Dẹp tan chứng đau lưng với những bài tập gym 5 phút

22/11/2016, 07:00 AM

Đau lưng luôn là nỗi lo thường trực của bất kỳ chàng trai công sở nào. Tuy nhiên với 3 bài tập gym sau, bạn sẽ có thể dẹp bỏ chứng bệnh khó chịu này chỉ với 5 phút mỗi ngày.

Trong thời đại xã hội ngày càng phát triển ngày nay, công việc văn phòng với mức lươngổn định đang là “mơ ước” của biết bao người. Nhưng với việc trở thành nhân viên công sở, sức khoẻ nam giới lại bị ảnh hưởng khá lớn theo hướng không mấy tích cực. Bởi vì đặc trưng làm việc ở văn phòng chủ yếu là ngồi nhiều, ít di chuyển và sử dụng máy tính thường xuyên. Đây chính là nguyên nhân gây ra chứng đau lưng thâm niên ở phái mạnh. Tuy nhiên không cần lo lắng, hãy cùng ELLE Man tập luyện những bài tập gym đơn giản chỉ với 5 phút mỗi ngày nhé!

1. QL Smash

Bài tập gym này sẽ chủ yếu tập trung vào phần cơ QL (Quadratus Lumboru). Đây là nhóm cơ lớn và chạy từ đỉnh của hông bạn tỏa ra mọi ngã lên phía lưng dưới. Bởi vậy cơ QL của bạn rất cần thiết cho việc giữ yên bất động. Để bắt đầu bài tập, tất cả những gì cần phải chuẩn bị là một chiếc bóng mát-xa Lacrosse.

Bước đầu tiên, bạn nằm ngửa tựa lưng dưới sàn, nhấc hai chân để lên trên ghế vuông góc với bụng. Sau đó, bạn chỉ việc đưa quả bóng ra đằng sau lưng, đặt vào một bên của lưng dưới, nghiêng người trong 5 phút và tiếp tục tương tự với bên lưng kia. Rất đơn giản phải không nào? Hãy cố gắng dành ra 5 phút mỗi ngày tập luyện, chắc chắn bạn sẽ không còn phải lo nghĩ nhiều về chứng đau lưng dai dẳng nữa đâu!

2. Gut Smash

Nếu việc tập luyện trở nên nhàm chán, bạn hoàn toàn có thể thay đổi với bài tập Gut Smash. Mặc dù Gut là đường ruột, nghe có vẻ không liên quan nhưng chứng đau lưng còn bị ảnh hưởng bởi phần bụng đấy! Thay vì tập với quả bóng mát-xa Lacrosse, bạn thay thế bằng quả bóng to hơn như là bóng đá hoặc bóng chuyền, ..

Bài tập này không hề khó, gồm 2 bước rất đơn giản. Bước một, đặt quả bóng xuống dưới bụng rồi nằm sấp xuống. Bước hai nằm duỗi chân, hai tay tì đặt ngang vai rồi bắt đầu hít vào sâu và thở mạnh ra. Cố gắng hít thở thật chậm và đều. Thực hiện bài tập trong 5 phút, hoặc nếu có thể kết hợp cùng với QL Smash để có hiệu quả tốt hơn.

Những bài tập gym giúp cải thiện khả năng giường chiếu

Trong xã hội ngày nay, việc thường xuyên luyện tập thể dục thể thao vốn đã không còn xa lạ với tất cả mọi người, đặc biệt là đối với cánh mày râu,...

3. Child’s pose

Đây là tư thế rất phổ biến trong yoga với tác dụng giúp bạn thư giãn được toàn bộ cơ thể. Bài tập gym nhẹ nhàng này không những làm giảm chứng đau lưng mà còn giúp bạn khoẻ hơn và điều tiết tốt hơn nữa.

Đầu tiên, đặt hai đầu gối xuống sàn, cúi đầu chạm sàn như trong hình. Hai bàn chân chạm nhau và tay duỗi ra sau ngang với bàn chân. Khi đã đạt được tư thế thoải mái nhất định, kéo dài hai tay lên trước và thả lỏng đầu. Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi lại trở về tư thế ban đầu. Lặp lại tư thế này 3lần nữa.

Lời kết

Đây là một số bài tập gym tại nhà đơn giản mà bạn có thể tập hàng ngày vừa để thư giãn, vừa cải thiện rõ rệt chứng đau lưng của bản thân. Hy vọng bài viết này của Elle Man đã giúp cánh đàn ông xua tan nỗi lo về chứng đau lưng dai dẳng. Ngoài ra, bạn nên cố gắng di chuyển thường xuyên, tránh ngồi quá nhiều gây ảnh hưởng đến sức khoẻ và nhớ tập luyện mỗi ngày để có một kết quả tốt nhất nhé!

Hữu Tùng (Nguồn: Tạp chí Phái Đẹp ELLE)

Loài ăn tạp và nỗi khổ trong chuyện ăn uống Loài ăn tạp và nỗi khổ trong chuyện ăn uống
Con người là loài ăn tạp, đó là một kiến thức "xưa như Trái Đất". Nhưng với trào lưu ăn uống hiện đại, chúng ta đang chạy theo...
Đạp xe - môn thể thao "lên ngôi" sau mùa dịch? Đạp xe - môn thể thao "lên ngôi" sau mùa dịch?
Đại dịch Covid-19 đã gây ra nhiều thay đổi trong đời sống của mọi người, đặc biệt là thói quen rèn luyện sức khỏe. Các phòng...
Hướng dẫn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu trong 2 phút Hướng dẫn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu trong 2 phút
Chứng mất ngủ kéo dài dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái lo âu và suy nhược. Theo nhiều nghiên cứu, những người mất ngủ có...
Tản mạn chuyện ăn uống và sức khoẻ: Mùa nào món đó! Tản mạn chuyện ăn uống và sức khoẻ: Mùa nào món đó!
Đối với người phương Đông nói chung và người Việt Nam nói riêng, ăn uống từ lâu đã trở thành một triết lý, một tinh thần và...
Cách điều trị và chế độ ăn phù hợp cho người bị rối loạn tiêu hóa Cách điều trị và chế độ ăn phù hợp cho người bị rối loạn tiêu hóa
Rối loạn tiêu tưởng chừng là chuyện của riêng ai nhưng đây là triệu chứng rất phổ biến ở không chỉ ở người già hay trẻ nhỏ mà...
Top những nồi chiên không dầu của năm 2021 Top những nồi chiên không dầu của năm 2021
Món ăn chiên rán đem lại cảm giác ngon miệng, Tuy nhiên, trong quá trình chiên rán cần sử dụng một lượng dầu khá lớn ảnh hưởng...
Bài tập Kegel và khả năng cải thiện tình dục cho nam giới Bài tập Kegel và khả năng cải thiện tình dục cho nam giới
Với ưu điểm dễ thực hiện, không tốn nhiều thời gian, Kegel không chỉ dành riêng cho nữ giới mà còn là những bài tập tuyệt vời...
Nhảy dây - Phương pháp tập luyện cực kỳ hiệu quả tại nhà Nhảy dây - Phương pháp tập luyện cực kỳ hiệu quả tại nhà
Với tình trạng hiện nay, việc không đến được phòng gym khiến gây nên nhiều khó khăn trong mong muốn rèn luyện sức khoẻ của...
Tập thể dục "full body" tại nhà hiệu quả với tạ tay Tập thể dục "full body" tại nhà hiệu quả với tạ tay
Làn sóng thứ tư của dịch covid khiến cuộc sống ở nhiều nơi một lần nữa bị xáo trộn. Dù biết có nhiều khó khăn ngay trong cả...