Duy trì sức khỏe và phong độ khi bước vào tuổi trung niên không phải là điều bất khả thi. Hãy để ELLE Man gợi ý cho bạn 5 mục tiêu tập luyện phù hợp, giúp người lớn tuổi có thể cải thiện sức bền, giữ vững cơ bắp, linh hoạt hơn và tận hưởng cuộc sống năng động, khỏe mạnh mỗi ngày.

Ức gà không xương, không da vốn nổi tiếng vì nhanh chín và ít béo, nhưng cũng dễ khô và nhạt nếu nấu sai cách. Với 7 mẹo đơn giản sau, bạn sẽ biến nguyên liệu “nhàm chán” này thành món ăn mềm mọng, đậm đà và đầy sức hút.

Chuẩn bị cho chuyến leo núi không chỉ đơn thuần là việc đóng gói hành lý mà còn đòi hỏi sự hiểu biết về thể lực, thời tiết và địa hình. Những lưu ý từ ELLE Man sẽ giúp bạn đảm bảo an toàn, tối ưu hành trang và tận hưởng hành trình một cách trọn vẹn nhất.

Nếu thời gian đến phòng gym hạn hẹp, bạn vẫn có thể sở hữu cơ bụng săn chắc nhờ các bài tập tại nhà. Chỉ với trọng lượng cơ thể và một chút kỷ luật, 9 động tác sau sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, đốt mỡ hiệu quả và tăng cường sức mạnh vùng core.

Mề đay có thể gây ngứa ngáy, khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. May mắn thay, nhiều biện pháp đơn giản tại nhà như dùng bột yến mạch, lô hội hay calamine có thể giúp giảm triệu chứng nhanh chóng, an toàn và dễ thực hiện. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.

Barbell bent-over row là bài tập lưng kinh điển nhưng không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn gặp khó khăn về kỹ thuật, giới hạn cơ địa hoặc cần thay đổi giáo án, 5 lựa chọn thay thế sau sẽ giúp duy trì hiệu quả phát triển cơ lưng một cách an toàn và khoa học.

Điển trai, tài năng và sở hữu thể hình ấn tượng, Trí Thịt Bòa (Trí Phan) trở thành nguồn cảm hứng cho lối sống đề cao sức khỏe và tinh thần. Để duy trì phong độ thể chất đỉnh cao, bên cạnh chế độ tập luyện khoa học, anh còn tuân thủ những nguyên tắc dinh dưỡng nghiêm ngặt, đảm bảo sự cân bằng giữa thể lực và phong cách sống.

Phục hồi cơ bắp sau chấn thương là một quá trình quan trọng đòi hỏi sự kiên nhẫn và phương pháp đúng đắn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.

Căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn bào mòn sức khỏe. Bên cạnh nghỉ ngơi hợp lý, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng. Dưới đây là 7 món ăn hỗ trợ giảm stress mà bạn nên thêm vào thực đơn.

Đau thắt lưng là vấn đề phổ biến có thể ảnh hưởng đến chất lượng sống hằng ngày. Tuy nhiên, chỉ với một vài thay đổi đơn giản trong thói quen sinh hoạt, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu tình trạng này. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.

Rèn cơ bụng dưới không chỉ giúp vóc dáng săn gọn mà còn cải thiện sức mạnh cốt lõi toàn thân. Tuy nhiên, đây là vùng cơ khó tác động trực tiếp. Để đạt hiệu quả, bạn cần kết hợp đúng kỹ thuật, chế độ ăn hợp lý và kiên trì theo lộ trình khoa học. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.

Hành trình xây dựng hình thể săn chắc chưa bao giờ dễ dàng. Đó là sự kết hợp giữa lộ trình luyện tập khoa học, phân bổ hợp lý cho từng nhóm cơ, cùng yêu cầu khắt khe về kỹ thuật để hạn chế chấn thương. Đến với ELLE Man Việt Nam, Trí Thịt Bòa (Trí Phan) – một cái tên quen thuộc trong cộng đồng fitness – đã chia sẻ những nguyên tắc tập luyện của anh xoay quanh năm nhóm cơ chính, từ đó giúp nam giới tối ưu kết quả và giữ vững sự bền bỉ trên hành trình hình thể.

Muốn xây dựng cơ bắp hiệu quả và an toàn, progressive overload (quá tải lũy tiến) chính là chiến lược không thể thiếu. Bằng cách tăng dần khối lượng, cường độ hoặc tần suất tập luyện, bạn sẽ giúp cơ thể mình thích nghi và phát triển bền vững.

Cơ thể chúng ta không cần đến những liệu trình detox khắt khe để làm sạch cơ thể. Chỉ với vài thay đổi nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày, bạn đã có thể hỗ trợ hệ thải độc hoạt động hiệu quả hơn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.

Tập luyện ngoài trời mùa Hè đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng để đối phó với nắng nóng và mồ hôi. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu 7 món đồ giúp bạn giữ mát cơ thể, bảo vệ làn da và nâng cao hiệu quả vận động trong những ngày oi ả.

Deadlift giúp xây dựng sức mạnh hiệu quả nhưng dễ gây đau lưng nếu thực hiện sai kỹ thuật. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu 10 lỗi thường gặp khi tập động tác này và cách khắc phục.