Dẹp tan chứng đau lưng với những bài tập gym 5 phút

22/11/2016, 07:00 AM

Đau lưng luôn là nỗi lo thường trực của bất kỳ chàng trai công sở nào. Tuy nhiên với 3 bài tập gym sau, bạn sẽ có thể dẹp bỏ chứng bệnh khó chịu này chỉ với 5 phút mỗi ngày.

Trong thời đại xã hội ngày càng phát triển ngày nay, công việc văn phòng với mức lươngổn định đang là “mơ ước” của biết bao người. Nhưng với việc trở thành nhân viên công sở, sức khoẻ nam giới lại bị ảnh hưởng khá lớn theo hướng không mấy tích cực. Bởi vì đặc trưng làm việc ở văn phòng chủ yếu là ngồi nhiều, ít di chuyển và sử dụng máy tính thường xuyên. Đây chính là nguyên nhân gây ra chứng đau lưng thâm niên ở phái mạnh. Tuy nhiên không cần lo lắng, hãy cùng ELLE Man tập luyện những bài tập gym đơn giản chỉ với 5 phút mỗi ngày nhé!

1. QL Smash

Bài tập gym này sẽ chủ yếu tập trung vào phần cơ QL (Quadratus Lumboru). Đây là nhóm cơ lớn và chạy từ đỉnh của hông bạn tỏa ra mọi ngã lên phía lưng dưới. Bởi vậy cơ QL của bạn rất cần thiết cho việc giữ yên bất động. Để bắt đầu bài tập, tất cả những gì cần phải chuẩn bị là một chiếc bóng mát-xa Lacrosse.

Bước đầu tiên, bạn nằm ngửa tựa lưng dưới sàn, nhấc hai chân để lên trên ghế vuông góc với bụng. Sau đó, bạn chỉ việc đưa quả bóng ra đằng sau lưng, đặt vào một bên của lưng dưới, nghiêng người trong 5 phút và tiếp tục tương tự với bên lưng kia. Rất đơn giản phải không nào? Hãy cố gắng dành ra 5 phút mỗi ngày tập luyện, chắc chắn bạn sẽ không còn phải lo nghĩ nhiều về chứng đau lưng dai dẳng nữa đâu!

2. Gut Smash

Nếu việc tập luyện trở nên nhàm chán, bạn hoàn toàn có thể thay đổi với bài tập Gut Smash. Mặc dù Gut là đường ruột, nghe có vẻ không liên quan nhưng chứng đau lưng còn bị ảnh hưởng bởi phần bụng đấy! Thay vì tập với quả bóng mát-xa Lacrosse, bạn thay thế bằng quả bóng to hơn như là bóng đá hoặc bóng chuyền, ..

Bài tập này không hề khó, gồm 2 bước rất đơn giản. Bước một, đặt quả bóng xuống dưới bụng rồi nằm sấp xuống. Bước hai nằm duỗi chân, hai tay tì đặt ngang vai rồi bắt đầu hít vào sâu và thở mạnh ra. Cố gắng hít thở thật chậm và đều. Thực hiện bài tập trong 5 phút, hoặc nếu có thể kết hợp cùng với QL Smash để có hiệu quả tốt hơn.

Những

3. Child’s pose

Đây là tư thế rất phổ biến trong yoga với tác dụng giúp bạn thư giãn được toàn bộ cơ thể. Bài tập gym nhẹ nhàng này không những làm giảm chứng đau lưng mà còn giúp bạn khoẻ hơn và điều tiết tốt hơn nữa.

Đầu tiên, đặt hai đầu gối xuống sàn, cúi đầu chạm sàn như trong hình. Hai bàn chân chạm nhau và tay duỗi ra sau ngang với bàn chân. Khi đã đạt được tư thế thoải mái nhất định, kéo dài hai tay lên trước và thả lỏng đầu. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi lại trở về tư thế ban đầu. Lặp lại tư thế này 3lần nữa.

