9 phương pháp đơn giản ngăn ngừa tình trạng tóc rụng

Bài Tuan Anh

Một mái tóc đầy đặn, khỏe mạnh là yếu tố quyết định đến vẻ ngoài và sự tự tin của nhiều người. Làm sao ngăn được tình trạng rụng tóc quá nhiều? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu.

Rụng tóc xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau, và điều bạn cần làm là tìm được lý do chính xác. Vì thế, hãy bàn luận với bác sĩ để biết được bạn có đang mắc căn bệnh tiềm ẩn nào hay không. Dẫu vậy, vẫn có nhiều cách để giúp bạn tự cải thiện tình trạng rụng tóc của mình. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.

Làm

1. Chế độ ăn Địa Trung Hải

Một nghiên cứu năm 2018 tiết lộ một chế độ ăn có rau sống và thảo mộc tươi, như chế độ ăn Địa Trung Hải, có thể làm giảm nguy cơ rụng tóc nội tiết tố nam hoặc làm chậm quá trình khởi phát. Kết quả này được rút ra khi quan sát những người tham gia tiêu thụ một lượng lớn các loại thực phẩm như rau mùi tây, húng quế và xà lách hơn 3 ngày một tuần.

Ảnh: Pexels

2. Chất đạm

Các nang tóc được làm chủ yếu từ một loại protein là keratin. Một nghiên cứu năm 2017 trên 100 người bị rụng tóc đã ghi nhận một số thiếu hụt dinh dưỡng, bao gồm cả axit amin đóng vai trò là khối xây dựng của protein.

Mặc dù các nhà khoa học lưu ý rằng cần có nhiều nghiên cứu hơn, nhưng một chế độ ăn giàu protein có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc. Lựa chọn lành mạnh bao gồm các loại thực phẩm như trứng, quả hạch, các sản phẩm từ sữa ít béo.

3. Dầu dừa giúp giảm rụng tóc

Dĩ nhiên trong danh sách này không thể thiếu dầu dừa. Theo một đánh giá nghiên cứu năm 2018, các nhà nghiên cứu tin rằng dầu dừa có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tóc do các sản phẩm tóc gây ra và khi bạn tiếp xúc với tia cực tím (UV).

Axit lauric có trong dầu dừa giúp liên kết protein trong tóc, bảo vệ tóc khỏi gãy rụng ở chân và sợi. Ngoài ra, xoa bóp dầu dừa vào da đầu có thể thúc đẩy lưu lượng máu tốt hơn và giúp mọc lại.

Ảnh: Pexels

4. Thử nghiệm với chất Caffeine

Có một số nghiên cứu cho thấy caffein có thể giúp mọc và làm chậm rụng tóc.

Một nghiên cứu cũ vào năm 2007 cho thấy caffeine đã ngăn chặn tác dụng của dihydrotestosterone (DHT) trong nang tóc của nam giới. DHT là một loại hormone có liên quan đến rụng tóc ở mọi giới tính.

Caffeine cũng làm tăng độ rộng của chân tóc, kéo dài giai đoạn phát triển. Khi thử nghiệm trên nang tóc phụ nữ, nó cũng có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng. Ngoài ra, là chất làm giãn mạch nên caffeine cũng giúp cải thiện lưu lượng máu đến da đầu, thúc đẩy sự phát triển của tóc. Bạn có thể tự pha cà phê để gội đầu hoặc mua dầu gội chứa caffeine.

5. Bổ sung một số chất nếu cần thiết

Theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ, nếu bạn thiếu một số chất dinh dưỡng nhất định, nó có thể gây rụng tóc. Những chất dinh dưỡng này bao gồm chất đạm, sắt, kẽm, axit béo omega-3.

Ngoài ra, biotin — Vitamin H hoặc B7— cũng tham gia tổng hợp axit béo trong cơ thể. Quá trình này rất cần thiết cho vòng đời của tóc và bạn có thể bị rụng tóc nếu thiếu hụt biotin.

