Làm sao để giảm mỡ một cách hiệu quả mà không phải áp dụng chế độ ăn kiêng cực đoan? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Bạn không cần chờ đến sau Tết để bắt đầu một chế độ ăn uống lành mạnh và giảm mỡ. Trên thực tế, nhiều người vì quá nôn nóng thay đổi ngoại hình đã chọn những giải pháp cực đoan, dẫn đến vòng lặp ăn kiêng kiểu yo yo (lúc siết chặt quá mức, lúc lại ăn uống mất kiểm soát). Hệ quả là cân nặng liên tục dao động, trong khi sức khỏe và động lực theo đuổi mục tiêu ngày càng suy giảm.
Trước thực trạng đó, ELLE Man gợi ý 3 chiến lược đơn giản giúp quá trình giảm mỡ trở nên bền vững và hiệu quả hơn, thay vì mắc kẹt trong vòng lặp tăng giảm không hồi kết.
Nhiều người lầm tưởng rằng việc giảm mỡ đơn thuần là ăn càng ít càng tốt. Trái lại, nếu bạn đang có lối sống năng động và tập luyện đều đặn, việc cắt lượng calo quá mức có thể phản tác dụng. Nếu mục tiêu của bạn là vừa tăng cơ vừa giảm mỡ, thì đừng vội cắt calo. Thay vào đó, bạn nên giữ mức calo ở dạng duy trì và tăng lượng protein trong khẩu phần hằng ngày.
Theo đó, protein sẽ giúp ổn định và tránh tình trạng tụt năng lượng trong ngày. Ngoài ra nó còn hạn chế cảm giác thèm ăn và no lâu hơn. Khi cơ thể được nạp đủ nhiên liệu, bạn sẽ có động lực tập luyện hiệu quả. Đồng thời, protein hỗ trợ phục hồi cơ bắp, giúp duy trì khối cơ trong quá trình giảm mỡ. Khi đó, chính việc vận động và tập luyện sẽ tạo ra thâm hụt năng lượng cần thiết để đốt mỡ, thay vì ép cơ thể chịu đói.
Ảnh: Unsplash
Tập tạ là yếu tố không thể thiếu khi giảm mỡ
Khi đã ăn đủ để đảm bảo năng lượng, bước tiếp theo là tập luyện một cách thông minh. Tập tạ hoặc các bài kháng lực là yếu tố bạn không nên bỏ qua. Hãy tập trung vào việc trở nên mạnh hơn mỗi ngày và liên tục thử thách cơ bắp để buộc cơ thể phải thích nghi và thay đổi. Việc đăng ký phòng tập chỉ là bước khởi đầu, quan trọng hơn, bạn không nên tập luyện trong trạng thái vô định. Đặt mục tiêu rõ ràng và tìm thấy sự hứng thú trong quá trình tập chính là chìa khóa để duy trì kết quả dài hạn.
Bạn hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ, tập trung vào cảm nhận chuyển động và kỹ thuật. Khi form tốt hơn, sự tự tin cũng sẽ tăng lên. Việc tăng dần mức tạ theo phương pháp progressive overload không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn tạo ra những cột mốc nhỏ để bạn liên tục có động lực. Cơ bắp nhiều hơn đồng nghĩa với việc cơ thể đốt nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang ngủ.
Ảnh: Pexels
Kiên nhẫn là chìa khóa của thành công
Thay đổi lối sống thường bắt đầu bằng sự hứng khởi. Nhưng với nhiều người, cảm giác này nhanh chóng biến mất khi kết quả không đến nhanh như mong đợi. Bạn hãy kiên nhẫn và tận hưởng quá trình. Sự thay đổi hình thể không xảy ra sau một đêm. Đó là việc lặp đi lặp lại những thử thách tập luyện trong một khoảng thời gian.
Bạn nên từ bỏ tư duy thử thách 6 tuần, detox 30 ngày. Thay vào đó, bạn cần chuyển suy nghĩ sang hướng đây là một lối sống mà bản thân muốn duy trì lâu dài. Chính tư duy này mới tạo ra sự thay đổi bền vững, không chỉ trên cân nặng, mà cả sức khỏe và tinh thần.
