4 bài tập thể dục giãn cơ cho chàng trai công sở bận rộn

07/08/2018, 18:30 PM

Không nhất thiết phải đến phòng gym, nếu quỹ thời gian quá ít ỏi, bạn có thể thực hiện những bài tập thể dục “giãn gân” ngay tại chính văn phòng làm việc!

Đối với những chàng trai văn phòng, tính chất công việc bàn giấy luôn phải ngồi một chỗ và ít vận động trong thời gian dài sẽ khiến cho cơ thể ù lì, nặng nề và tạo nên những tư thế xấu. Ngoài ra, với guồng quay công việc bận rộn, việc sắp xếp thời gian rèn luyện thân thể sao cho hợp lý có lẽ luôn là điều khiến nhiều người trăn trở. Điều đó không có nghĩa việc tập luyện trở nên bất khả thi. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian đến phòng tập vào những ngày cuối tuần, bên cạnh đó, bạn vẫn có thể tận dụng văn phòng làm việc thành một nơi “giãn gân cốt” với những bài tập thể dục nhẹ nhàng và đơn giản.

Bài tập thể dục giãn cơ cổ

Với bài tập này, bạn có thể đứng hoặc ngồi nhưng nhớ luôn giữ thẳng lưng. Dùng một tay choàng qua đỉnh đầu và ôm lấy phía đầu bên kia. Từ từ kéo căng phần cơ cổ cho đến ngưỡng đau thì dừng, giữ trong vòng 10 – 15 giây thì trả về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện với phía còn lại. Thực hiện 3 lần mỗi bên.

bai tap the duc gian co co - elle man 1

Giãn cơ toàn thân

Người tập đứng thẳng lưng, hai tay chắp vào nhau sao cho lòng bàn tay ngửa ra ngoài. Ưỡn ngực, vươn thẳng tay và đồng thời nhón chân lên. Giữ nguyên tư thế và hít thở đều trong 10-15 giây. Lặp lại động tác này 3 lần.

bai tap the duc gian co co - elle man 2

Plank ngược

Ở động tác này, người tập chống ngược tay lên ghế và nâng ngửa người hướng lên trần nhà. Đồng thời kết hợp siết chặt cơ bụng, duỗi thẳng chân và cố gắng ưỡn ngực càng cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế và hít thở sâu đều trong 15- 20 giây. Thực hiện động tác này 3 lần.

bai tap the duc gian co co - elle man 3

Giãn cơ đùi & lưng

Ngồi thẳng người trên ghế, co một chân lên và dùng tay ép sát phần đùi vào ngực. Lưu ý luôn giữ thẳng lưng, hít thở sâu và đều trong trong khoảng 10-15 giây rồi đổi qua chân còn lại.

bai tap the duc gian co co - elle man 4

Mời các bạn xem thêm video clip Fitness Instructor Châu Việt Sơn hướng dẫn 4 bài tập thể dục giãn cơ:

Xem thêm:

Tập Squat đúng cách cùng Châu Việt Sơn

Hướng dẫn hít xà đơn “chuẩn” cùng Châu Việt Sơn

Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Bài: Đức Nguyễn

Nhân vật: Châu Việt Sơn

Hình ảnh: Nam Phạm

Quay phim: Nam Phạm, Duy Lê

Dựng phim: Nam Phạm

Hà Lê - "Remake" để trở thành chính mình Hà Lê - "Remake" để trở thành chính mình
Giữa làn sóng trỗi dậy của rap, Hà Lê - một rapper đời đầu tại Việt Nam lại quyết định rẽ hướng solo và...
6 bài tập gym giúp tay to khỏe và săn chắc 6 bài tập gym giúp tay to khỏe và săn chắc
Với người mới nhập môn và cả dân chuyên nghiệp, những bài tập cho nhóm cơ tay (tay trước, tay sau và cổ...
Nhạc của Trang - Đã qua rồi nỗi buồn tuổi 20 Nhạc của Trang - Đã qua rồi nỗi buồn tuổi 20
Dịu dàng, an nhiên và đầy chất tự tình, Nhạc của Trang là tia sáng lấp lánh trên bầu trời âm nhạc đương đại Việt Nam.
Thái Vũ: "Hãy để âm nhạc gọi tên mình" Thái Vũ: "Hãy để âm nhạc gọi tên mình"
Chàng nghệ sĩ của những nỗi buồn đẹp đang trưởng thành, nhiều chiêm nghiệm hơn cả trong âm nhạc và cuộc sống.
Hồ Thu Anh: "Em sẽ trở thành nghệ sĩ đa năng" Hồ Thu Anh: "Em sẽ trở thành nghệ sĩ đa năng"
Xuất thân từ The Face, gương mặt đậm chất Á Đông gây nhiều thương nhớ, góp mặt trong những MV “triệu...
Rhymastic: Kẻ đa tài thích đứng sau đôi loa Rhymastic: Kẻ đa tài thích đứng sau đôi loa
Tuy tuổi còn trẻ nhưng Rhymastic đã có vốn liếng về âm nhạc khá dồi dào. Bén duyên với rap từ nhỏ, sau bao...
Hoaprox - Nhất quán trong những khía cạnh đối lập Hoaprox - Nhất quán trong những khía cạnh đối lập
Hoaprox (Nguyễn Thái Hòa) chỉ mới 23 tuổi nhưng đã tạo được nhiều dấu ấn với vô số thành tích trong làng nhạc EDM Việt Nam và...
Touliver - Người tiên phong của nhạc điện tử Việt Nam Touliver - Người tiên phong của nhạc điện tử Việt Nam
Trầm tĩnh và kín tiếng, ẩn sau người đàn ông "man-in-black" này là một sức hút mạnh mẽ. Gần 10 năm thăng...
Bức tranh tương lai của ngành công nghiệp giày sneakers Bức tranh tương lai của ngành công nghiệp giày sneakers
2016-2018 đánh dấu sự lên ngôi của streetwear làm thay đổi cả nền công nghiệp thời trang già cỗi. Sneakers trở...