7 bước giúp bạn chinh phục môn leo núi trong nhà

18/11/2015, 07:00 AM

Ở các nước như Pháp, Anh, Nhật…leo núi trong nhà là môn thể thao đã xuất hiện từ khá lâu cũng như được nhiều người yêu thích. Còn ở Việt Nam, trong một vài năm trở lại đây thì môn thể thao này mới được nhiều người biết đến và bị cuốn hút.

Vậy leo núi trong nhà có phải là một môn thể thao đẳng cấp, sang chảnh hay khó nuốt như nhiều người đồn đại? Chỉ cần tham khảo 7 mẹo sau đây của ELLE Man, bạn sẽ tự tin chinh phục môn thể thao leo núi trong nhà.

Bộ môn leo núi trong nhà ngày càng được nhiều người yêu thích
Bộ môn leo núi trong nhà ngày càng được nhiều người yêu thích

Leo núi giả, cảm giác thật

Nếu như leo núi thật, bạn phải chuẩn bị rất nhiều dụng cụ hỗ trợ như: Giày leo núi chuyên dụng (Đầu hơi nhọn để bám vào vách núi), dây thừng (Dài khoảng 150m và phải đảm bảo dây không bị rối hoặc thắt nút), thắt lưng leo núi, móc an toàn, móc leo… cùng những rủi ro khó có thể đoán trước được thì với bộ môn leo núi trong nhà, bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày leo núi chuyên dụng là có thể thử sức.

Vách núi thường được làm bằng các ván gỗ lớn với nhiều địa hình khác nhau, gồ ghề, dựng đứng hoặc nằm song song với mặt đất. Trên vách núi có các mấu đá với 5 màu sắc khác nhau gồm: vàng, xanh da trời, xanh lá cây, da cam và tím. Màu sắc và kích cỡ của các mấu đá để người chơi phân biệt các vị trí đặt chân, tay và cả mức độ chơi. Khi bắt đầu tập bạn sẽ chơi màu vàng, sau đó chuyển dần sang màu cam, xanh lá cây, xanh da trời đến tím. Mỗi lần leo, người leo chỉ được đặt chân lên một màu duy nhất.

Bộ môn này không chỉ đòi hỏi sự dẻo dai mà còn là sự quan sát nhạy bén
Bộ môn này không chỉ đòi hỏi sự dẻo dai mà còn là sự quan sát nhạy bén

Bước 1: Làm nóng cơ thể

Cho dù chơi bất kỳ môn thể thao nào, bạn cũng không thể bỏ qua bước quan trọng này. Việc khởi động sẽ tăng sự linh hoạt cho cơ bắp, khớp xương cũng như giúp nhịp tim nâng lên để thích nghi dần với các độ cao.

Bước 2: Thiết lập sơ đồ

Dù là leo núi trong nhà nhưng bạn vẫn phải lên kế hoạch và chọn các điểm, tuyến đường để thực hiện cuộc hành trình của mình. Bằng việc quan sát và theo hướng dẫn của HLV bạn sẽ xác định được độ dễ khó của từng mỏm đá cũng như cách chinh phục chúng.

Các

Bước 3: Tập trung vào đôi chân

Ở môn thể thao này, sự cân bằng của đôi chân là điều rất quan trọng. Hãy kiểm soát độ cân bằng của đôi chân trên trường ngày những bước đầu tiên. Lưu ý đừng bao giờ để đôi chân rơi vào trạng thái tự do và mất tư thế. Độ nặng, sức bám sẽ tập trung vào đôi chân, đừng để năng lượng dồn vào đôi tay, điều này dễ khiến bạn bị mỏi và mất cân bằng.

Bước 4: Thư giãn

Tự tin là điều bạn cần phải có để có thể vượt qua các thử thách cũng như độ khó của từng mõm đá khác nhau. Đừng quá lo lắng vì điều này sẽ làm bạn mất tập trung hãy thật sự thư giãn để có đủ sự tỉnh táo cần thiết.

Giày leo núi cũng khác giày bình thường ở chỗ đế bằng phẳng, không có đinh nhưng lại có độ cứng và độ bám rất tốt. Mũi giày nhô lên cao một chút ở phần đầu, vì khi leo núi, ngón cái của bạn chính là điểm tựa quan trọng nhất. Chỗ nhô lên đó sẽ rất thoải mái cho ngón chân bạn hoạt động. Thường, những đôi giày leo núi sẽ ôm rất khít chân, để giữ cho giày không tuột khi đang thực hiện các động tác khó
Giày leo núi cũng khác giày bình thường ở chỗ đế bằng phẳng, không có đinh nhưng lại có độ cứng và độ bám rất tốt. Mũi giày nhô lên cao một chút ở phần đầu, vì khi leo núi, ngón cái của bạn chính là điểm tựa quan trọng nhất.

