Thiền hành là một hình thức đi bộ chánh niệm, giúp bạn cảm thấy vững vàng, đồng thời nâng cao sự nhận thức về môi trường xung quanh, cơ thể và tâm trí. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu sâu hơn về phương pháp này qua bài viết sau.
Thiền hành là một hình thức thực hành chánh niệm, giúp bạn kết nối tâm trí và cơ thể, đồng thời tăng cường nhận thức về khoảnh khắc hiện tại. Phương pháp này có chủ đích rõ ràng, tập trung vào việc cảm nhận các điểm tiếp xúc của bàn chân với mặt đất, kết hợp lặp lại các câu nói hoặc kiểm soát hơi thở.
Trong quá trình thiền hành, bạn có thể di chuyển theo vòng tròn, đi tới lui trên một đoạn đường thẳng. Ngoài ra, nó cũng có thể áp dụng trên những quãng đường dài hơn. Thiền hành không chỉ mang lại sự thư giãn mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.
Thiền hành kết hợp thiền và đi bộ, mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho cả thể chất lẫn tinh thần. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy chỉ 10 phút thiền hoặc đi bộ nhanh có thể giúp giảm mệt mỏi, trong đó thiền cải thiện tâm trạng rõ rệt hơn, bao gồm giảm trầm cảm và tức giận. Bên cạnh đó, hoạt động này còn đem đến các lợi ích sau.
– Giảm hành vi ít vận động: Đi bộ thiền giúp nâng cao chánh niệm, giảm căng thẳng và lo âu. Chỉ cần 30-35 phút thiền hành mỗi ngày có thể giúp bạn tăng thêm khoảng 1.700 bước.
– Cải thiện chánh niệm: Tăng khả năng tập trung và nhận thức rõ hơn về cơ thể, cảm xúc và môi trường xung quanh.
– Hỗ trợ giấc ngủ: Thiền đi bộ ngoài trời giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm các triệu chứng mất ngủ và rối loạn tâm trạng.
– Tăng cường sức khỏe tinh thần: Thiền hành hỗ trợ giảm triệu chứng trầm cảm, lo lắng và nâng cao khả năng đối phó với căng thẳng tâm lý.
– Kiểm soát cơn đau mãn tính: Kết hợp thiền và đi bộ aerobic giúp giảm đau mãn tính và cải thiện khả năng vận động.
– Cải thiện khả năng giữ thăng bằng: Giúp người lớn tuổi giảm nguy cơ té ngã bằng cách tập trung vào bước chân và giữ thăng bằng khi di chuyển.
– Hỗ trợ sức khỏe não bộ: Đi bộ chánh niệm giúp làm chậm quá trình lão hóa não, đồng thời cải thiện nhận thức và trí nhớ ở người cao tuổi.
Ảnh: Tư liệu
II. CÁCH THỰC HIỆN ĐI BỘ CHÁNH NIỆM
1. Các bước cơ bản
– Đứng yên với hai chân rộng bằng hông, hít thở chậm và có kiểm soát. Tập trung vào cảm giác bàn chân chạm đất khi hít vào và thở ra.
– Bắt đầu bước đi với tốc độ thoải mái. Cảm nhận từng bước, giữ cho chuyển động tự nhiên và nhẹ nhàng.
– Điều chỉnh hơi thở: Hít vào bằng mũi trong 3-4 bước, thở ra bằng miệng trong 3-4 bước tiếp theo. Lặp lại trong ít nhất 5 phút.
– Thử thiền có hướng dẫn hoặc kết hợp thiền ngồi để nâng cao trải nghiệm.
Ảnh: Tư liệu
2. Các mẹo xây dựng thói quen thiền hành
– Giữ chánh niệm: Tập trung vào âm thanh, hơi thở và cảm giác cơ thể khi đi bộ. Quan sát suy nghĩ của bạn, để chúng trôi qua tự nhiên. Bên cạnh đó, bạn hãy quan sát sự thay đổi khi đi bộ nhanh hay chậm, cả trong trải nghiệm của cơ thể và tâm trí.
– Quan sát tốc độ: Cảm nhận sự khác biệt giữa việc đi bộ chậm rãi và vội vã, chú ý tác động lên tâm trí và cơ thể.
– Kết hợp với thiền ngồi: Thực hành 5-10 phút thiền ngồi trước hoặc sau khi đi bộ để nâng cao hiệu quả. Chú ý sự khác biệt như việc bạn có thích phương pháp nào không, điều gì khiến bạn thú vị,… và tìm phương pháp phù hợp nhất. Sau đó, hãy tăng thời gian thực hành khi bạn đã cảm thấy thoải mái và tiến bộ.
Ảnh: Tư liệu
– Giảm tốc độ: Khi tâm trí bận rộn, hãy chậm lại, hít thở đều và đi bộ chậm rãi dù chỉ vài phút. Điều quan trọng là giữ sự nhận thức trong từng bước đi.
– Có trách nhiệm với bản thân: Thảo luận với giáo viên hoặc bạn bè về trải nghiệm của bạn. Điều này sẽ giúp bạn đào sâu và phát triển kỹ năng thiền hành của mình. Bên cạnh đó, hãy theo dõi tiến bộ bằng cách ghi chép nhật ký để phản ánh những thay đổi trong cơ thể và tâm trí.
