7 bước giúp bạn chinh phục môn leo núi trong nhà

18/11/2015, 07:00 AM

Ở các nước như Pháp, Anh, Nhật…leo núi trong nhà là môn thể thao đã xuất hiện từ khá lâu cũng như được nhiều người yêu thích. Còn ở Việt Nam, trong một vài năm trở lại đây thì môn thể thao này mới được nhiều người biết đến và bị cuốn hút.

Vậy leo núi trong nhà có phải là một môn thể thao đẳng cấp, sang chảnh hay khó nuốt như nhiều người đồn đại? Chỉ cần tham khảo 7 mẹo sau đây của ELLE Man, bạn sẽ tự tin chinh phục môn thể thao leo núi trong nhà.

Bộ môn leo núi trong nhà ngày càng được nhiều người yêu thích
Bộ môn leo núi trong nhà ngày càng được nhiều người yêu thích

Leo núi giả, cảm giác thật

Nếu như leo núi thật, bạn phải chuẩn bị rất nhiều dụng cụ hỗ trợ như: Giày leo núi chuyên dụng (Đầu hơi nhọn để bám vào vách núi), dây thừng (Dài khoảng 150m và phải đảm bảo dây không bị rối hoặc thắt nút), thắt lưng leo núi, móc an toàn, móc leo… cùng những rủi ro khó có thể đoán trước được thì với bộ môn leo núi trong nhà, bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày leo núi chuyên dụng là có thể thử sức.

Vách núi thường được làm bằng các ván gỗ lớn với nhiều địa hình khác nhau, gồ ghề, dựng đứng hoặc nằm song song với mặt đất. Trên vách núi có các mấu đá với 5 màu sắc khác nhau gồm: vàng, xanh da trời, xanh lá cây, da cam và tím. Màu sắc và kích cỡ của các mấu đá để người chơi phân biệt các vị trí đặt chân, tay và cả mức độ chơi. Khi bắt đầu tập bạn sẽ chơi màu vàng, sau đó chuyển dần sang màu cam, xanh lá cây, xanh da trời đến tím. Mỗi lần leo, người leo chỉ được đặt chân lên một màu duy nhất.

Bộ môn này không chỉ đòi hỏi sự dẻo dai mà còn là sự quan sát nhạy bén
Bộ môn này không chỉ đòi hỏi sự dẻo dai mà còn là sự quan sát nhạy bén

Bước 1: Làm nóng cơ thể

Cho dù chơi bất kỳ môn thể thao nào, bạn cũng không thể bỏ qua bước quan trọng này. Việc khởi động sẽ tăng sự linh hoạt cho cơ bắp, khớp xương cũng như giúp nhịp tim nâng lên để thích nghi dần với các độ cao.

Bước 2: Thiết lập sơ đồ

Dù là leo núi trong nhà nhưng bạn vẫn phải lên kế hoạch và chọn các điểm, tuyến đường để thực hiện cuộc hành trình của mình. Bằng việc quan sát và theo hướng dẫn của HLV bạn sẽ xác định được độ dễ khó của từng mỏm đá cũng như cách chinh phục chúng.

Các

Bước 3: Tập trung vào đôi chân

Ở môn thể thao này, sự cân bằng của đôi chân là điều rất quan trọng. Hãy kiểm soát độ cân bằng của đôi chân trên trường ngày những bước đầu tiên. Lưu ý đừng bao giờ để đôi chân rơi vào trạng thái tự do và mất tư thế. Độ nặng, sức bám sẽ tập trung vào đôi chân, đừng để năng lượng dồn vào đôi tay, điều này dễ khiến bạn bị mỏi và mất cân bằng.

Bước 4: Thư giãn

Tự tin là điều bạn cần phải có để có thể vượt qua các thử thách cũng như độ khó của từng mõm đá khác nhau. Đừng quá lo lắng vì điều này sẽ làm bạn mất tập trung hãy thật sự thư giãn để có đủ sự tỉnh táo cần thiết.

Giày leo núi cũng khác giày bình thường ở chỗ đế bằng phẳng, không có đinh nhưng lại có độ cứng và độ bám rất tốt. Mũi giày nhô lên cao một chút ở phần đầu, vì khi leo núi, ngón cái của bạn chính là điểm tựa quan trọng nhất. Chỗ nhô lên đó sẽ rất thoải mái cho ngón chân bạn hoạt động. Thường, những đôi giày leo núi sẽ ôm rất khít chân, để giữ cho giày không tuột khi đang thực hiện các động tác khó
Giày leo núi cũng khác giày bình thường ở chỗ đế bằng phẳng, không có đinh nhưng lại có độ cứng và độ bám rất tốt. Mũi giày nhô lên cao một chút ở phần đầu, vì khi leo núi, ngón cái của bạn chính là điểm tựa quan trọng nhất.