Bước 5: Giữ cơ thể gần tường

Việc gương sát người vào tường sẽ giúp tạo đà tiến rất tốt. Cho nên sau khi nghiêng người cách xa tường một khoảng để quan sát hướng đi, bạn vẫn phải lưu ý giữ cơ thể gần với tường.

Bước 6: Tận dụng kỹ thuật

Tập trung vào 4 điểm: 2 chân, 2 tay kết hợp linh hoạt theo nguyên tắc: Chân tay di chuyển còn trọng lượng cơ thể giữ cân bằng. Tránh thay đổi trọng lượng đột ngột và di chuyển cùng một lúc cả chân tay và trọng lượng cơ thể. Khi di chuyển bàn tay, bạn nên giữ cơ thể bất động cho đến khi bám chắc chắn thì mới dịch chuyển cơ thể.

Bước 7: Nghĩ giữa nhịp

Sau khi leo được một đoạn tầm 3-4 mét, bạn nên tìm một chỗ bám tốt để nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp bạn nạp thêm năng lượng và tỉnh táo hơn.

Bạn đã sẵn sàng để chinh phục mọi thử thách chưa?

Bài viết: Duy Trương/ Hình ảnh: Tư liệu

Top siêu xe điện hot nhất của năm 2021 Top siêu xe điện hot nhất của năm 2021
Xu hướng sử dụng các phương tiện vận hành bằng năng lượng sạch đã mở ra một kỷ nguyên mới cho sự phát triển của các dòng xe...
Toyota Camry 2022 – Diện mạo mới của doanh nhân Toyota Camry 2022 – Diện mạo mới của doanh nhân
Trong những năm gần đây, Toyota đang tạo ra một cuộc cách mạng mạnh mẽ trên mọi phương diện từ hình ảnh, trang bị và công...
Top xe mô tô có tốc độ nhanh nhất hiện nay 2021 Top xe mô tô có tốc độ nhanh nhất hiện nay 2021
Không những sở hữu vẻ ngoài mạnh mẽ và hiện đại, danh sách mô tô thương mại trong bài viết cũng được trang bị động cơ và công...
Thực đơn cho những bữa tiệc đầu năm 2022 Thực đơn cho những bữa tiệc đầu năm 2022
Năm 2022 đã đến rồi, và đây là thời điểm tiệc tùng nối tiếp dịp lễ Giáng Sinh vừa qua. Bạn đã "lên plan" thực đơn nào cho...
Top công thức nước uống cực ngon và cực chill cho mùa lễ hội cuối năm 2021 Top công thức nước uống cực ngon và cực chill cho mùa lễ hội cuối năm 2021
Cuối năm là lúc mà chúng ta quây quầnbên nhau, cùng nhau thưởng thức những món ngon, trò chuyện, vui chơi và chờ đợi một năm...
Top địa điểm vui chơi tại Hà Nội khi trở về trạng thái “bình thường mới” Top địa điểm vui chơi tại Hà Nội khi trở về trạng thái “bình thường mới”
Cũng giống Sài Gòn, Hà Nội không hề thiếu những điều thú vị hay những địa điểm vui chơi hấp dẫn để khám phá. Tiếp nối những...
Top địa điểm vui chơi tại Sài Gòn khi trở về trạng thái "bình thường mới" Top địa điểm vui chơi tại Sài Gòn khi trở về trạng thái "bình thường mới"
Sau thời gian giãn cách xã hội kéo dài, Sài Gòn đang dần khôi phục và bước vào trạng thái bình thường mới. Và khi mọi hoạt...
Rolls-Royce Cellarette - Sự kế thừa hoàn hảo của nghệ thuật bespoke Rolls-Royce Cellarette - Sự kế thừa hoàn hảo của nghệ thuật bespoke
Rolls-Royce tái hiện thành công thời hoàng kim của Xì gà và Whisky trên tác phẩm độc bản mới nhất của mình: Rolls-Royce...
Điểm danh top xe mô tô đắt tiền nhất năm 2021 Điểm danh top xe mô tô đắt tiền nhất năm 2021
Mời độc giả ELLE Man điểm danh top những siêu xe mô tô mạnh mẽ và đặc biệt là đắt tiền nhất tính đến năm 2021. Danh sách bao...