5 bí quyết đơn giản để bắt đầu một buổi tập thể dục hiệu quả

30/08/2018, 14:30 PM

Sau một thời gian dài nghỉ ngơi không vận động hoặc mới bắt đầu, chắc chắn bất kì ai trong số chúng ta ai cũng đã có lần cảm thấy ểu oải và không hứng thú với buổi tập thể dục của mình. Vậy gợi ý nào sẽ giúp bạn xốc tinh thần để bắt đầu một buổi tập được hiệu quả?

Điều đó đôi khi làm ảnh hưởng rất nhiều đến tâm lý của bạn trong những buổi tập thể dục tiếp theo, thậm chí khiến cho bạn cảm thấy “sợ” mỗi khi tới giờ tập. Vì thế, để tránh những vấn đề trên thì chúng ta cần chuẩn bị gì để có thể bắt đầu một buổi tập thể dục đầy sảng khoái và sung sức? Hãy cùng ELLE Mantìm hiểu trong bài viết ngay sau đây.

1. Hãy để tâm lý thoải mái

Trước khi bắt đầu tập luyện hầu như ai cũng muốn buổi tập của mình phải thật hiệu quả, nên thường luôn đặt mục tiêu của buổi tập phải tập nặng và tập thật nhiều. Động lực này thật sự rất tốt, nhưng đôi khi lại khiến chúng cảm thấy cực kì áp lực, nhất là khi bạn đang mệt mỏi hoặc gặp những căng thẳng trong một ngày làm việc.

Vì thế hãy tạo một tâm lý thật thoải mái và đừng đặt áp lực khi bắt đầu buổi tập, hãy suy nghĩ đơn giản việc luyện tập là một khoảng thời gian giúp chúng ta thư giãn, xả stress sau một ngày học tập hay làm việc mệt mỏi . Ngoài ra việc đặt mục tiêu “dễ thở “ nhưng vẫn tập hết cỡ sẽ làm cho bạn cảm thấy hưng phấn hơn rất nhiều , không tin bạn thử xem, bạn sẽ bất ngờ đấy !

2. Ăn trước khi tập

Một bữa ăn đầy đủ dưỡng chất trước khi tập sẽ tốt cho buổi tập thể dục của bạn!

tap the duc - elle man 1
Nguồn ảnh: caspiannews.com

Điều này cực kì quan trọng, đối với cả người người đang cần tăng cân lẫn người đang giảm cân. Vì sao vậy? Vì việc bạn nạp năng lượng vào cơ thể, ngoài việc giúp tăng hiệu suất tập luyện, tập được bền hơn thì còn giúpta cảm thấy phấn chấn và tràn đầy năng lượng để bắt đầu một buổi tập. Nếu bạn cần tăng cân hãy ăn nhiều một chút, nếu bạn đang giảm cân thì cũng nên ăn nhẹ để có một buổi tập thật tốt, điều đó giúp bạn giảm cân và săn chắc hiệu quả hơn là việc nhịn ăn và bắt đầu tập với một cơ thể ểu oải dẫn đến tập ít hơn. Lưu ý đừng ănngay sát thời gian vận động mà nên trước đó khoảng từ 30 phút đến 1 tiếng tùy vào lượng thức ăn nạp vào ít hay nhiều.

3. Khởi động nhẹ nhàng trước bài tập thể dục chính

Khởi động 5 phút trước mỗi buổi tập giúp cho hệ cơ, xương, khớp hoạt động hiệu quả

tap the duc - elle man 2
Nguồn ảnh: mensjournal.com

Rất nhiều bạn khi tập luyện thường bỏ qua bước này, hoặc những người có ít thời gian luyện tập thường “tranh thủ “ nên không coi trọng việc khởi động trước khi tập. Nhưng hãydành khoảng từ5 – 10 phút để thực hiện các bài tập giãn cơ và tập các bài tập nhẹ nhàng trước, hoặc chỉ cần 3 phút thôi cũng đủ hiệu quả rồi . Ngoài việc tránh và hạn chế tối đa những chấn thương thì việc khởi động còn giúp chúng ta dẻo dai hơn , tránh tình trạng căng cơ, đặc biệt làm chúng ta hưng phấn hơn để có thể bắt đầu một buổi tập hiệu quả! Vì thế đừng bỏ qua bước này nhé.

4. Đi bộ

tap the duc - elle man 3
Nguồn ảnh: enewsgh.com

Đây cũng là một bài khởi động khá hiệu quả cho cơ khớp nếu bạn không thích các bài khởi động tại chỗ. 5 dến 10 phút đi bộ sẽ giúp cơ thể bạn nóng dần lên và quen với việc luyện tập, nó còn giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau một ngày làm việc căng thẳng.

5. Đặt mục tiêu cho buổi tập

Hãy tưởng tượng hôm nay chúng ta sẽ tập gì và đặt mục tiêu cho buổi tập, tốt nhất bạn nên ghi lại chúng. Làm như vậy sẽ giúp chúng ta tránh được những ngày lười biếng không muốn tập, những bữa “trái gió trở trời” tự nhiên thấy mình mệt mỏi không lý do (Điều nay rất hay xảy ra, bạn cứ để ý mà xem). Ngoài ra thì việc đặt mục tiêu vậy sẽ giúp chúng ta cố gắng hơn, sung sức hơn trong lúc tập luyện và cảm thấy cực kì hài lòng khi hoàn thành mục tiêu đó.

Lời kết

Trên đây là một vàigợi ý cho việc chuẩn bị đểgiúp các bạn bắt đầu một buổi tập thể dục hoàn hảo hơn, giúp chúng ta mau chóng đạt được kết quả mà mình mong muốn . Hãy áp dụng nó cho đến khi bạn cảm thấy buổi tập của mình nhẹ nhàng giống như một thói quen đơn giản hàng ngày, thì bạn đã thành công rồi đấy! Chúc anh em thành công!

Xem thêm:

4 bài tập thể dục giãn cơ cho chàng trai công sở bận rộn

7 lợi ích của việc tập thể dục 10 phút mỗi ngày

Bài: Tuấn Nguyễn (Tạp chí Phái mạnh ELLE Man)