Sức khỏe 04/05/2023

Bí quyết giảm cân cho nam giới tuổi trung niên

Bài Tuan Anh

Sự thay đổi cơ thể khiến các quý ông trung niên khó lòng kiểm soát cân nặng. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu các thói quen mới giúp bạn giảm cân hiệu quả cho nam giới ở giai đoạn này.

Giảm cân ở tuổi trung niên thường sẽ khó khăn hơn. Ngoài việc ít vận động hơn, thì ở độ tuổi ngoài 50, quá trình trao đổi chất cũng bắt đầu chậm lại, khả năng hấp thụ và hoạt động của các cơ quan trong cơ thể cũng kém hiệu quả hơn trước. Bên cạnh đó, khi bước vào giai đoạn trung niên, khối lượng mỡ sẽ có xu hướng chiếm nhiều phần hơn so với cơ bắp, khiến chúng ta trở nên mệt mỏi. 

Tuy nhiên, bạn có thể giảm cân hiệu quả bằng cách thay đổi một số thói quen. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.

Mũ

1. Ăn thật nhiều hoa quả và trái cây để giảm cân

Để giảm cân thì một có phương thức hiệu quả mà bạn dễ dàng sử dụng là giảm thiểu mức calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, thay vì tập trung vào việc ăn ít lại, hãy chú ý những gì bạn nên thưởng thức nhiều hơn.

Đầu tiên phải kể đến rau củ và trái cây. Theo nghiên cứu từ trường đại học Harvard, những người ăn nhiều trái cây, đặc biệt là táo, lê, đậu nành và súp lơ, đều có khả năng sẽ giảm được cân nặng đáng kể. Chúng có khá ít calo, nhưng lại cực kì giàu vitamin và khoáng chất tốt, cần thiết cho giai đoạn tuổi trung niên, trong đó có chất xơ, vừa có lợi cho cơ thể, vừa giúp bạn cảm thấy no. 

Ảnh: Unsplash

2. Lấy dinh dưỡng từ đậu để làm nền cho các bữa ăn

Đậu chứa rất nhiều chất xơ và protein sẽ cung cấp những vi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa. Qua đó, nó cực kì hữu ích trong quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn. Một nghiên cứu từ Canada cho thấy những người khi thêm đậu vào khẩu phần ăn đã giảm cân khá hiệu quả.

Vì vậy, hãy thử thay đổi chế độ ăn của bạn, nghiên cứu về các loại đậu, thêm chúng vào thực đơn mỗi ngày.

3. Loại bỏ đường trong khẩu phần của bạn

Thức ăn và đồ uống có đường sẽ cung cấp rất nhiều calo cho cơ thể mà không làm thoả mãn cơn thèm ăn của bạn. Thay vào đó, hãy bổ sung năng lượng tương tự bằng rau củ, bởi việc này giúp bạn no lâu và không làm tăng cân. Ngoài ra, việc uống sinh tố hay nước ép cũng sẽ cung cấp lượng đường khá lớn cho cơ thể. Bạn hãy tập thói quen ăn trái cây, nó sẽ giúp ích cho bạn nhiều hơn việc uống. 

Ảnh: Unsplash

4. Kết hợp với chế độ tập luyện để giảm cân

Vào thời điểm từ 50 trở lên, ăn uống kết hợp các bài tập khác nhau đều đặn mỗi tuần sẽ giảm tỉ lệ mỡ và tăng cơ bắp. Bên cạnh đó, bạn sẽ thấy rõ sự cải thiện của huyết áp và sức khoẻ tim mạch. 

Bài tập kháng lực – một hình thức cải thiện sức mạnh và sức bền cơ bắp sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy calo. Còn bài tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể. Kết hợp hai bài tập này cùng nhau sẽ tăng cường sức khoẻ, từ đó cải thiện và duy trì chất lượng cuộc sống. 

5. Phương pháp nhịn ăn gián đoạn

Bạn có thể bắt đầu thực hiện nhịn ăn gián đoạn trong vòng 8 hoặc 9 tiếng không ăn, gồm cả giờ ngủ. Dễ hiểu hơn, bạn sẽ ngưng nạp thức ăn từ 8 giờ tối hôm trước đến 6 giờ sáng hôm sau. Khi đã quen, bạn dần tập nhịn ăn trong 12 giờ.

Tuy nhiên, chế độ ăn này không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu muốn thực hiện nó, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Ảnh: Unsplash

6. Kiểm tra những gì bạn đang nạp vào cơ thể

Ở độ tuổi trung niện, một số người đã và đang sử dụng một số loại thuốc. Hãy xem xét những yếu tố trong các loại thuốc khiến bạn có khả năng tăng cân, đồng thời hỏi bác sĩ về tác dụng phụ của chúng. 

7. Thay đổi đồ ăn vặt thành các loại hạt

Người trưởng thành có chiều hướng sẽ tăng cân dần theo thời gian, nhưng chúng ta sẽ giảm thiểu được tình trạng này nếu thêm hạt vào chế độ ăn uống. Điều này cũng hạn chế rất nhiều về hiện trạng béo phì. 

8. Ngũ cốc nguyên cám là sự lựa chọn của bạn khi giảm cân

Các loại ngũ cốc nguyên cám tốt phải kể đến là lúa mạch, yến mạch, diêm mạch. Những người ở độ tuổi trung niên khi sử dụng các loại ngũ cốc nguyên cám thay cho tinh chế như bánh mì trắng sẽ giúp họ đốt cháy nhiều calo và bài tiết được nhiều chất béo hơn. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều chất xơ, thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn hỗn hợp đa dạng cho đường ruột và hữu ích cho quá trình trao đổi chất. 

Ảnh: Unsplash

Nếu bạn không ưa thích hương vị của ngũ cốc nguyên cám, hãy thử những món khác như bánh mì, mỳ ý, gạo, và nhiều thực phẩm khác cho đến khi tìm được loại phù hợp với vị giác của mình. Hãy học cách ăn những món mới khi bạn cảm thấy đói, điều này sẽ đẩy nhanh việc thay đổi sở thích trong khẩu vị.

Màu

___________

Bài: An An

Tham khảo: menshealth

No more