Khởi động buổi sáng tràn đầy năng lượng với 6 động tác giãn cơ

11/01/2023, 18:49 PM

Nếu bạn đang tìm cách để bắt đầu một buổi sáng tuyệt vời, giãn cơ là điều bạn nên cân nhắc. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu cách để giúp bạn khởi động ngày mới nhiều năng lượng.

Giãn cơ vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho cả ngày. Bên cạnh đó, thực hiện các động tác này cũng giúp tinh thần bạn thoải mái hơn, và nó chỉ mất 10 phút. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu 6 tư thế giúp bạn thêm sảng khoái mỗi ngày.

Các

1. Giãn cơ tư thế em bé – Child pose

Tư thế này rất tốt để nhẹ nhàng duỗi hông, xương chậu, đùi và cột sống của bạn sau một giấc ngủ. Nó cũng giúp bạn lấy lại năng lượng nếu bạn nằm sai tư thế, đồng thời làm dịu não và giảm căng thẳng mệt mỏi. Quan trọng hơn, tư thế em bé hoàn toàn dễ dàng để tập luyện mỗi ngày.

Cách thực hiện:

– Quỳ trên thảm và ngồi lên gót chân. Khi đã thoải mái hãy mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều

– Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra

– Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi

– Vươn tay qua đầu, thả lỏng vai trên sàn, đồng thời trán chạm sàn.

– Thở đều 5 nhịp thở

Ảnh: Men’s Health

Tư thế bò – mèo (Marjaryasana and Bitilasana)

Tư thế này giúp làm tăng sự dẻo dai và giúp bôi trơn cột sống. Bên cạnh đó, động tác trên cũng góp phần kéo giãn lưng và thân trên, đồng thời xoa bóp nhẹ nhàng các cơ quan vùng bụng. Tất cả điều này đều tốt để giúp bạn thức dậy và bước vào phần còn lại của ngày.

Cách thực hiện:

– Từ tư thế em bé đẩy người lên, giữ mũi bàn chân chạm sàn, tay và vai vuông góc với sàn hông vuông góc đầu gối của bạn.

– Hít vào, hạ thấp bụng của bạn, để lưng cong và vai cuộn ra sau, nhìn hơi hướng lên trần nhà.

– Khi bạn thở ra, nhấn chặt bàn tay xuống đất và gù lưng trên của bạn

– Tiếp tục thực hiện hít vào cong lung và thở ra gù lung, lặp lại với 5 nhịp thở.

Ảnh: YogaUOnline

Tư thế chó úp mặt

Tư thế này rất tốt cho buổi sáng vì nó là động tác đảo ngược nhẹ. Nó thiết lập lại hệ thống thần kinh của bạn, làm dịu não và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, động tác trên cũng được dùng để điều trị đau thần kinh tọa và giảm mệt mỏi. Nếu bạn gặp các vấn đề về lưng ảnh hưởng đến giấc ngủ và khiến bản thân đau nhức, mệt mỏi thì tư thế này đặc biệt dành cho bạn. Dĩ nhiên, bạn nên cân nhắc thực hiện gấp đôi thời gian gợi ý hoặc quay lại thực hiện chó úp mặt giữa các tư thế khác.

Cách thực hiện:

– Từ vị trí quỳ hai tay hai chân, ép chặt tay xuống sàn và từ từ nâng đầu gối lên. Nâng hông lên và hạ xuống liên tục vài lần để giãn cơ và căng cột sống trước khi vào tư thế

– Thở ra, sau đó từ từ duỗi thẳng chân, gót chân hướng xuống sàn. Kéo căng chân và lưng hết mức có thể, đặt đầu giữa 2 cánh tay, hít thở đều ít nhất 5 nhịp.

Ảnh: MasterClass

Tư thế giãn cơ chó duỗi mình ba chân

Tư thế này mở rộng phần thân bên và hông của bạn, làm dịu tâm trí đồng thời phát triển sự tự tin. Nó không phải là một bổ sung tồi cho bài tập buổi sáng. Ngoài ra, tư thế chó duỗi mình ba chân còn giúp kéo dãn phần thân bên, cơ gân kheo, hông, và giúp chắc khỏe tay.

Cách thực hiện:

– Từ tư thế chó úp mặt, hãy chắc chắn hai tay bạn ép chặt đều xuống sàn. Hít một hơi sâu và nâng chân phải của bạn lên cao.

– Khi chân bạn nâng cao, thở ra và gập chân phải lại, gót chân di chuyển về phía mông, sau đó xoay để bạn có thể mở phần bên phải của cơ thể.

– Hít hai hơi thật sâu ở đây, để hông và thân bên phải của bạn mở ra và kéo dài.

– Duỗi thẳng chân phải khi bạn xoay hông của bạn về phía sàn. Nhẹ nhàng đưa chân trở lại mặt đất và thở ra. Đổi bên.

