Một chế độ ăn giàu chất béo lành mạnh, rau củ và vitamin có thể hỗ trợ cho sức khỏe làn da của bạn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe và cũng là cách chăm sóc làn da của bạn từ bên trong. Bài viết dưới đây của ELLE Man sẽ điểm qua 9 loại thực phẩm giúp bạn thực hiện điều đó.
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích là nguồn giàu axit béo omega-3, rất quan trọng để giúp giữ cho làn da dày, dẻo dai và đủ độ ẩm. Ngoài ra, nó giúp giảm viêm – vốn là nguyên nhân gây mẩn đỏ và mụn trứng cá, bệnh vẩy nến và bệnh lupus ban đỏ.
Cá béo cũng là nguồn cung cấp vitamin E, một trong những chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ làn da của bạn chống lại tác hại từ các gốc tự do và viêm nhiễm. Loại hải sản này cũng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, cần thiết để duy trì sức khỏe.
Cá còn cung cấp kẽm – một khoáng chất quan trọng giúp kháng viêm, sản xuất tế bào mới. Thiếu kẽm có thể dẫn đến viêm, tổn thương da và vết thương chậm hồi phục.
Ảnh: Unsplash
2. Chăm sóc da từ bên trong với quả bơ
Bơ có nhiều chất béo lành mạnh để giúp giữ cho làn da mềm mại và ẩm mượt. Loại quả này cũng chứa nhiều vitamin E và C.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, hạn chế nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác. Da của bạn cần vitamin C để tạo ra collagen, đây là loại protein cấu trúc chính giúp làn da khỏe mạnh.
3. Quả óc chó
Quả óc chó là nguồn cung cấp axit béo omega-3 từ thực vật, kẽm, vitamin E, selen và protein – tất cả đều là những chất dinh dưỡng mà làn da bạn cần để khỏe mạnh.
Ảnh: Unsplash
4. Chăm sóc da từ bên trong cùng khoai lang
Khoai lang là loại thực phẩm giàu beta carotene. Đây được gọi là tiền chất của vitamin A, nghĩa là khi nó vào trong cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin A. Chúng giúp cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên, ngăn ngừa cháy nắng, chết tế bào và khô da.
Beta carotene còn được tìm thấy trong cam và các loại rau như cà rốt, cải bó xôi.
5. Ớt chuông đỏ hoặc vàng
Giống như khoai lang, ớt chuông là nguồn cung cấp beta carotene tuyệt vời. Chúng cũng là một trong những nguồn cung cấp vitamin C tạo ra protein collagen, giúp da săn chắc và khỏe mạnh.
Ảnh: Unsplash
6. Chăm sóc da từ bên trong với bông cải xanh
Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của da, bao gồm kẽm, vitamin A và vitamin C.
Nó cũng chứa lutein, một loại carotenoid hoạt động giống như beta carotene. Lutein giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của quá trình oxy hóa, khiến da bị khô và nhăn.
Bông cải xanh còn chứa một hợp chất đặc biệt gọi là sulforaphane có tác dụng chống ung thư, bao gồm cả ung thư da, bảo vệ làn da của bạn khỏi bị cháy nắng.
7. Cà chua: Chăm sóc da từ bên trong
Cà chua là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời và chứa tất cả các carotenoid chính, bao gồm cả lycopene. Beta carotene, lutein và lycopene giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa nếp nhăn.
Hãy cân nhắc kết hợp các loại thực phẩm giàu carotenoid như cà chua với nguồn chất béo như phô mai hoặc dầu ô liu sẽ làm tăng khả năng hấp thụ carotenoids.
Ảnh: Unsplash
8. Sôcôla đen
Bột ca cao chứa nhiều chất chống oxy hóa mỗi ngày. Những người tham gia trong một nghiên cứu đã trải nghiệm làn da dày hơn, ngậm nước hơn. Da của họ ít thô ráp hay bong vảy, ít nhạy cảm hơn và lưu lượng máu tốt hơn.
Ca cao chứa chất chống oxy hóa có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi bị cháy nắng, đồng thời cải thiện nếp nhăn, độ dày của da, độ ẩm, lưu lượng máu và kết cấu da.
9. Nho đỏ: Chăm sóc da từ bên trong
Nho đỏ nổi tiếng vì chứa resveratrol, một hợp chất có trong vỏ nho đỏ.
Resveratrol được đánh giá là có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong số đó có việc giảm tác động của lão hóa, làm chậm quá trình sản sinh các gốc tự do có hại, gây tổn thương tế bào da và các dấu hiệu lão hóa.