Bước 5: Giữ cơ thể gần tường

Việc gương sát người vào tường sẽ giúp tạo đà tiến rất tốt. Cho nên sau khi nghiêng người cách xa tường một khoảng để quan sát hướng đi, bạn vẫn phải lưu ý giữ cơ thể gần với tường.

Bước 6: Tận dụng kỹ thuật

Tập trung vào 4 điểm: 2 chân, 2 tay kết hợp linh hoạt theo nguyên tắc: Chân tay di chuyển còn trọng lượng cơ thể giữ cân bằng. Tránh thay đổi trọng lượng đột ngột và di chuyển cùng một lúc cả chân tay và trọng lượng cơ thể. Khi di chuyển bàn tay, bạn nên giữ cơ thể bất động cho đến khi bám chắc chắn thì mới dịch chuyển cơ thể.

Bước 7: Nghĩ giữa nhịp

Sau khi leo được một đoạn tầm 3-4 mét, bạn nên tìm một chỗ bám tốt để nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp bạn nạp thêm năng lượng và tỉnh táo hơn.

Bạn đã sẵn sàng để chinh phục mọi thử thách chưa?

Bài viết: Duy Trương/ Hình ảnh: Tư liệu

Oyster Perpetual GMT-Master II: Đồng hành cùng nhà lữ hành theo đuổi những chân trời mới Oyster Perpetual GMT-Master II: Đồng hành cùng nhà lữ hành theo đuổi những chân trời mới
Những gì đã được thử lửa qua thời gian, thì sẽ càng chói sáng và độc đáo. Ra mắt năm 1982, mẫu đồng hồ GMT-Master II của Rolex...
Roger Dubuis và những bộ sưu tập phá vỡ mọi giới hạn trong thế giới đồng hồ Roger Dubuis và những bộ sưu tập phá vỡ mọi giới hạn trong thế giới đồng hồ
Uốn cong mọi ranh giới, phá vỡ các quy tắc, đặt sự táo bạo lên hàng đầu, đó là những cụm từ vẫn còn khá khiêm tốn khi miêu tả...
Lagoon Seventy 8: Sống trên từng ngọn sóng Lagoon Seventy 8: Sống trên từng ngọn sóng
Với hơn gần 40 năm lịch sử sản xuất thuyền hai thân – “Catamaran”, Lagoon luôn giữ vững vị trí dẫn đầu thị trường, được xem là...
Các loại cocktail mà nam giới nên thử một lần trong đời Các loại cocktail mà nam giới nên thử một lần trong đời
Mỗi loại cocktail đều có một hương vị riêng. Tuy nhiên, sẽ thật đáng tiếc nếu bạn bỏ qua những cái tên trứ danh khi đến quầy...
Toyota Corolla Altis 2022: Nâng tầm đẳng cấp doanh nhân Toyota Corolla Altis 2022: Nâng tầm đẳng cấp doanh nhân
Sang trọng nhưng vẫn trẻ trung, tối giản nhưng đầy tiện nghi và khơi gợi cảm hứng cầm lái,... đó là những mỹ từ miêu tả phiên...
XOR X2 Titanium: Bảo vật không thể sao chép XOR X2 Titanium: Bảo vật không thể sao chép
Với tham vọng chinh phục trái tim của những chủ nhân yêu cái đẹp, sành công nghệ, thương hiệu điện thoại xa xỉ đến từ xứ sở...
"Đại tiệc" giác quan qua bộ ba Quick Look TVC từ Lexus F SPORT "Đại tiệc" giác quan qua bộ ba Quick Look TVC từ Lexus F SPORT
Không chỉ xuất hiện như một chiếc xe có thiết kế độc đáo và cá tính, Lexus ES 250 F SPORT còn mở ra hành trình trải nghiệm với...
9 kiểu hình xăm cổ điển mà bạn không thể bỏ qua 9 kiểu hình xăm cổ điển mà bạn không thể bỏ qua
Ngày nay chúng ta có hàng ngàn kiểu hình xăm được tạo ra dưới bàn tay tinh hoa của những nghệ nhân giàu sức sáng tạo. Tuy...
Top gợi ý mua sắm hoa Tết và cây cảnh đón lộc chào Xuân 2022 Top gợi ý mua sắm hoa Tết và cây cảnh đón lộc chào Xuân 2022
Người người nhà nhà đang tất bật chuẩn bị đón một năm mới lại đến. Trong không khí hân hoan chào Xuân ấy không thể thiếu đi...