Dẹp tan chứng đau lưng với những bài tập gym 5 phút

22/11/2016, 07:00 AM

Đau lưng luôn là nỗi lo thường trực của bất kỳ chàng trai công sở nào. Tuy nhiên với 3 bài tập gym sau, bạn sẽ có thể dẹp bỏ chứng bệnh khó chịu này chỉ với 5 phút mỗi ngày.

Trong thời đại xã hội ngày càng phát triển ngày nay, công việc văn phòng với mức lươngổn định đang là “mơ ước” của biết bao người. Nhưng với việc trở thành nhân viên công sở, sức khoẻ nam giới lại bị ảnh hưởng khá lớn theo hướng không mấy tích cực. Bởi vì đặc trưng làm việc ở văn phòng chủ yếu là ngồi nhiều, ít di chuyển và sử dụng máy tính thường xuyên. Đây chính là nguyên nhân gây ra chứng đau lưng thâm niên ở phái mạnh. Tuy nhiên không cần lo lắng, hãy cùng ELLE Man tập luyện những bài tập gym đơn giản chỉ với 5 phút mỗi ngày nhé!

1. QL Smash

Bài tập gym này sẽ chủ yếu tập trung vào phần cơ QL (Quadratus Lumboru). Đây là nhóm cơ lớn và chạy từ đỉnh của hông bạn tỏa ra mọi ngã lên phía lưng dưới. Bởi vậy cơ QL của bạn rất cần thiết cho việc giữ yên bất động. Để bắt đầu bài tập, tất cả những gì cần phải chuẩn bị là một chiếc bóng mát-xa Lacrosse.

Bước đầu tiên, bạn nằm ngửa tựa lưng dưới sàn, nhấc hai chân để lên trên ghế vuông góc với bụng. Sau đó, bạn chỉ việc đưa quả bóng ra đằng sau lưng, đặt vào một bên của lưng dưới, nghiêng người trong 5 phút và tiếp tục tương tự với bên lưng kia. Rất đơn giản phải không nào? Hãy cố gắng dành ra 5 phút mỗi ngày tập luyện, chắc chắn bạn sẽ không còn phải lo nghĩ nhiều về chứng đau lưng dai dẳng nữa đâu!

2. Gut Smash

Nếu việc tập luyện trở nên nhàm chán, bạn hoàn toàn có thể thay đổi với bài tập Gut Smash. Mặc dù Gut là đường ruột, nghe có vẻ không liên quan nhưng chứng đau lưng còn bị ảnh hưởng bởi phần bụng đấy! Thay vì tập với quả bóng mát-xa Lacrosse, bạn thay thế bằng quả bóng to hơn như là bóng đá hoặc bóng chuyền, ..

Bài tập này không hề khó, gồm 2 bước rất đơn giản. Bước một, đặt quả bóng xuống dưới bụng rồi nằm sấp xuống. Bước hai nằm duỗi chân, hai tay tì đặt ngang vai rồi bắt đầu hít vào sâu và thở mạnh ra. Cố gắng hít thở thật chậm và đều. Thực hiện bài tập trong 5 phút, hoặc nếu có thể kết hợp cùng với QL Smash để có hiệu quả tốt hơn.

Những

3. Child’s pose

Đây là tư thế rất phổ biến trong yoga với tác dụng giúp bạn thư giãn được toàn bộ cơ thể. Bài tập gym nhẹ nhàng này không những làm giảm chứng đau lưng mà còn giúp bạn khoẻ hơn và điều tiết tốt hơn nữa.

Đầu tiên, đặt hai đầu gối xuống sàn, cúi đầu chạm sàn như trong hình. Hai bàn chân chạm nhau và tay duỗi ra sau ngang với bàn chân. Khi đã đạt được tư thế thoải mái nhất định, kéo dài hai tay lên trước và thả lỏng đầu. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi lại trở về tư thế ban đầu. Lặp lại tư thế này 3lần nữa.

Lời kết

Đây là một số bài tập gym tại nhà đơn giản mà bạn có thể tập hàng ngày vừa để thư giãn, vừa cải thiện rõ rệt chứng đau lưng của bản thân. Hy vọng bài viết này của Elle Man đã giúp cánh đàn ông xua tan nỗi lo về chứng đau lưng dai dẳng. Ngoài ra, bạn nên cố gắng di chuyển thường xuyên, tránh ngồi quá nhiều gây ảnh hưởng đến sức khoẻ và nhớ tập luyện mỗi ngày để có một kết quả tốt nhất nhé!

Hữu Tùng (Nguồn: Tạp chí Phái Đẹp ELLE)

Phương pháp detox thải độc, giảm cân tại nhà Phương pháp detox thải độc, giảm cân tại nhà
Detox là một trong những phương pháp thanh lọc cơ thể cực kỳ hiệu quả được áp dụng khá phổ biến hiện nay. Bằng cách loại bỏ...
6 bài tập bổ trợ hiệu quả cho người chạy bộ 6 bài tập bổ trợ hiệu quả cho người chạy bộ
Chạy bộ được xem là một trong những phương pháp tăng cường sức bền, nhịp tim và độ dẻo dai hàng đầu. Nhưng chỉ chạy bộ thôi là...
Series tập tạ tay tác động hiệu quả lên toàn thân Series tập tạ tay tác động hiệu quả lên toàn thân
Đôi khi những yếu tố ngoại cảnh như công việc hay ảnh hưởng của dịch bệnh khiến lịch tập luyện tại phòng gym của bạn bị gián...
Những lợi ích không ngờ của việc tắm nước lạnh Những lợi ích không ngờ của việc tắm nước lạnh
Tắm nước lạnh thực sự mang lại rất nhiều lợi ích, giúp cải thiện sức khỏe vật chất và tinh thần theo hàng tá cách, từ thư giãn...
Mùi cơ thể tiết lộ điều gì về sức khỏe của bạn? Mùi cơ thể tiết lộ điều gì về sức khỏe của bạn?
Mùi cơ thể đóng vai trò như một tấm kính phản chiếu tình trạng sức khỏe của bạn. Một số triệu chứng của các căn bệnh thậm chí...
Top thực phẩm giàu vitamin C tăng sức đề kháng cho cơ thể Top thực phẩm giàu vitamin C tăng sức đề kháng cho cơ thể
Mùa Đông đến mang theo những nguy cơ tiềm ẩn mà cơ thể chúng ta phải đối mặt như cảm lạnh, viêm họng, đau khớp,… Bên cạnh tăng...
5 bài tập thể hình với tạ chuông (Kettlebell) hiệu quả 5 bài tập thể hình với tạ chuông (Kettlebell) hiệu quả
Trong bài viết này, ELLE Man xin giới thiệu với quý độc giả những bài tập thể hình tác động hiệu quả lên hầu hết những nhóm cơ...
5 tư thế yoga bổ trợ chạy bộ hiệu quả 5 tư thế yoga bổ trợ chạy bộ hiệu quả
Yoga luôn là phương pháp tập luyện giúp tăng cường sức khoẻ và sự dẻo dai. Không chỉ vậy, một vài bài tập Yoga còn bổ trợ hiệu...
Top bài tập giúp cơ lưng dẻo dai và khoẻ mạnh Top bài tập giúp cơ lưng dẻo dai và khoẻ mạnh
Cơ lưng - nhóm cơ lớn rất quan quan trọng đối với cơ thể bởi không chỉ có tác dụng bảo vệ, tham gia nâng đỡ cột sống mà còn...