Nếu bạn muốn xây dựng bắp tay cuồn cuộn, đây là 5 bài tập bạn nên bỏ qua và những bài tập tốt nhất để thay thế. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Bí quyết để có bắp tay cuồn cuộn không chỉ nằm ở việc tập luyện chăm chỉ mà còn ở cách lựa chọn bài tập phù hợp. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu những động tác nào bạn nên bỏ qua và cách thay thế chúng.
Đây là một động tác kinh điển của dân tập gym, nhưng bạn sẽ rất dễ ăn gian. Nhiều người sẽ để khuỷu tay vào đùi để góc gập dễ hơn nhằm loại bỏ yếu tố khó nhất khỏi bài tập. Thêm vào đó, bạn thực sự cần tập trung để tìm được một sự co giãn cơ tốt. Và chúng ta đều mắc lỗi không chú ý đủ đến chuyển động của mình trong khi tập luyện.
Thay thế bằng: Spider curl
Bạn sẽ cần một ghế nghiêng cho bài tập này, nhưng nó cung cấp tất cả các lợi ích cô lập giống như concentration curl. Chúng ta cũng sẽ ít ăn gian chuyển động của bài tập hơn.
Ảnh: Rehab Hero
2. Wide Grip Barbell Curl
Động tác này đã xuất hiện từ những ngày đầu của thể hình. Nhưng tư thế tay cầm rộng không cho phép bạn tạo ra lực tốt nhất qua bắp tay. Bạn sẽ không thể đạt được sự co giãn cơ tối đa ở điểm cao nhất của động tác như khi bạn sử dụng tư thế nắm hẹp hơn. Chính vì thế, bạn sẽ không thể tải tạ nhiều.
Thay thế bằng: Standard shoulder width barbell biceps curl
Cách khắc phục rất đơn giản mà bạn có thể thực hiện là chuyển sang tay cầm ngang vai. Cơ bắp của bạn sẽ ở vị trí tốt hơn và cơ bắp tay sẽ thực sự được co hay kéo dãn.
Ảnh: Men’s Health
3. Cross-Body Hammer Curl bắp tay
Đây là một bài tập đặc trưng của các anh chàng phòng gym. Việc để tạ đi chéo qua cơ thể sẽ khiến vai của bạn bị xoay nhiều, từ đó đẩy vai ra khỏi vị trí lý tưởng để co cơ. Đây là điều không cần thiết.
Thay thế bằng: Regular Hammer Curl
Hãy loại bỏ phần cuộn tạ chéo qua người của bài tập. Bạn chỉ cần cuộn bình thường là hoàn hảo. Nó cho phép bạn ở vị trí tối ưu để thực sự nhấn mạnh giai đoạn kéo giãn cơ bắp tay trong mỗi rep.
Ảnh: TrainHeroic
4. Seated EZ-Bar Curl
Khi ngồi và cuộn tay với thanh EZ bar, bắp tay của bạn sẽ ở vị trí ít chịu áp lực nhất, bởi lẽ chuyển động cuộn đã bị giảm bớt gần một nửa khi thanh tạ chạm vào đùi bạn. Điều này là một cách ăn gian bài tập và gây lãng phí thời gian tập luyện của bạn
Thay thế bằng: Standing EZ-Bar Curl
Để đạt được sự kéo giãn tối đa trong bài tập, bạn chỉ cần thực hiện ở tư thế đứng. Bạn sẽ có thể cuộn tay với toàn bộ phạm vi chuyển động, giúp xây dựng được cơ bắp tay.
Ảnh: Coach
5. Biceps Pushup bắp tay
Biceps pushup thực sự không có tác động lên bắp tay của bạn. Để đẩy trở lại vị trí ban đầu, bạn vẫn đang co cơ ngực và tay sau, bất kể vị trí đặt tay nào.
Thay thế bằng: Chinup
Bạn hãy thực hiện kéo xà chinup với tay nắm hướng vào phía mặt. Nó sẽ không chỉ tác động lên phần cơ mà còn cả bắp tay của bạn.
