Gan là bộ phận quan trọng, giúp cơ thể chúng ta giải trừ độc tố. Làm sao để cải thiện sức khoẻ của gan? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Gan có chức năng giúp cơ thể loại bỏ độc tố khỏi máu, cân bằng các chất dinh dưỡng vĩ mô và vi lượng cũng như điều chỉnh hormone. Điểm đặc biệt là khi bộ phận này không hoạt động bình thường, bạn cũng khó lòng nhận ra. Tuy nhiên, nếu tình trạng trở nặng, nó có thể phát triển thành nhiều bệnh gây nguy hiểm đến tính mạng.
Rất may, rất nhiều cách để cải thiện sức khoẻ của gan. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Gan xử lý mọi đồ uống mà bạn sử dụng. Càng uống nhiều thức uống có cồn, bộ phận này phải làm việc càng nhiều, dễ khiến bạn mắc các tình trạng:
– Gan nhiễm mỡ do rượu
– Viêm gan do rượu cấp tính
– Xơ gan do rượu
Để tránh bệnh lý trên, hãy uống vừa phải, khoảng một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới. Công thức tiêu chuẩn thường được biết là.
Ngoài ra, tránh trộn lẫn rượu và thuốc để bảo vệ sức khoẻ tốt nhất.
Ảnh: Pexels
2. Theo dõi việc sử dụng thuốc của bạn
Tất cả các loại thuốc – dù là thuốc không kê đơn hay thuốc do bác sĩ chỉ định – đều đi qua gan. Hầu hết các loại thuốc đều an toàn cho gan khi dùng theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ. Tuy nhiên, dùng quá nhiều hoặc dùng sai loại có thể gây hại cho bộ phận này.
Nếu bạn đang sử dụng nhiều loại thuốc và lo lắng về ảnh hưởng của chúng đến gan, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc yêu cầu kiểm tra gan trước và sau khi bắt đầu dùng các loại thuốc mới.
3. Thực phẩm bổ sung chưa hẳn tốt cho gan
Tương tự như thuốc, các chất bổ sung như vitamin, khoáng chất, thảo dược đều được gan xử lý. Trên thực tế, nhiều sản phẩm tưởng chừng như vô hại lại có khả năng gây hại.
Một bài báo năm 2017 trên tạp chí Gastroenterology & Hepatology xác định các chất bổ sung tăng cường hiệu suất và giảm cân có khả năng gây hại cho gan. Chiết xuất trà xanh là một chất bổ sung thảo dược phổ biến khác có thể ảnh hưởng đến bộ phận này. Ngay cả vitamin, đặc biệt là vitamin A và niacin, cũng có thể gây tổn thương gan nếu dùng quá nhiều.
Để tránh các biến chứng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ các loại thuốc nào kể cả thực phẩm chức năng.
Ảnh: Pexels
4. Chế độ ăn uống thân thiện với gan
Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của gan. Hãy thử những điều sau:
– Ăn đa dạng nhiều loại thức ăn: Hãy chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau quả, thịt nạc protein, sữa và chất béo lành mạnh. Ngoài ra, bưởi, việt quất, các loại hạt và cá béo cũng có nhiều lợi ích cho gan.
– Đảm bảo đủ chất xơ: Chất xơ rất cần thiết để giúp gan hoạt động trơn tru. Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất xơ tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn uống của bạn.
– Uống đủ nước: Hãy chắc chắn rằng bạn uống đủ nước mỗi ngày để giữ cho gan luôn ở trạng thái tốt nhất.
– Hạn chế đồ ăn dầu mỡ, đường và thức ăn quá mặn vì chúng có thể ảnh hưởng đến chức năng gan khi dùng lâu dài.
– Uống cà phê: Cà phê đã được chứng minh là có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh về gan như xơ gan, ung thư gan. Nó hoạt động bằng cách ngăn ngừa sự tích tụ chất béo và collagen kém chất lượng.
5. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho hệ thống xương khớp và tim mạch, mà nó còn củng cố sức khoẻ cho gan của bạn. Nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy vai trò của việc tập các bài cadio và tập kháng lực đều giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong gan, có liên quan đến NAFLD.
Bạn có thể bắt đầu tập thể dục ngay hôm nay bằng các bài tập như đi bộ nhanh, đạp xe, tập luyện nhẹ nhàng với các bài tập trên Youbtube, để đạt được những lợi ích trên mà không cần tham gia bất kỳ giải chạy marathon nào.
Ảnh: Pexels
6. Phòng bệnh viêm gan
Một số bệnh viêm gan chỉ gây ra các triệu chứng cấp tính, ngắn hạn như viêm gan A, trong khi một số khác lại gây ảnh hưởng nghiêm trọng, lâu dài như viêm gan B và C. Bạn có thể bảo vệ mình khỏi bệnh trên bằng cách hiểu rõ cách lây truyền của chúng.
– Viêm gan A lây truyền chủ yếu qua đường tiêu hóa khi ăn phải thức ăn hoặc sử dụng nước uống có chứa virus. Loại virus này cũng có thể lây nhiễm khi tiếp xúc gần gũi (quan hệ tình dục miệng-hậu môn).
– Viêm gan B lây truyền qua tiếp xúc dịch cơ thể của người đang mắc bệnh qua đường máu, dịch tiết âm đạo, tinh dịch và mẹ sang con.
Viêm gan C lây truyền qua tiếp xúc với chất dịch từ người mắc bệnh qua: đường máu, đường tình dục và mẹ truyền cho con qua nhau thai khi sinh. Tuy vậy, nguy cơ lây nhiễm theo đường tình dục hiếm hơn viêm gan B. Hiện tượng mẹ truyền virus viêm gan C cho con đã có ghi nhận nhưng tỷ lệ cũng thấp.
Để bảo vệ bản thân khỏi bệnh viêm gan, bạn có thể:
– Thực hành vệ sinh tốt: Rửa tay thường xuyên và sử dụng nước rửa tay.
– Hãy đề phòng khi đi du lịch: Tránh dùng nước máy, nước đá, trái cây hoặc rau quả chưa rửa.
– Không dùng chung vật dụng cá nhân như: Bàn chải đánh răng, dao cạo râu. Nếu bạn sử dụng thuốc tiêm tĩnh mạch, không dùng chung kim tiêm.
– Hãy chắc chắn rằng kim đã được khử trùng: Trước khi xăm hình hoặc xỏ khuyên, hãy đảm bảo nơi bạn xăm sử dụng kim tiêm dùng một lần hoặc máy hấp tiệt trùng để khử trùng kim tiêm.
– Tình dục an toàn: Nếu bạn quan hệ tình dục, hãy sử dụng bao cao su để giảm nguy cơ mắc bệnh.
– Tiêm chủng: Tiêm chủng có thể giúp bạn tránh mắc bệnh viêm gan A và B.
Ảnh: Pexels
7. Hạn chế tiếp xúc với chất độc từ môi trường
Gan của bạn không chỉ xử lý các hóa chất xâm nhập vào cơ thể qua miệng mà còn cả hóa chất xâm nhập qua mũi và da. Để ngăn ngừa tổn thương lâu dài cho bộ phận trên, hãy lựa chọn các sản phẩm và kỹ thuật làm sạch hữu cơ để dọn dẹp nhà cửa. Tránh sử dụng thuốc trừ sâu và thuốc diệt cỏ trong sân của bạn, hoặc có biện pháp phòng ngừa để tránh hít phải khói hóa chất.
Nếu bạn phải sử dụng hóa chất hoặc bình xịt trong nhà – chẳng hạn như sơn, hãy đảm bảo không gian luôn được thông gió tốt. Nếu không thể, hãy đeo khẩu trang.