Ảnh: Alo Moves Blog

Tư thế chiến binh 1

Tư thế đứng này có thể tăng sự tự tin, linh hoạt ở hông, tập trung và cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể. Nó tăng cường sức mạnh cho vai, lưng, cánh tay, chân và mắt cá chân của bạn, Đồng thời hỗ trợ mở hông, ngực và phổi.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu từ Chó úp mặt, nâng và gập chân phải về phía mũi của bạn.

– Đặt chân phải giữa hai tay, vươn người lên đứng khi bạn hít sâu. Lúc này, cả hai chân vẫn nên hướng về phía trước.

– Nhích bàn chân phải lên một chút nếu lúc nãy chân bạn không thể nằm giữa hai tay. Khi đứng đã cảm thấy ổn định, hãy xoay gót chân trái xuống đất, để bàn chân sau của bạn hoàn toàn chạm sàn và nghiêng một góc 45 độ. Hai chân trên một đường thẳng

– Chân sau thẳng và gập đầu gối trên mắt cá chân. Ấn hông xuống một chút, kéo căng sâu, hít vào và nâng hai cánh tay qua đầu, lòng bàn tay song song hướng vào nhau, ngang vai. Hít thở sâu 3 lần.

– Khi bạn đã sẵn sàng, trở lại tư thế Chó úp mặt để đổi chân.

Ảnh: YogaUOnline

Tư thế giãn cơ gập cúi người

Tư thế này làm dịu não, giảm căng thẳng, mệt mỏi và lo lắng, đồng thời kích thích thận, gan và tiêu hóa. Nó tác động vào cột sống, cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu và cơ tháp chậu.

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, hai ta thả lỏng và hít vào

– Thở ra, nhẹ nhàng gập người về phía trước. Từ từ cân bằng cơ thể bằng chuyển động nhẹ hông, lưng. Giữ đầu gối linh hoạt sẽ giúp cho mông của bạn hướng thẳng lên dễ dàng hơn.

– Hạ hai tay chạm sàn, cạnh chân. Bàn chân song song và cách nhau 1-2cm, mũi chân hướng về trước. Ép ngực vào chân và cảm nhận sự căng tức từ hông, căng cơ đùi.

– Giữ tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó từ từ nâng người lên.

Ảnh: YogaUOnline

5

____________

Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Bài: Vĩnh Khang

Tham khảo: Healthline

Tập gym sau khi xăm hình cần lưu ý điều gì? Tập gym sau khi xăm hình cần lưu ý điều gì?
Hình xăm và gym thường đi đôi với nhau, đều là cách mà chúng ta sử dụng để thay đổi hình ảnh bản thân khi xuất hiện trước...
16 thói quen giúp "F5" cuộc sống và sức khỏe của bạn 16 thói quen giúp "F5" cuộc sống và sức khỏe của bạn
Tạo lập những thói quen tốt cho sức khỏe và cuộc sống hàng ngày là điều bạn nên thực hiện thường xuyên. Hãy cùng ELLE Man tìm...
8 cách tăng cường testosterone tự nhiên cho cơ thể 8 cách tăng cường testosterone tự nhiên cho cơ thể
Nồng độ testosterone ở nam giới cao nhất ở tuổi 19 và bắt đầu giảm dần theo tuổi tác. Mức độ giảm của hoocmon này trung bình...
7 cách detox cực đơn giản giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh 7 cách detox cực đơn giản giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh
Cơ thể của bạn được trang bị những cơ chế để loại bỏ độc tố bằng loạt phương pháp tự nhiên. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài...
Luyện tập thể dục trong kỳ nghỉ lễ chỉ với 7 phút Luyện tập thể dục trong kỳ nghỉ lễ chỉ với 7 phút
Chúng ta đang ở trong kỳ nghỉ lễ, và bạn có thể sẽ bỏ lỡ một vài buổi tập luyện. Vì thế, ELLE Man đã gợi ý cho bạn bài tập kéo...
10 loại thực phẩm bạn nên ăn trước khi uống rượu bia 10 loại thực phẩm bạn nên ăn trước khi uống rượu bia
Mùa lễ hội, chắc chắn khó lòng thoát khỏi những cuộc vui rượu bia say mê. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu 10 loại thực phẩm bạn nên...
8 động tác dành cho một buổi tập chân hoàn hảo 8 động tác dành cho một buổi tập chân hoàn hảo
Chân là bộ phận nâng đỡ cơ thể bạn mỗi ngày. Chính vì thế, rèn luyện sức khỏe để có đôi chân săn chắc là điều cần thiết. Và...
9 cách tập luyện mà bạn có thể thực hiện vào lúc bận rộn 9 cách tập luyện mà bạn có thể thực hiện vào lúc bận rộn
Nếu bạn không có nhiều thời gian trong phòng tập, hãy tìm đến các phương pháp khác giúp bản thân khỏe khoắn hơn. Hãy cùng ELLE...
Thực phẩm bổ não bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình Thực phẩm bổ não bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình
Một số loại thực phẩm rất tốt cho não bộ, giúp cải thiện trí nhớ, mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy cùng ELLE...