7 bài tập thể dục dành cho cặp đôi mùa Tình Yêu

12/02/2018, 19:15 PM

Còn gì tuyệt vời hơn khi các bạn có thể thể hiện tình cảm mùa Valentine qua các bài tập thể dục? Không chỉ giúp tăng cường thể chất mà còn giúp hai tâm hồn thêm khắn khít. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu 7 động tác thể dục cùng nàng mùa Valentine 2018 này!

Có nhiều cách để chúng ta thể hiện tình yêu đôi lứa, đó là những món quà, những album ảnh lưu lại những khoảnh khắc của cả hai, những chuyến “đi trốn với nhau” hoặc đó đơn giản là những bài tập thể dục kết gắn thể chất và tinh thần cả hai người. Với những cặp đôi say mê các hoạt động thể chất thì đây chắc chắn là một hoạt động quá quen thuộc hàng ngày chứ không chỉ trong dịp lễ Valentine. Còn đối với những chàng trai, cô gái khác thì những bài tập thể dục này đem lại sự gắn kết tinh thần cả hai hơn vậy tại sao không rủ bạn gái của mình tập luyện 7 động tác được ELLE Man gợi ý trong bài viết sau đây.

Bài tập 1: Bài tập thể dục hít đất kết hợp Plank

Một trong hai người vào tư thế Plank và người còn lại dùng lưng người plank để làm điểm tựa hít đất. Nếu nam vào tư thế plank thì người nữ tựa tay lên lưng người nam để hít đất. Nếu nữ vào tư thế plank thì người nam đặt mu bàn chân lên lưng nữ để hít đất (như vậy để giảm bớt trọng lực lên bạn nữ khi hít xuống).

Thực hiện tư thế plank từ 20-30 giây. Hít đất từ 10-12 cái trong thời gian đó và lặp lại từ 3-5 hiệp.

 

bai tap the duc cap doi mua valentine 2018 - hit dat & plank - elle man 1

bai tap the duc cap doi mua valentine 2018 - hit dat & plank - elle man 2

 

Bài 2: Bài tập thể dục squat với hít đất luân phiên

Ở bài này, nữ squat và nam hít đất. Người nữ cầm ở phần mu bàn chân người nam, giữ chân người nam ở độ cao nhất định rồi thực hiện động tác squat xuống, người nam vẫn giữ tư thế hít đất nhưng không hạ người. Khi người nữ nâng người lên thì người nam mới hít đất xuống.

Thực hiện xen kẽ động tác “nam lên nữ xuống, nữ lên nam xuống” 15 lần trong vòng 5 hiệp.

bai tap the duc cap doi mua valentine 2018 - hit dat & squat luan phien - elle man 2

bai tap the duc cap doi mua valentine 2018 - hit dat & squat luan phien - elle man 1

Bài 3: Bài tập thể dục cho cơ bụng

Cả hai người ngồi bệt đối diện nhau một khoảng đủ để duỗi thẳng chân. Đặt lòng bàn tay chạm sàn, ngực mở rộng, giữ thẳng lưng và siết cơ bụng. Sau khi giữ đúng các tư thế thì duỗi thẳng chân và xoay chân theo hình vòng tròn luân phiên nhau.

Thực hiện liên tục động tác này trong 30 giây và lặp lại 5 hiệp.

bai tap the duc cap doi mua valentine 2018 - tap co bung - elle man 1

bai tap the duc cap doi mua valentine 2018 - tap co bung - elle man 2

Bài 4: Bài tập thể dục mountain climb kết hợp bật nhảy

Một người thực hiện động tác mountain climb (chống tay ở tư thế plank và hai chân co duỗi luân phiên), người còn lại bật nhảy qua lại phia1 trên người đang thực hiện mountain climb.

Thực hiện động tác này 10-20 giây và lặp lại 5 hiệp

bai tap the duc cap doi mua valentine 2018 - mountain climb & bat nhay - elle man 1

bai tap the duc cap doi mua valentine 2018 - mountain climb & bat nhay - elle man 2

Bài 5: Bài tập thể dục crocodile crawl kết hợp plank

Người nữ giữ plank và nâng cao phần mông để tạo khoản trống bên dưới thân. Người nam thực hiện động tác bò qua bên dưới, lưu ý siết chặt cơ bụng, sử dụng cẳng tay và mũi chân khi bò. Sau khi người nam bỏ qua thì người nữ hạ mông xuống để vào lại tư thế plank bình thường cho người nam nhảy qua lưng. Sau khi nhảy qua, người nam tiếp tục thực hiện crocodile crawl.

Thực hiện động tác này liên tục trong 30 giây và lặp lại 5 hiệp.

bai tap the duc cap doi mua valentine 2018 - crocodile crawl & squat - elle man 2

bai tap the duc cap doi mua valentine 2018 - crocodile crawl & squat - elle man 3

Bài 6: Bài tập thể dục hít đất kết hợp squat

Người nữ giữ yên tư thế squat, nam để mũi chân lên phần đùi của nữ để thực hiện động tác hít đất. Mũi chân của người nam đặt càng gần phía đầu gối càng tốt.

Thực hiện động tác này trong 30 giây và lặp lại 5 hiệp.

bai tap the duc cap doi mua valentine 2018 - hit dat ket hop squat - elle man 1

Bài 7: Bài tập thể dục hít đất và plank luân phiên

Nam vào tư thế hít đất, còn người nữ giữ tư thế plank trên lưng người nam nhưng quay ngược đầu lại. Tay người nữ nắm vào phần cổ chân người nam và mũi chân đặt lên vai người nam, giữ như vậy để người nam hít đất.

Thưc hiện động tác này từ 12-15 cái và lập lại 5 hiệp.

bai tap the duc cap doi mua valentine 2018 - hit dat & squat - elle man 1

bai tap the duc cap doi mua valentine 2018 - hit dat & squat - elle man 2

Còn chờ gì nữa mà không rủ rê nàng ấy cùng thực hiện những bài tập thể thao ELLE Man gợi ý trong bài nào! Không chỉ giúp cả hai khỏe mạnh, mà càng nhiều hoạt động thể chất lành mạnh cùng nhau thì tình cảm của nàng và bạn sẽ càng khắn khít.

Mời các bạn xem hướng dẫn đầy đủ 7 bài tập thể dục cho cặp đôi mùa Valentine:

Xem thêm:

Hướng dẫn hít xà đơn “chuẩn” cùng Châu Việt Sơn

Tập hít đất đúng cách cùng Châu Việt Sơn

Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Bài: Đức Nguyễn

Hình ảnh: Nam Phạm, Bá Duy

Video clip: Nam Phạm, Bá Duy

Nhân vật: Châu Việt Sơn, Liêu Lưu

cập nhật thông tin mới nhất từ elle man

Kết nối với chúng tôi