Chuẩn bị cho chuyến leo núi không chỉ đơn thuần là việc đóng gói hành lý mà còn đòi hỏi sự hiểu biết về thể lực, thời tiết và địa hình. Những lưu ý từ ELLE Man sẽ giúp bạn đảm bảo an toàn, tối ưu hành trang và tận hưởng hành trình một cách trọn vẹn nhất.
Biết cách chuẩn bị cho chuyến leo núi là chìa khóa giúp biến một trải nghiệm thông thường thành hành trình đáng nhớ. Dù chỉ là chuyến đi trong ngày hay kéo dài nhiều ngày, việc lên kế hoạch kỹ lưỡng sẽ giúp bạn tránh mang đồ thừa và hạn chế các vấn đề thể lực. Hãy cùng ELLE Man khám phá những điều cần thiết trước khi lên đường.
Trước khi bắt đầu đóng gói hành lý, điều quan trọng đầu tiên là xác định rõ điểm đến. Lời khuyên dành cho người mới bắt đầu là hãy dành thời gian lựa chọn cung đường phù hợp với thể lực và kinh nghiệm của bản thân. Việc hiểu rõ về cung đường sẽ giúp bạn nắm được những thông tin thiết yếu như độ khó, quãng đường và thời gian di chuyển. Một số yếu tố cần cân nhắc bao gồm:
– Thời gian di chuyển: Bạn có bao nhiêu thời gian cho chuyến leo núi? Đó là cung đường ngắn dễ dàng chỉ kéo dài một giờ, hay hành trình kéo dài nhiều ngày đòi hỏi sức bền cao hơn?
– Chiều dài quãng đường: Bạn nên dành thời gian đánh giá thể lực của bản thân và địa hình thực tế của cung đường (độ cao, bề mặt) khi chọn khoảng cách.
– Độ cao: Bạn cần nhớ rằng càng lên cao, cung đường càng thử thách hơn. Khi tính toán độ khó và thời gian hoàn thành chuyến đi, hãy cộng thêm một giờ vào tổng thời gian của chuyến đi cho mỗi 305m cao hơn.
– Thời điểm trong năm: Mùa và điều kiện thời tiết có thể ảnh hưởng lớn đến việc bạn sẽ chọn cung đường nào. Có những cung đường thường chỉ có thể tiếp cận được trong những tháng mùa Xuân và mùa Hè khi không bị mưa lũ. Với mùa Đông, ngày sẽ ngắn hơn, trời nhanh tối. Ngoài ra, luôn nhớ kiểm tra tình trạng đường và các khu vực xung quanh. Thông tin này sẽ giúp bạn tránh các tình huống không an toàn, đặc biệt là ở những vùng núi nơi có thể xảy ra lở đất.
– Thể chất:Tự đánh giá thể lực và sức bền là yếu tố then chốt khi chọn cung đường theo mức độ khó. Để có một chuyến leo núi trọn vẹn và an toàn, bạn không nên đẩy cơ thể vượt quá giới hạn chịu đựng. Việc cố gắng quá mức không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có thể gây nguy hiểm cho cả bạn và những người đồng hành.
Ảnh: Camping Sport Đồng Mô
2. Rèn luyện trước khi leo núi
Không có gì tệ hơn việc thức dậy giữa hành trình nhiều ngày với khớp xương đau nhức hoặc chấn thương. Đó là lý do tại sao rèn luyện thể chất trước chuyến đi là một phần quan trọng của quá trình chuẩn bị.
– Tập luyện bằng cách đi bộ và thực hiện những đoạn đường ngắn ít nhất 3-4 lần mỗi tuần.
– Mang giày leo núi, đặc biệt nếu chúng là giày mới, quanh nhà, sau đó dần dần sử dụng chúng trong những lần đi bộ ngắn.
– Luyện mang ba lô với trọng lượng tương đương hành trình thật.
– Xây dựng cơ bắp với việc tập tạ là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Đối với người mới bắt đầu, hãy chọn trọng lượng nhẹ và chỉ tăng khi bạn đã sẵn sàng.
– Đi bơi nhằm giúp giảm đau cơ và tăng cường sức bền.
Ảnh: Muscle & Fitness
3. Đóng gói đồ dùng cần thiết
Việc lựa chọn loại ba lô phù hợp là chìa khóa để mang đủ đồ cho một chuyến leo núi. Thông thường, bạn nên chọn loại có dung tích 25 – 40l, giữ trọng lượng nhẹ nhất có thể trong khi vẫn mang theo những vật dụng thiết yếu.
– Đối với chuyến đi trong ngày: Bạn sẽ cần nước uống, đồ ăn nhẹ, áo mưa, kính râm và quần áo dự phòng vào ba lô. Và nếu chuyến đi của bạn có đoạn vượt suối, đừng quên mang giày chống nước.
– Đối với chuyến đi dài ngày (2-9 ngày): Bạn hãy đảm bảo đủ quần áo và thiết bị thiết yếu. Đóng gói hành lý nhẹ nhất có thể và sử dụng ba lô lớn (70-80l) loại mềm chống nước, túi ngủ, gậy trekking cho địa hình gồ ghề dốc cao cùng đồ vệ sinh cá nhân, thuốc men. Nếu bạn lo lắng về việc đau bàn chân và cẳng chân, miếng lót chỉnh hình chuyên nghiệp là một vật dụng bổ sung tốt.
Một trong những lời khuyên tốt nhất là hãy đóng gói gọn nhẹ, hành trang càng nặng sẽ khiến việc di chuyển mệt mỏi.
Ảnh: Colorado Hikes and Hops
4. Áp dụng phương pháp mặc 3 lớp
Một trong những thách thức lớn nhất khi chuẩn bị cho chuyến leo núi là lựa chọn trang phục phù hợp, sao cho tối ưu cả về không gian lẫn trọng lượng hành lý. Nguyên tắc mặc 3 lớp là giải pháp lý tưởng, giúp bạn linh hoạt thích nghi với nhiều điều kiện thời tiết mà vẫn đảm bảo sự gọn nhẹ và tiện dụng.
– Lớp trong (base layer): Áo lót ôm sát bằng len hoặc sợi tổng hợp (tránh cotton) giúp thấm hút mồ hôi.
– Lớp giữa (insulation): Áo lông cừu, jacket nhẹ giữ nhiệt, quần giữ ấm hoặc áo khoác lông vũ.
– Lớp ngoài (shell layer): Áo khoác gió/chống nước, thoáng khí để bảo vệ khỏi mưa và gió lạnh.
Ngoài ra, bạn hãy chuẩn bị trang phục đầy đủ từ trên xuống dưới khi đi leo núi:
