Trong “John Wick 4”, Keanu Reeves đã tập luyện thế nào?

05/04/2023, 07:49 AM

Chỉ mới ra mắt, “John Wick 4” nhanh chóng tạo được cơn sốt lớn trên toàn cầu. Để thực hiện vai diễn khó nhằn ở độ tuổi gần 60, Keanu Reeves đã tập luyện thế nào?

Vừa qua, John Wick 4 ra rạp và nhận được phản ứng tích cực của công chúng và giới phê bình. Nó cũng đánh dấu gần một thập kỷ Keanu Reeves hóa thân thành sát thủ. Mỗi khi có phần tiếp theo, mọi người đều quan tâm đến chế độ tập luyện để lấy lại vóc dáng cho vai diễn của nam diễn viên.

Keanu Reeves rất nghiêm túc trong việc đáp ứng thể chất cho bộ phim, từ bắn súng, lái xe và biết võ thuật. Ở độ tuổi 59 trong phần phim John Wick 4, Keanu đã cùng tập luyện với chuyên gia Patrick Murphy. Bí quyết sau những màn võ thuật mãn nhãn là gì?

Sức khỏe

Làm sao để đi bộ đúng kỹ thuật và tư thế?

Bắt đầu cho bộ phim “John Wick 4”

Một phần quan trọng trong thành công của John Wick là đạo diễn Chad Stahelski, người tình cờ giới thiệu khá nhiều khách hàng cho chuyên gia Patrick Murphy trong nhiều năm. Lúc chuẩn bị cho phần phim đầu tiên, mục tiêu khi đó là giúp Keanu Reeves, khi đó đã gần 50 tuổi, đạt được vóc dáng cho việc chiến đấu.

Sau thành công của bộ phim, cùng lịch trình của Keanu Reeves là những vai diễn yêu cầu thể chất nối tiếp nhau, thì đến John Wick 4, nam tài tử đã đi được chặng đường dài của rèn dũa sắc vóc. Với việc tăng các cảnh hành động trong mỗi bộ phim, anh đã tự đặt mình vào quá trình tập luyện cao ở giai đoạn U60. Chuyên gia Patrick Murphy nói: “Những vai diễn này sẽ làm kiệt sức bất kỳ diễn viên trẻ nào ở độ tuổi đôi mươi. Sự gan góc và sức chịu đựng của Keanu thật đáng kinh ngạc.”

Chế độ tập luyện của Keanu Reeves

Khi bạn chiến đấu để trả thù cho cái chết của chú cún cưng và đối đầu với mafia Nga, sẽ không có thời gian chết. Patrick Murphy nói: “Tôi gặp Keanu hàng ngày sau khóa huấn luyện hành động của anh ấy. Chúng tôi thậm chí còn tập luyện vào cuối tuần, mỗi lần một giờ.”

Chuyên gia giải thích rằng không có buổi nâng tạ nặng. Patrick đã lên lịch tập luyện phục hồi bằng cách sử dụng các bài tập dây kháng lực cùng free-weight. Các bài tập này giúp chỉnh sửa tư thế, tăng sự liên kết và ổn định.

Bên cạnh các bài huấn luyện hành động/nhào lộn, đấu súng, nhu thuật và diễn xuất, thì chương trình tập luyện cho John Wick 4 tập trung nhiều hơn vào sự ổn định, thăng bằng, bài tập khắc phục và rèn luyện sức mạnh. Nó giúp cơ thể Keanu tăng cường sức bền và khả năng chịu mệt trong quá trình quay. Nam tài tử cũng sử dụng cách phục hồi bằng liệu pháp lạnh với việc tắm nước đá.

Trong khi đó, một chế độ ăn uống lành mạnh, được tăng cường bởi các chất hỗ trợ phục hồi chứa magiê, dầu cá, L-glutamine, curcumin đã góp phần giúp Keanu Reeves hoạt động tối ưu nhất. Rõ ràng, cường độ tập luyện và làm việc này đòi hỏi một nỗ lực phi thường. Sau tất cả, Keanu Reeves đã làm được.

Murphy nói: “Tôi đã thực hiện đào tạo trong 25 năm. Không ai sánh kịp Keanu khi nói đến sự tập trung và nỗ lực cho một vai diễn thể chất. Anh ấy cống hiến hết mình 110%, ngày này qua ngày khác. Đó là một trong nhiều lý do tại sao anh ấy được rất nhiều người cùng làm việc tôn trọng.”

Gợi ý tập luyện như Keanu Reeves trong “John Wick 4”

Loạt bài tập này sẽ tập trung vào sự ổn định. Bạn hãy hoàn thành set tập với 8 reps, mỗi tuần một lần để duy trì khả năng vận động:

Band external rotations (bảo vệ vai)

Giữ một dây kháng lực ở thắt lưng. Xoay vai khi bạn mở rộng cánh tay, kéo căng dây theo chiều ngang. Giữ, sau đó thu về.

Balance ball leg levers (tăng cường sức mạnh cho lưng dưới)

Nằm ngửa, hai tay để sau đầu. Để một trái bóng thể dục ở giữa hai bàn chân và dùng hai gót chân giữ chặt. Sử dụng cơ lõi của bạn và nâng cao và thẳng chân của bạn để nâng quả bóng qua đầu.

Dumbbell floor chest press (sức mạnh ngực/vai)

Nằm ngửa, mỗi tay cầm một quả tạ. Mở rộng cánh tay để đẩy tạ lên khỏi vai, hãy kiểm soát nó. Từ từ hạ xuống.

Loop band hip thrust (tăng cường sức mạnh lưng dưới/mông)

Vòng dây quanh lòng bàn chân và đùi của bạn. Nằm ngửa, gập đầu gối. Đẩy lên từ vị trí háng/mông, cảm nhận lực cản của dây. Giữ lại, hạ lưng xuống, giữ phần còn lại của cơ thể bạn trên sàn nhà.

Imaginary chair cable high row (tốt để chỉnh lại tư thế, lưng)

Ngồi xuống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế, tay phải nắm lấy phần tay cầm cáp chữ D. Đẩy trọng lượng về sau trong khi cố gắng duy trì sự cân bằng. Chuyển sang bên còn lại sau khi thự hiện 8 lần.

Resistance band hammer grip (Tăng sức mạnh của tay/tay cầm/cẳng tay)

Đứng thẳng, một đầu dây kháng lực dưới chân, đầu kia trong tay. Đưa nắm tay lên trước ngực, giơ ngón tay cái lên, cảm nhận lực cản của dây qua cẳng tay.