Uống bia rượu sau khi tập luyện thể dục thể thao là việc làm phổ biến của rất nhiều người, đặc biệt là “cánh mày râu”. Vậy điều này có thật sự tốt hay không?
Kết thúc quá trình tập gym bằng một chai bia mát lạnh đã là thói quen yêu thích của nhiều người. Thậm chí, trước đây, rất nhiều công ty đồ uống có cồn còn tổ chức chương trình tiếp thị đặc biệt hướng tới những người cuồng tập thể dục. Vậy điều này có thật sự tốt hay không? Cùng ELLE Man tìm hiểu để có lời giải đáp cho vấn đề này!
Có nên uống rượu, bia sau khi tập luyện thể dục, thể thao?
Theo thống kê, tập gymsẽ dẫn đến tiêu hao năng lượng bao gồm cả đường và lượng mỡ trong cơ thể. Một người khỏe mạnh, nặng khoảng 70kg, có thể tiêu hao khoảng 120 calo cho mỗi km chạy. Nhưng trong 0,5 lít rượu, bia chứa tới 200 calo. Vì vậy nếu bạn uống rượu bia sau thời gian tập gym thì mọi công sức, thời gian tập luyện trước đó đều là vô ích.
Rượu bia gây mất nước
Nhiều người lầm tưởng rằng uống nhiều bia, rượu thì không thể khiến cơ thể mất nước được. Nhưng thực chất thì cồn trong bia, rượu là một chất lợi tiểu, kích thích bạn đi vệ sinh nhiều. Mất nước gây nhiều tác hại tới cơ thể, tạo ra cảm giác mệt mỏi, khiến cơ thể trở nên chậm chạp, khiến bạn nhanh đói bụng hơn và ngăn cản khả năng của các tế bào cơ để sản xuất ATP- nguồn chủ yếu cung cấp năng lượng cho cơ bắp.
Ảnh: Unsplash
Làm giảm hormone tăng trưởng
Đây là một trong những hậu quả tiếp theo của việc sử dụng bia rượu mà bạn có thể gặp phải. Các hormone tăng trưởng góp phần giúp xây dựng cơ bắp trong cơ thể. Việc uống rượu bia sẽ gây ức chế quá trình sản xuất hormone tăng trưởng đến 70%. Điều này ảnh hưởng đến sự phát triển của xương cũng như sự hình thành của cơ bắp.
Ảnh: pexels
Giảm Glycogen – không đủ năng lượng cho việc phục hồi cơ thể
Glycogen là một loại năng lượng dự trữ trong cơ thể, được sản sinh ra sau khi bạn tập luyện. Glycogen có tác dụng giúp cơ bắp được phục hồi sau buổi tập. Nếu bạn uống rượu bia sau khi tập luyện, thì cơ thể bạn sẽ chứa nhiều chất độc hại. Khi đó, lượng Glycogen trong cơ thể sẽ phải làm nhiệm vụ giúp bạn đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Việc này ảnh hưởng đến khả năng phục hồi, sự phát triển cơ bắp và sự thích nghi với bài tập, đặc biệt là sau khi tập các bài tập có kháng lực và tập HIIT.
Ảnh: pexels
Rượu, bia gây giảm testosterone – làm tăng mỡ, teo cơ
Chúng ta đều biết rằng testosterone là một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cơ bắp. Tuy nhiên, uống rượu bia sẽ khiến gan sản xuất ra các chất kháng lại Testosterone, khiến lượng Testosterone trong cơ thể ngày càng suy giảm, gây cản trở quá trình phát triển của cơ bắp. Đây là nguyên nhân chính làm hỏng thành quả, thời gian và công sức luyện tập của bạn.
Ảnh: pexels
Ngoài ra, nếu bạn bị chấn thương trong khi luyện tập thì việc sử dụng đồ uống có cồn có thể làm tăng thêm tình trạng sưng các mô, ức chế các hormone hỗ trợ lành thương, ví dụ như testosterone. Một bữa ăn nhẹ có cả carbohydrate và protein sau khi luyện tập sẽ giúp bù lại lượng năng lượng đã mất trong khi luyện tập tốt hơn. Nếu bạn vừa ăn và vừa uống rượu/bia, khả năng hấp thu chất dinh dưỡng cũng sẽ giảm xuống.
Nạp vào quá nhiều Calories
Có một điều ít ai biết đó là 1g alcohol chứa tới 7 calories, gần gấp đôi lượng calories chứa trong 1g protein, 1g đường. Mà lượng calories trong rượu, bia là loại calories rỗng, không chứa bất kỳ loại dưỡng chất nào cho cơ thể và cũng biến mất rất nhanh chóng. Ngoài ra, đây cũng chính là tác nhân thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo. Vì vậy, nếu việc uống rượu bia diễn ra thường xuyên thì bạn sẽ khó lòng giảm cân, cho dù bạn có tập đều đặn đến mấy thì cân nặng lại cứ tăng dần. Chính vì thế, nếu bạn thật sự đặt mục tiêu giảm cân và có hình thể đẹp thì bạn nên nghĩ đến việc cai đồ uống có cồn.
Nên đợi bao lâu sau khi luyện tập mới sử dụng đồ uống có cồn?
Ưu tiên hàng đầu sau khi luyện tập là bù nước và điện giải, sau đó là bù năng lượng bằng một bữa ăn hoặc bữa phụ dinh dưỡng, có chứa đủ cả carbohydrate và protein. Tuy vậy, nếu bắt buộc phải uống, bạn cũng nên có những lựa chọn thông minh. Bạn nên chờ ít nhất từ 1 đến 2 tiếng đồng hồ sau khi luyện tập và đồng thời chọn bia, thay vì các loại rượu mạnh. Bia có chứa các chất điện giải và carbohydrate. Bạn có thể uống một ngụm bia, một ngụm nước luân phiên để vẫn bổ sung đủ nước. Trên thực tế, luyện tập thể thao đã được chứng minh có thể giúp làm giảm nhu cầu tiêu thụ đồ uống có cồn. Do đó, sau khi đợi 1-2 tiếng, bạn sẽ thấy mình không muốn uống bia, rượu nữa.
