Suy thận là một trong những bệnh lý nguy hiểm nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh nếu bạn xây dựng lối sống lành mạnh từ sớm. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu 8 thói quen giúp bạn chủ động ngăn ngừa căn bệnh trên.
Suy thận có thể âm thầm tiến triển và gây biến chứng nguy hiểm nếu không được phòng ngừa từ sớm. Tuy nhiên, việc duy trì những thói quen lành mạnh như ăn uống điều độ, vận động thường xuyên và kiểm soát huyết áp sẽ giúp bạn bảo vệ chức năng thận một cách hiệu quả và bền vững. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Cũng như việc đưa xe đi bảo dưỡng để đảm bảo động cơ chạy tốt, thì chăm sóc cơ thể cũng là việc nên làm thường xuyên. Bác sĩ có thể kiểm tra bệnh thận qua 2 xét nghiệm đơn giản: xét nghiệm nước tiểu và xét nghiệm máu.
Xét nghiệm nước tiểu gọi là tỷ lệ albumin/creatinine (ACR) giúp phát hiện protein albumin trong nước tiểu – dấu hiệu cảnh báo sớm bệnh thận. Xét nghiệm máu tốc độ lọc cầu thận (GFR) sẽ cho biết thận bạn đang hoạt động tốt đến mức nào trong việc lọc chất thải khỏi cơ thể, đồng thời giúp bạn có cách xử lý nếu có dấu hiệu suy thận mạn.
Ảnh: Tư liệu
2. Kiểm soát huyết áp
Huyết áp cao có thể gây tổn thương thận và làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận. Nếu huyết áp của bạn liên tục ở mức cao, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để điều trị. Tuy nhiên, chỉ cần thay đổi một vài thói quen đơn giản trong lối sống – như giảm muối và rượu, giảm cân dư thừa và tập thể dục đều đặn – cũng có thể giúp bạn giữ huyết áp trong tầm kiểm soát.
3. Quản lý đường huyết
Mức đường huyết có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm cả những yếu tố ngoài tầm kiểm soát như nội tiết tố, bệnh tật hoặc căng thẳng. Theo thời gian, đường huyết cao có thể khiến các mạch máu trong thận bị thu hẹp và tắc nghẽn, gây tổn thương và ảnh hưởng đến chức năng thận.
Nếu bạn bị tiểu đường, cách tốt nhất để bảo vệ thận là kiểm soát đường huyết một cách tích cực. Kế hoạch điều trị có thể bao gồm điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường vận động và sử dụng thuốc để hạ đường huyết.
Ảnh: Unsplash
4. Ăn uống lành mạnh suy thận
Một chế độ ăn khoa học, như chế độ Địa Trung Hải hoặc DASH (phương pháp ăn uống để ngăn ngừa tăng huyết áp), có thể giúp giảm huyết áp và mỡ máu. Những chế độ này ưu tiên thực phẩm tươi như trái cây, rau củ, sữa ít béo hoặc không béo, ngũ cốc nguyên hạt, cá, thịt gia cầm, các loại đậu, hạt và quả hạch. Đồng thời, chúng hạn chế natri (muối), đường, chất béo bão hòa và thịt đỏ.
5. Tập thể dục
Chắc chắn bạn đã nghe nhiều lần và nó rất quan trọng: Đó là bạn cần vận động. Tập thể dục giúp duy trì cân nặng hợp lý, kiểm soát huyết áp và cholesterol, tăng sức bền, sức mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch và bệnh thận. Có nhiều hình thức vận động phù hợp, từ đi bộ, làm việc nhà, chơi thể thao đến các bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, leo cầu thang hoặc đi bộ đường dài.
Ảnh: Unsplash
6. Không lạm dụng thuốc giảm đau
Việc sử dụng quá nhiều thuốc giảm đau thuộc nhóm NSAID (thuốc kháng viêm không steroid như ibuprofen) có thể gây hại cho thận. Dùng NSAID lâu dài, đặc biệt ở liều cao, sẽ làm giảm lưu lượng máu đến thận, dẫn đến tổn thương mô thận. Hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc giảm đau thay thế an toàn hơn, chẳng hạn như acetaminophen.
7. Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia suy thận
Hút thuốc lá và uống rượu bia là hai thói quen ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thận nhưng thường bị bỏ qua. Hút thuốc có thể làm giảm lưu lượng máu đến thận, gây cản trở tác dụng của thuốc điều trị huyết áp và ảnh hưởng tiêu cực đến bệnh tiểu đường, vốn là một nguyên nhân phổ biến gây suy thận. Trong khi đó, rượu bia chứa lượng calo cao, dễ gây tăng cân và bệnh tim mạch, vốn là các yếu tố nguy cơ dẫn đến tổn thương thận.
Vì vậy, bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia không chỉ tốt cho gan, tim mà còn là cách thiết thực để bảo vệ và duy trì chức năng thận khỏe mạnh lâu dài.
Ảnh: Unsplash
8. Uống đủ nước
Nước chiếm hơn 50% trọng lượng cơ thể và đóng vai trò thiết yếu trong mọi hoạt động sống, bao gồm cả chức năng của thận. Uống đủ nước mỗi ngày giúp thận lọc máu và loại bỏ độc tố hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, uống quá nhiều cũng có thể gây quá tải cho thận, dẫn đến tổn thương lâu dài. Vì vậy, cần điều chỉnh lượng nước phù hợp theo giới tính, độ tuổi, mức độ vận động và tình trạng sức khỏe.
