Rối loạn cương dương không chỉ ảnh hưởng đến sinh lý mà còn tác động đến tâm lý và chất lượng sống của nam giới. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu 8 thay đổi lối sống đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn cải thiện tình trạng trên.
Rối loạn cương dương không chỉ ảnh hưởng đến nam giới lớn tuổi mà còn khá phổ biến ở những người trẻ. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này rất đa dạng, từ thuốc men, lối sống cho đến chấn thương. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu những cách giúp bạn cải thiện rối loạn cương dương thông qua điều chỉnh lối sống.
1. Hãy cho bản thân thời gian rối loạn cương dương
Khi đàn ông già đi, thời gian kích thích bộ phận sinh dục để đạt được sự cương cứng có thể lâu hơn. Với nam giới tuổi 18 đến 20, chỉ cần vài giây là đã có thể cương. Ở độ tuổi 30, 40 thì có thể mất một đến hai phút. Nhưng nếu một người đàn ông 60 tuổi không cương ngay sau một hoặc hai phút, điều đó không có nghĩa là mắc chứng rối loạn cương dương. Đơn giản chỉ là chúng ta mất nhiều thời gian hơn khi độ tuổi càng lớn.
Thời gian phục hồi giữa lần xuất tinh và lần cương tiếp theo cũng có xu hướng tăng theo tuổi tác. Với một số nam giới ở độ tuổi 60 đến 70, có thể mất cả một ngày hoặc lâu hơn để cương trở lại. Đây là hệ quả hoàn toàn bình thường của quá trình lão hóa.
Ảnh: Unsplash
2. Xem xét các loại thuốc đang sử dụng
Theo bác sĩ Neil Baum, chuyên gia tiết niệu tại Trường Y Đại học Tulane (Mỹ), có gần 100 loại thuốc được xác định có khả năng gây ảnh hưởng đến khả năng cương dương của nam giới. Trong đó, thuốc lợi tiểu, thuốc an thần, thuốc điều trị bệnh tim, cao huyết áp, và thuốc kháng histamine không kê đơn là những tác nhân thường gặp nhất. Tình trạng này đặc biệt phổ biến ở nam giới trên 50 tuổi, nhưng không loại trừ những người trẻ tuổi nếu dùng thuốc trong thời gian dài.
Nếu nghi ngờ loại thuốc đang sử dụng là nguyên nhân gây suy giảm sinh lý, nam giới nên trao đổi trực tiếp với bác sĩ hoặc dược sĩ để được tư vấn thay đổi liều lượng hoặc chuyển sang loại thuốc khác an toàn hơn.
3. Hạn chế uống rượu rối loạn cương dương
Không chỉ thuốc men, rượu cũng là một “kẻ phá hoại âm thầm” đối với sức khỏe tình dục nam giới. Mặc dù một vài ly có thể giúp bạn tự tin hơn trong cuộc trò chuyện, nhưng rượu là chất ức chế hệ thần kinh, làm chậm phản xạ và gây giảm hưng phấn. Bên cạnh đó, rượu còn làm giảm lưu lượng máu đến dương vật, khiến khả năng cương cứng bị ảnh hưởng rõ rệt. Đặc biệt, chỉ cần uống hơn hai ly mỗi lần cũng đủ để gây ra sự cố khó xử. Vì vậy, nếu muốn giữ phong độ trong chuyện chăn gối, nam giới nên hạn chế rượu bia, nhất là trước các cuộc “yêu”.
4. Chăm sóc hệ thống tim mạch và mạch máu
Dương vật thực chất là một cơ quan mạch máu. Chính vì thế, những gì gây tắc nghẽn mạch máu trong cơ thể, như cholesterol cao hay xơ vữa động mạch, cũng trực tiếp ảnh hưởng đến “cậu bé” của bạn. Thực tế, tất cả nam giới từ 38 tuổi trở lên đều có mức độ hẹp động mạch dương vật nhất định. Vì vậy, một chế độ ăn lành mạnh là yếu tố cực kỳ quan trọng. Ngoài ra, mỡ máu cao là một nguyên nhân phổ biến gây tổn thương mô cương dương và làm giảm khả năng cương cứng.
Ảnh: Unsplash
5. Nói không với thuốc lá
Khói thuốc lá gây tổn thương hệ mạch máu, làm suy giảm lưu thông máu đến dương vật và khiến bạn khó đạt được hoặc duy trì sự cương cứng. Một tổng quan nghiên cứu được công bố năm 2023 trên Sexual Medicine Reviews chỉ ra rằng việc bỏ thuốc lá không chỉ ngăn chặn rối loạn cương dương mà còn giúp phục hồi lớp niêm mạc trong mạch máu, từ đó cải thiện đáng kể chức năng sinh lý. Nếu bạn vẫn đang hút thuốc, giờ là lúc để dừng lại.
6. Giảm cân rối loạn cương dương
Các nghiên cứu cho thấy nam giới thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ gặp rối loạn cương dương cao hơn nhiều so với người có cân nặng hợp lý. Tin vui là việc tập luyện đều đặn có thể giúp đảo ngược tình trạng này. Chỉ cần 40 phút tập thể dục, 4 lần mỗi tuần có thể giúp bạn cải thiện chức năng sinh lý đáng kể ở những người gặp vấn đề về cương dương. Bên cạnh lợi ích về thể chất, việc rèn luyện thân thể cũng tăng sự tự tin và cảm giác hấp dẫn với chính bản thân, một yếu tố tâm lý quan trọng cho cuộc yêu.
Ảnh: Unsplash
7. “Yêu” đều đặn cũng là một liệu pháp
Một nghiên cứu kéo dài 5 năm tại Phần Lan với gần 1.000 nam giới từ 55 đến 75 tuổi phát hiện ra rằng, những người quan hệ ít hơn một lần mỗi tuần có nguy cơ mắc rối loạn cương dương cao gấp đôi so với nhóm duy trì sinh hoạt tình dục tối thiểu 1 lần/tuần . Kết luận từ nghiên cứu cho thấy: Tần suất quan hệ đều đặn giúp bảo vệ nam giới khỏi rối loạn cương dương.
8. Giữ cho tâm lý thư giãn rối loạn cương dương
Tâm trạng đóng vai trò thiết yếu trong khả năng cương dương. Cơ thể chúng ta có hai hệ thần kinh hoạt động luân phiên: hệ giao cảm và đối giao cảm. Khi lo lắng, căng thẳng, cơ thể rơi vào trạng thái “cảnh giác cao độ”, kích hoạt hệ giao cảm. Lúc này, máu sẽ được ưu tiên đưa đến cơ bắp thay vì vùng sinh dục. Điều đó khiến việc cương cứng trở nên khó khăn hơn rất nhiều.
Ngoài ra, chỉ cần lo sợ thất bại cũng đủ để cơ thể sản sinh norepinephrine, một loại hormone ức chế phản ứng cương. Vì thế, bí quyết là giữ bình tĩnh, thư giãn và để hệ đối giao cảm hoạt động, tạo điều kiện cho máu lưu thông đến dương vật.
