Vitamin D không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn đóng vai trò thiết yếu trong việc tăng cường cơ bắp, nâng cao testosterone, cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe khác. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, giữ nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể. Một trong những chức năng chính của nó là duy trì sức khỏe hệ xương, khi nó cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi ở ruột non; đồng thời giúp ổn định nồng độ canxi và phốt pho. Bên cạnh đó, Vitamin D còn hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, giảm viêm trong cơ thể, thúc đẩy sự tăng trưởng tế bào khỏe mạnh, chức năng thần kinh – cơ và chuyển hóa đường huyết tối ưu.
Vitamin D quan trọng đối với cả nam và nữ, nhưng với nam giới, nó còn đóng vai trò thiết yếu trong một số khía cạnh sức khỏe đặc thù. Thiếu hụt chất này có thể dẫn đến suy giảm chất lượng tinh trùng, tâm trạng chán nản, giảm trương lực cơ và nhiều hệ lụy khác. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu sâu hơn những lợi ích của loại vitamin này đối với sức khỏe nam giới qua bài viết sau.
1. Phát triển cơ bắp
Vitamin D không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn tác động trực tiếp đến sức mạnh và độ bền của cơ bắp. Các nghiên cứu chỉ ra rằng loại chất này đóng vai trò trong quá trình tái tạo cơ và duy trì chức năng tế bào ty thể. Điều này có nghĩa là vitamin này có thể hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau luyện tập hoặc hoạt động cường độ cao.
Một nghiên cứu năm 2020, đăng trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, đã khảo sát vai trò của vitamin D đối với nam giới khi tập luyện. Kết quả cho thấy bổ sung loại chất này đầy đủ giúp giảm đáng kể tổn thương tế bào cơ do vận động gây ra.
Ảnh: Tư liệu
2. Nồng độ testosterone
Vitamin D giữ vai trò quan trọng trong việc sản xuất testosterone và khả năng sinh sản ở nam giới, Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy việc bổ sung vitamin này có thể làm tăng nồng độ testosterone ở những nam giới thừa cân đang tham gia chương trình giảm cân.
Bên cạnh đó, nghiên cứu từ Đại học Y Graz cho thấy nồng độ testosterone tổng thể ở nam giới tăng lên đáng kể sau một năm bổ sung vitamin D.
3. Rối loạn cương dương vitamin D
Một số bằng chứng cho thấy nam giới gặp vấn đề rối loạn cương dương thường thiếu hụt vitamin D. Việc cải thiện lượng vitamin này có thể gián tiếp nâng cao nồng độ testosterone, từ đó hỗ trợ sức khỏe tình dục. Bác sĩ có thể đánh giá mức độ thiếu hụt của bạn thông qua xét nghiệm máu đơn giản và chỉ định liều bổ sung phù hợp – có thể lên tới 50.000 đơn vị quốc tế (IU) mỗi tuần.
Ảnh: Tư liệu
4. Khả năng sinh sản
Vitamin D còn được chứng minh có vai trò rõ rệt đối với khả năng sinh sản nam giới.
Một nghiên cứu năm 2021 cho thấy bổ sung vitamin D giúp cải thiện khả năng di động của tinh trùng ở những nam giới thiếu vitamin loại này và có tinh trùng yếu. Một nghiên cứu khác năm 2022 phát hiện rằng những trường hợp vô sinh không rõ nguyên nhân cũng thường có nồng độ vitamin D thấp, cho thấy chất này đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe sinh sản và chất lượng tinh trùng.
5. Sức khỏe tinh thần
Vitamin D có thể hỗ trợ sức khỏe tâm thần bằng cách điều hòa tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm.
Một tổng quan nghiên cứu năm 2014 cũng cho thấy bổ sung vitamin D mang lại hiệu quả tương tự như sử dụng thuốc chống trầm cảm. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc bổ sung vitamin không thể thay thế hoàn toàn cho các phương pháp điều trị tâm lý chuyên sâu.
Ảnh: Tư liệu
6. Có triển vọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch vitamin d
Nghiên cứu từ Đại học Harvard đã phát hiện mối liên hệ trực tiếp giữa vitamin D và việc giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Đơn giản chỉ cần bổ sung vitamin D mỗi ngày và áp dụng thêm những phương pháp hỗ trợ tim mạch, bạn có thể bảo vệ sức khỏe của mình một cách tốt nhất.
7. Các nạp vitamin D
Liều lượng vitamin D khuyến nghị hằng ngày (RDA) thay đổi theo độ tuổi nhưng không phân biệt giới tính. Theo khuyến cáo hiện tại, nam và nữ từ 19 đến 70 tuổi nên bổ sung khoảng 600 IU vitamin D mỗi ngày. Tuy nhiên, hàm lượng này cũng thường được cá nhân hóa để phù hợp với mỗi người.
Ảnh: Tư liệu
Một trong những cách bổ sung loại chất này nhanh nhất là ánh sáng mặt trời. uy nhiên, do ô nhiễm môi trường, lối sống ít vận động ngoài trời và yếu tố địa lý, nhiều người không thể hấp thụ đủ dinh dưỡng từ ánh nắng. Vì thế bạn nên tranh thủ thời gian tốt nhất trong ngày để hấp thụ Vitamin loại này. Bên cạnh đó, đừng quên sử dụng kem chống nắng.
Ngoài ra, có một số thực phẩm dồi dào loại chất dinh dưỡng này như dầu gan cá và các loại cá béo.
