Hạnh phúc không phải lúc nào cũng đến từ những điều to tát, đôi khi chỉ cần vài thói quen nhỏ mỗi ngày cũng đủ mang lại niềm vui và sự cân bằng cho tâm trí. Từ việc nuôi thú cưng, ôm một cái ôm thật lâu đến trải nghiệm châm cứu hay bấm huyệt, có nhiều cách đơn giản giúp bạn giải phóng oxytocin, loại hormone hạnh phúc tự nhiên của cơ thể. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
hạnh phúc
Oxytocin là loại hormone mà não bộ tiết ra để thúc đẩy sự gắn kết xã hội. Những cử chỉ thân mật như ôm, hôn, âu yếm hay tiếp xúc cơ thể đều kích thích sự giải phóng chất này. Khi thiếu oxytocin, con người dễ rơi vào trạng thái lo âu, trầm cảm, căng thẳng hoặc rối loạn thần kinh. Vậy làm thế nào để tăng cường sản sinh oxytocin, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn mỗi ngày? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu.
Nếu bạn đang nuôi thú cưng, xin chúc mừng, bạn đang sở hữu một “kho báu” oxytocin. Nghiên cứu cho thấy, chỉ cần giao tiếp bằng ánh mắt với thú cưng cũng đủ kích thích hormone này ở cả bạn và chúng. Những cử chỉ như ôm ấp, vuốt ve hay xoa đầu thú cưng đều góp phần gia tăng oxytocin và giảm căng thẳng đáng kể.
Còn nếu bạn không nuôi thú cưng? Hãy thử tham gia tình nguyện tại các trạm cứu hộ động vật, chơi đùa hoặc dắt chó của hàng xóm đi dạo, hay đơn giản là dành một ngày tại sở thú.
Ảnh: Unsplash
2. Ôm ai đó trong vòng 20 giây hạnh phúc
Bên cạnh đó, đừng quên sức mạnh của một cái ôm. Chỉ vài giây tiếp xúc cơ thể đã có tác dụng, nhưng khoa học chỉ ra rằng, ôm trong vòng 20 giây sẽ giúp nồng độ oxytocin đạt mức tối ưu. Và không chỉ bạn, người ôm bạn cũng sẽ nhận được lợi ích từ hormone hạnh phúc này.
3. Xoa dịu bằng hơi ấm
Cơ thể bạn sẽ giải phóng oxytocin khi được tiếp xúc với nhiệt độ ấm áp, vì vậy xông hơi là một liệu pháp cực kì hữu dụng. Nếu không thuận tiện, bạn cũng có thể tắm bằng nước nóng, ngâm chân, đắp chăn, hoặc chườm nóng, tất cả đều mang lại tác dụng tương tự.
Ảnh: Unsplash
4. Thử nghiệm châm cứu hoặc bấm huyệt hạnh phúc
Châm cứu là phương pháp y học cổ truyền Trung Quốc, sử dụng những cây kim mảnh để kích thích dây thần kinh, cơ và mô liên kết tại các điểm cụ thể trên cơ thể. Nghiên cứu cho thấy châm cứu có thể làm giảm triệu chứng tự kỷ nhờ tác động đến oxytocin, đồng thời được xem như liệu pháp hữu hiệu giúp giảm căng thẳng và lo âu.
Nếu chi phí châm cứu quá cao hoặc bạn e ngại kim, bấm huyệt là lựa chọn thay thế. Một tấm thảm bấm huyệt có thể mang lại cảm giác thư giãn, giảm căng cơ và hỗ trợ tuần hoàn máu, đồng thời vẫn giúp cơ thể giải phóng oxytocin tự nhiên.
5. Tham gia vào các nhóm tập thể dục
Các nghiên cứu cho thấy, nồng độ oxytocin sẽ tăng cao khi chúng ta hoạt động thể chất. Nhưng sẽ tốt hơn nữa nếu cùng tập thể dục với nhiều người. Hãy tham gia vào một đội thể thao, nhóm nhảy. câu lạc bộ chạy bộ, hoặc một lớp yoga, hay đơn giản dành thời gian để cùng đi dạo với bạn bè.
Ảnh: Tư liệu
6. Tận hưởng những bản nhạc
Nếu bạn đã từng có trải nghiệm tại một buổi hoà nhạc, chắc hẳn bạn hiểu rõ sự tuyệt vời này. Đám đông dường như hoà làm một, không khí trong khán phòng bùng nổ. Nhưng âm nhạc có thể khơi gợi sự kết nối ngay cả khi bạn chỉ nghe một mình. Các nghiên cứu cũng chứng minh, khi cho bệnh nhân sau phẫu thuật nghe nhạc, họ nhận thấy oxytocin tăng lên, và mức độ thư giãn cũng cao hơn.
Khi bạn cảm thấy cô đơn, hãy bật lên một bài nhạc yêu thích, tốt hơn nữa có thể kết hợp vừa nghe nhạc vừa tản bộ để hưởng được trọn lợi ích từ âm nhạc và hoạt động thể chất.
7. Ăn những thực phẩm giàu lợi khuẩn
Nồng độ oxytocin có liên quan trực tiếp đến hệ vi sinh đường ruột. Lợi khuẩn giúp sản sinh oxytocin, vì vậy khi bị thiếu hụt, bạn có thể rơi vào tình trạng lo âu, cô đơn hoặc trầm cảm. Các thực phẩm giàu lợi khuẩn có thể kể đến như sữa chua, bánh mì, rau củ lên men, bạn có thể dùng như một thực phẩm bổ sung.
Ảnh: Unsplash
8. Bổ sung chất Magie hạnh phúc
Magie là chất cần thiết cho hơn ba trăm chức năng của hoạt động enzym trong cơ thể, bao gồm cả khả năng liên kết với oxytocin. Nhưng theo nghiên cứu, rất nhiều người đang thiếu hụt magie trầm trọng, Những thực phẩm giàu hàm lượng magie phải kể đến đó là sô-cô-la đen, bơ, các loại hạt, rau xanh, đậu, ngũ cốc, trái cây.
Magie cũng có thể được bổ sung bằng cách sử dụng xịt dưỡng để thẩm thấu qua da, giúp thư giãn, phục hồi cơ, ngủ sâu, giảm căng thẳng và sản sinh oxytocin.
