước tăng lực cũng như tinh bột thì chế độ dinh dưỡng hiện tại của Phelps gồm nhiều nguyên liệu thô, rau xanh cũng như thịt nạc và hoa quả tươi. Phelps yêu thích những món Mexico và đặc biệt là đồ nướng như: burger, xúc xích, bò bít tết và đặc biệt là rất nhiều thì gà nướng.
Khi không còn đặt mình dưới quá nhiều áp lực tập luyện thi đấu và dinh dưỡng, Phelps bước tới Rio với tâm trạng giữ giãn, một cái đầu lạnh và một nụ cười. Phelps thực sự tìm lại được niềm vui và đam mê thực sự trong bơi lội.