6. Gội đầu đúng cách để giảm rụng tóc

Tóc không được làm sạch sẽ bết và khó hấp thụ đủ dưỡng chất . Gội đầu sai cách có thể là nguyên nhân khiến tóc bạn yếu đi và rụng nhiều hơn.

Để giảm thiểu tình trạng trên, bạn phải bắt đầu làm tốt từ bước chải tóc. Bạn nên chải phần ngọn tóc – nơi tóc dễ bị rối – một cách nhẹ nhàng trước rồi sau đó mới chải một lượt cả mái tóc.

Tiếp theo là bước hay bị bỏ qua nhất trong chu trình gội đầu – tạo bọt dầu gội. Thao tác này giúp lượng dầu gội được phân bố trên toàn da đầu, giảm ma sát của tay và tránh cho da đầu bị tổn thương. Đồng thời, tạo bọt sẽ giảm bớt được phần nào độ kiềm có trong dầu gội, và tạo độ dịu nhẹ với người có da đầu nhạy cảm. Lưu ý hãy dùng nước mát hoặc nước ấm để gội đầu. Nước ấm sẽ làm sạch lượng dầu và bụi bẩn bám trên chân tóc. Gội đầu bằng nước mát sẽ bớt gây kích ứng da đầu do đó phù hợp với những ai bị gàu hoặc tóc dễ gãy rụng. Nhiệt độ nước gội đầu lý tưởng nhất sẽ vào khoảng 30-38 độ C.

Ảnh: Pexels

7. Quản lý căng thẳng

Theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ, việc kiểm soát căng thẳng giúp ích cho một số người mắc chứng rụng tóc từng vùng, khi hệ thống miễn dịch tấn công nhầm vào các nang tóc. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Skin Appendage Disorders cho thấy căng thẳng có thể làm tăng tình trạng viêm nang lông, dẫn đến rụng tóc. Giảm stress sẽ giúp bạn chống lại viêm và phục hồi tình trạng tổn thương tóc nhanh hơn. Vì thế, bạn nên tập thể dục, ngủ đủ giấc và thực hành tự chăm sóc bản thân bằng các hoạt động như thiền hoặc yoga để khoẻ mạnh hơn.

8. Massage da đầu

Cũng giống như tất cả các bộ phận cơ thể khác, da đầu cũng cần có những bài “tập thể dục” để kích thích lưu thông máu và thúc đẩy hoạt động của chân tóc. Hãy massage da đầu khi tóc khô và theo chiều lưu thông của máu: từ gáy lên đỉnh đầu, rồi từ tai lên đỉnh, nhấn mạnh khu vực trán và phía trên của đỉnh đầu.Lưu ý chỉ nên massage nhẹ nhàng vì nếu mạnh tay, bạn sẽ vô tình kích thích các tuyến bã nhờn ở da đầu, khiến tình trạng thêm tệ.

9. Sản phẩm giảm rụng tóc

Một số sản phẩm có thể giúp bạn cải thiện tình trạng rụng tóc. Hãy thử nghiệm.

5% Minoxidil Foam là sản phẩm là phương pháp điều trị tốt nhất cho chứng rụng tóc ở nam giới. Nó đã được FDA chấp thuận và chứng minh lâm sàng để ngăn rụng và giúp tóc mọc lại. Nó cũng là sản phẩm mà bạn có thể dễ dàng mua được.

5% Minoxidil Foam

MUA NGAY

Sản phẩm này là một nguồn axit béo tự nhiên giúp dưỡng ẩm cho chân tóc và nuôi dưỡng các nang tóc, giúp tóc, mi và lông mày của bạn khỏe mạnh hơn.

Dầu thầu dầu hữu cơ Organic Castor Oil Natural Riches 473ml USA

MUA NGAY

Floxia Hair Serum giúp ngăn ngừa rụng tóc, mỏng tóc và cải thiện mật độ tóc. Sản phẩm giúp mái tóc vẫn giữ được độ mềm mại và không gây cảm giác bết dính khó chịu.

Serum giảm rụng tóc Floxia Hair Serum 50ml

MUA NGAY

Lời

________

Bài: Thuỳ Dung

Tham khảo: healthline

No more