Vào dịp cuối năm, khối lượng công việc lớn dễ gây căng thẳng và giảm hiệu suất công việc. Làm sao để cải thiện tình trạng trên? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Vào dịp cuối năm, chúng ta thường căng thẳng hơn trước những xung đột giữa công việc và cuộc sống. Từ các buổi tiệc tất niên, tổng kết cuối năm, lập kế hoạch cho năm mới cho đến việc chuẩn bị kỳ nghỉ Tết,… tất cả đều góp phần khiến thời gian này trở nên bận rộn và đầy áp lực.
Một chút căng thẳng trong thời gian ngắn có thể thúc đẩy hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, nếu căng thẳng kéo dài nhiều ngày, nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Khi đó, cả công việc và cuộc sống cá nhân đều có thể bị tác động tiêu cực. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu cách hiệu quả để xử lý căng thẳng dịp cuối năm.
Hãy xác định chính xác điều gì đang khiến bạn cảm thấy áp lực và tách từng yếu tố gây stress để xử lý từng cái một. Tự nhận thức là chìa khóa quan trọng giúp bạn kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Bên cạnh đó, hãy đặt câu hỏi: Bạn có đang ôm đồm quá nhiều việc? Hay những vấn đề trong gia đình đang khiến bạn căng thẳng? Việc nhận diện đúng nguyên nhân sẽ giúp bạn tìm ra hướng giải quyết hiệu quả nhất.
Ảnh: Unsplash
2. Theo dõi cảm xúc của bản thân
Khi dự đoán được rằng mình sẽ bận rộn, hãy chủ động dành vài phút mỗi ngày để lắng nghe cơ thể và quan sát trạng thái tinh thần của bạn. Việc nhận diện sớm các dấu hiệu như dễ cáu gắt, mệt mỏi hay lo âu giúp bạn kịp thời tìm cách điều chỉnh và giảm bớt căng thẳng trước khi nó trở nên nghiêm trọng hơn.
3. Thực hành chăm sóc bản thân khi bị căng thẳng
Việc duy trì thói quen hít thở sâu mỗi ngày là một trong những cách đơn giản và tiết kiệm giúp bạn giữ được sự bình tĩnh trong suốt ngày làm việc. Bạn sẽ có khả năng đối phó với căng thẳng tốt hơn nếu cả tâm trí và cơ thể đều khỏe mạnh. Hãy chăm sóc bản thân bằng cách ăn uống lành mạnh, uống đủ nước, tập luyện thường xuyên và ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Ảnh: Unsplash
4. Làm điều bạn thích mỗi ngày
Hãy dành từ 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày cho một hoạt động bạn yêu thích như nghe nhạc, đọc sách, đi dạo hoặc trò chuyện cùng bạn bè. Những khoảnh khắc này không chỉ giúp bạn nạp lại năng lượng mà còn giảm bớt căng thẳng, mang lại cảm giác dễ chịu và cân bằng hơn trong cuộc sống hàng ngày.
5. Tách cảm xúc cá nhân ra khỏi vấn đề
Kỳ nghỉ lễ có thể là thời điểm khó khăn đối với nhiều người, vì những biến cố trong cuộc sống có thể gợi lại ký ức hoặc cảm xúc đau buồn. Hãy thông cảm rằng họ có thể đang căng thẳng hoặc chịu nhiều nỗi đau hơn vào thời điểm này. Hít thở sâu, giữ bình tĩnh và dành thời gian suy nghĩ trước khi phản hồi sẽ giúp bạn tránh những phản ứng tiêu cực không cần thiết.
Ảnh: Tư liệu
6. Xác định những việc có thể trì hoãn
Khi cảm thấy quá tải, hãy ưu tiên những công việc quan trọng và cần thực hiện trước. Hãy tự hỏi: “Việc này có cần ưu tiên, có ảnh hưởng đến vị trí/ hiệu quả công việc của tôi, hay có thể để làm sau?” Đừng ngần ngại giao bớt công việc cho người khác hoặc hoãn những nhiệm vụ không gấp, để giảm áp lực và dành thời gian tập trung cho những việc quan trọng hơn.
7. Thêm những khoảng nghỉ ngắn trong ngày
Nghe có vẻ trái ngược, nhưng việc dành những khoảng nghỉ ngắn trong ngày thực sự giúp giảm căng thẳng và phục hồi năng lượng. Hãy đứng dậy khỏi bàn làm việc, đi lại hoặc vận động nhẹ đôi chút. Nếu khó sắp xếp thời gian nghỉ, bạn có thể đặt một món đồ nhỏ trên bàn để nhắc nhở bản thân tìm lại sự bình tĩnh, hoặc để một bức ảnh gia đình, vừa gợi nhắc về những người quan trọng, vừa mang lại niềm vui và năng lượng tích cực.
Ảnh: Tư liệu
8. Trân trọng những trải nghiệm tích cực
Cuối năm luôn là thời điểm tốt để nhìn lại một năm đã qua. Hãy xem xét về những thành tựu nhỏ mà bạn đã đạt được, những trải nghiệm, mối quan hệ đã tốt hơn. Ngay cả khi bạn không quá yêu thích công việc, việc viết ra những điểm tốt có thể phát triển khả năng biết ơn và tư duy tích cực. Thực tế, nghiên cứu cho thấy những hành vi này giúp kích hoạt các chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác dễ chịu như oxytocin, serotonin và dopamine, đồng thời kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp giảm căng thẳng.
9. Nói “Không” khi cần thiết
Bạn không bắt buộc phải đồng ý với mọi lời mời dự tiệc hay ăn tối. Hãy từ chối một cách lịch sự và sớm nhất có thể. Cảm ơn người mời, giải thích lý do nếu cần và nếu muốn duy trì mối quan hệ, bạn có thể đề xuất gặp vào dịp khác. Kết thúc lời từ chối bằng những lời chúc tốt đẹp, vừa tôn trọng người mời, vừa không tạo áp lực cho họ.
Ảnh: Tư liệu
10. Kết nối với những người hỗ trợ bạn khi căng thẳng
Trong dịp cận Lễ Tết, cảm giác cô lập có thể tăng lên khi hầu hết mọi người đều bận rộn. Tuy nhiên, việc duy trì kết nối với những người có thể hỗ trợ bạn không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn mang lại tiếng cười và niềm vui. Điều này giúp giảm hormone căng thẳng, đồng thời tăng cường tế bào miễn dịch và các kháng thể chống nhiễm trùng, từ đó cải thiện khả năng đề kháng và sức khỏe tổng thể.
