Đi bộ giúp đốt cháy calo, duy trì sức khỏe tốt hoặc hỗ trợ giảm cân. Kết quả thực tế sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như tốc độ di chuyển, khoảng cách, địa hình đường đi, cân nặng của bạn.
Ảnh: Unsplash
2.Tăng cường sức mạnh cho trái tim
Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần có thể giảm khoảng 19% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.
3. Đi bộ giúp giảm lượng đường trong máu
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy đi bộ 15 phút ba lần một ngày (sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) giúp cải thiện lượng đường trong máu nhiều hơn so với việc đi bộ 45 phút liên tục.
Hãy biến hoạt động này trở thành một thói quen thường nhật của bạn sau bữa ăn. Nó cũng có thể giúp bạn bắt đầu dễ dàng với việc rèn luyện thể chất.
Ảnh: Unsplash
4. Giảm đau khớp
Đi bộ bảo vệ các khớp bao gồm đầu gối và hông vì nó giúp bôi trơn và tăng cường các cơ hỗ trợ khớp, giúp ngăn ngừa bệnh viêm khớp.
5. Đi bộ góp phần tăng cường chức năng miễn dịch
Một nghiên cứu đã theo dõi 1.000 người lớn trong mùa cúm. Theo đó, những người đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 đến 45 phút mỗi ngày có số ngày ốm ít hơn 43% và ít bị nhiễm trùng đường hô hấp hơn. Các triệu chứng của họ cũng giảm bớt nếu họ bị bệnh.
Đi dạo khi uể oải là cách tăng cường năng lượng hiệu quả hơn uống một tách cà phê. Hoạt động này cũng làm tăng lưu lượng oxy qua cơ thể và cả nồng độ cortisol, epinephrine và norepinephrine – những hormone giúp nâng cao mức năng lượng.
7. Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng
Hoạt động này giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Các nghiên cứu cho thấy, đi bộ giúp giảm lo lắng, trầm cảm và tâm trạng tiêu cực, nâng cao lòng tự trọng và giảm các triệu chứng rối loạn lo âu xã hội.
Ảnh: Unsplash
8. Kéo dài tuổi thọ
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng di chuyển với tốc độ trung bình so với tốc độ chậm giúp giảm 20% nguy cơ tử vong.
Đi bộ với tốc độ nhanh giúp giảm 24% nguy cơ tử vong. Hoạt động này cũng có thể làm giảm các yếu tố liên quan đến bệnh tim mạch và tử vong do ung thư.
9. Đi bộ giúp cơ chân săn chắc
Hoạt động thể chất này tăng cường cơ bắp ở chân, giúp các nhóm cơ chân săn chắc hơn. Nếu muốn tăng cường độ, bạn có thể thử dạo quanh ở khu vực đồi núi hoặc trên máy chạy có độ dốc hoặc leo cầu thang. Bạn cũng có thể kết hợp hoạt động này với các sở thích thể thao khác như đạp xe, chạy bộ, các bài tập kháng lực, squat, lunge để buổi tập hiệu quả hơn.
Ảnh: Unsplash
10. Tăng khả năng sáng tạo
Nghiên cứu cho thấy, những người tham gia các hoạt động như đi bộ, đặc biệt là ngoài trời, có khả năng sáng tạo nhiều ý tưởng hơn những người ngồi văn phòng. Hoạt động này cũng sẽ giúp đầu óc bạn tỉnh táo hơn.
Để bắt đầu xây dựng thói quen đi bộ, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thoải mái. Sau đó, hãy chọn một địa điểm, một đoạn đường phù hợp trong khu vực sinh sống, hoặc dạo dọc bãi biển. Bạn có thể rủ thêm bạn bè hay một thành viên trong gia đình cùng tham gia để nâng cao tinh thần trách nhiệm khi tập luyện chung và gắn kết mối quan hệ. Bạn cũng có thể tận dụng thời gian như khi làm việc vặt, mua sắm gần nhà kết hợp với việc hoạt động thể chất để dễ dàng xây dựng thói quen mà vẫn hoàn thành các việc cần làm khác.
