Xuất hiện trong "Ant-Man 3", Jonathan Majors đang trở thành cái tên được giới hâm mộ săn đón bởi cơ thể lực lưỡng và cường tráng. Làm sao nam tài tử làm được điều đó? Bí mật sẽ lộ diện trong bài viết sau.
Điển trai, tài năng, vạm vỡ và có chiều cao 1m83 lý tưởng , Jonathan Majors đang là cái tên hot nhất hiện tại. Nam diển viên vừa xuất hiện trong phần phim mới nhất của Ant-Man trong vai He Who Remains, đồng thời sẽ có mặt trong những trận boxing nảy lửa cùng Michael B. Jordan với bộ phim Creed III. Và nếu bạn muốn có một thân hình vạm vỡ rắn chắc như nam tài tử, ELLE Man sẽ giúp bạn đạt được điều đó thông qua những chia sẻ của Jonathan về chế độ tập luyện và dinh dưỡng của mình để chuẩn bị cho Creed III.
Chế độ dinh dưỡng của Jonathan Majors
Khi chuẩn bị cho một bộ phim quyền anh, các diễn viên thường được giao nhiệm vụ tăng cơ và biến lượng mỡ dư thừa thành cơ bắp trong suốt quá trình được lên kế hoạch cẩn thận. Majors nói với Men’s Health rằng anh ấy đã tăng 4.5 kg cho Creed, thêm 2.5 kg cho vai Kang, và sau đó là 2.7 kg nữa cho Magazine Dreams. Trong suốt thời gian đó, anh ấy luôn giữ tỷ lệ mỡ cơ thể dưới 10%.
Ảnh: Men’s Health/Youtube
Trong một cuộc phỏng vấn ngắn với E! Entertainment vào tháng 10, Majors cũng chia sẻ một phần trong quá trình chuẩn bị cho Creed III, anh ấy đã ăn “rất nhiều thịt gà, gà tây, bò và cơm.”
Nói cách khác: nam tài tử tận dụng tối đa protein, carbs và chất béo lành mạnh. Các loại thịt nạc như thịt gà và bò cung cấp lượng protein dồi dào để duy trì sức mạnh và phục hồi cơ bắp trong chế độ tập luyện khắc nghiệt. Trong khi đó, carb trong gạo cung cấp năng lượng cần thiết trước khi tập luyện cũng như hỗ trợ phục hồi sau khi quá trình rèn luyện kết thúc.
Trong cùng một cuộc phỏng vấn, Major cũng cho biết anh ấy sẽ “ăn nhiều, cầu nguyện nhiều, đổ mồ hôi nhiều, nâng tạ nhiều, giãn cơ nhiều, ngủ nhiều”. Anh ấy tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường, tập gym, đốt cháy lượng calo đó, chuyển hóa mỡ thừa thành cơ bắp và nghỉ ngơi nhiều. Đây là những gì mà bạn nên ghi nhớ và học tập theo.
Ảnh: ABDM STUDIO
Chế độ tập luyện của Jonathan Majors trong Creed III
Cho dù vào vai một võ sĩ quyền anh, phi công hay siêu phản diện Kang, Jonathan Majors luôn hóa thân thành những nhân vật dũng cảm, to lớn hơn ngoài đời. Người ta có ấn tượng rằng nam tài tử đã có cơ bắp tự nhiên trước khi những vai diễn này xuất hiện, nhưng điều đó không có nghĩa là anh ấy chẳng nỗ lực hết mình. Ngược lại, Jonathan Majors đã dành hơn một năm trong phòng tập khi chuẩn bị cho Creed III.
Cùng với chiều cao 1m83, Jonathan Majors trông ấn tượng và vạm vỡ trong điều kiện tốt nhất. Khi anh ấy đứng trong võ đài, bạn có thể cảm nhận được sự đáng sợ và nguy hiểm.
Ảnh: Snorlax/MEGA
Trong một video Youtube gần đây, Jonathan và huấn luyện viên cá nhân Mark ‘Rhino’ Smith đã hướng dẫn người xem về buổi tập lưng và cơ core của nam diễn viên. Rõ ràng, dựa trên vóc dáng nam tính và đáng kinh ngạc của Majors, anh ấy đã hoàn thành nhiều hơn là chỉ tập cho lưng khi nam tài tử đã tham gia vào các buổi tập full-body và isometric (cô lập). Và đây là buổi tập luyện do Jonathan Majors chia sẻ:
Ảnh: Men’s Health/Youtube
Buổi tập lưng
Trong buổi tập lưng và phần cơ lõi, Jonathan thường hoàn thành ba hiệp của mỗi bài tập với trung bình 10 reps mỗi hiệp.
1. Straight Arm Lat Pulldown – 3 hiệp 10 reps: Bài tập này nhắm vào các nhóm cơ chính ở cánh tay và vai, giúp cải thiện tư thế.
2A. Close Grip Pullups – 3 hiệp từ 10 đến 12 reps: Bài tập thân trên giúp tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, bắp tay cũng như vùng cơ lõi, lưng và cánh tay.
2B. Nâng chân – 3 hiệp từ 8 đến 10 reps: Bài tập nâng chân tác động đến phần thân dưới cùng cơ lõi, đồng thời cải thiện khả năng vận động và săn chắc cơ bắp.
2C. Oblique Knee Raise – 3 hiệp 8 reps: Bài tập phổ biến giúp xây dựng sức mạnh ở cơ bụng, đồng thời cải thiện sự ổn định của vùng cơ lõi.
3A. One-Arm Dumbbell Row– 3 hiệp 12 reps mỗi tay: Bài tập này nhắm vào các cơ ở lưng, cánh tay trên, vai và lõi.
3B. Dumbbell Shrugs – 3 hiệp 12 reps: Bài tập giúp xây dựng sức mạnh ở cơ thang và cơ vai, đồng thời giúp cân bằng vai.