Lời kết

Đây là một số bài tập gym tại nhà đơn giản mà bạn có thể tập hàng ngày vừa để thư giãn, vừa cải thiện rõ rệt chứng đau lưng của bản thân. Hy vọng bài viết này của Elle Man đã giúp cánh đàn ông xua tan nỗi lo về chứng đau lưng dai dẳng. Ngoài ra, bạn nên cố gắng di chuyển thường xuyên, tránh ngồi quá nhiều gây ảnh hưởng đến sức khoẻ và nhớ tập luyện mỗi ngày để có một kết quả tốt nhất nhé!

Hữu Tùng (Nguồn: Tạp chí Phái Đẹp ELLE)

CÓ THỂ BẠN THÍCH

Top 5 bài tập xây dựng cơ lưng xô rắn chắc Top 5 bài tập xây dựng cơ lưng xô rắn chắc
Các bài tập lưng giúp bạn chỉnh sửa lại vóc dáng, giảm chấn thương, và nhiều lợi ích khác. Cùng ELLE Man tìm hiểu 5 động tác...
Chế độ tập luyện và dinh dưỡng của Zachary Levi trong phim "Shazam" Chế độ tập luyện và dinh dưỡng của Zachary Levi trong phim "Shazam"
Để vào vai siêu anh hùng Shazam, Zachary Levi cũng phải bước vào quá trình tập luyện và dinh dưỡng nghiêm ngặt. Hãy cùng ELLE...
Bài tập đơn giản giúp bạn giảm đau cổ vai gáy Bài tập đơn giản giúp bạn giảm đau cổ vai gáy
Rất nhiều nguyên nhân khiến bạn bị đau cổ vai gáy, trong đó nhiều nhất là ngồi sai tư thế. Các bài tập sau đây sẽ giúp bạn...
6 loại thực phẩm giúp tăng cường testosterone tự nhiên cho cơ thể 6 loại thực phẩm giúp tăng cường testosterone tự nhiên cho cơ thể
Trên thực tế, có nhiều cách cải thiện testosterone một cách tự nhiên qua thay đổi lối sống. Một số loại thực phẩm như cá, rau...
Sau khi dùng bữa, bạn nên đợi bao lâu để tập luyện thể dục? Sau khi dùng bữa, bạn nên đợi bao lâu để tập luyện thể dục?
Việc ăn trước khi tập luyện thể dục là cách giúp bạn có thêm năng lượng. Tuy nhiên, điều đó có thật sự tốt? Phải chờ bao lâu...
Top 8 bài tập vai tốt nhất mà bạn nên thử trong năm 2023 Top 8 bài tập vai tốt nhất mà bạn nên thử trong năm 2023
Vai là bộ phận dễ gặp các vấn đề về sức khỏe nhất trong các khối cơ. Làm sao để tập luyện tốt nhất cho vai? Hãy cùng ELLE Man...
10 mẹo leo núi đá nhân tạo dành cho người mới bắt đầu 10 mẹo leo núi đá nhân tạo dành cho người mới bắt đầu
Leo núi đá nhân tạo là môn thể thao trong đó người tham gia leo lên, xuống hoặc băng qua các bức tường đá được xây dựng chắc...
10 loại thực phẩm giàu protein mà bạn nên bổ sung 10 loại thực phẩm giàu protein mà bạn nên bổ sung
Protein là một chất quan trọng, góp phần vào nhiều quá trình chuyển hóa của cơ thể. Bạn nên lựa chọn thực phẩm nào để bổ sung...
Những bài tập thở tốt cho hệ hô hấp mà bạn nên biết Những bài tập thở tốt cho hệ hô hấp mà bạn nên biết
Những bài tập thở với nhịp thở sâu và chậm rãi giúp cải thiện quá trình trao đổi oxy và carbon dioxide bên trong lá phổi của...