Thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày để đốt cháy năng lượng hiệu quả

25/06/2022, 10:56 AM

Không phải ai cũng có thể tập luyện vào một khoảng giờ cố định tốt nhất trong ngày; và khung giờ luyện tập của bạn cũng sẽ thay đổi tùy theo mục tiêu cho cơ thể để phát huy hiệu quả tốt nhất. Trong bài viết này, ELLE Man cung cấp đến bạn những mốc thời gian hợp lý để tập luyện cho từng mục đích bài tập riêng nhằm giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất cũng như tinh thần.

thoi diem tap the thao - Shutterstock
Thời gian tập luyện phụ thuộc vào mục đích bài tập của bạn. Ảnh: Shutterstock

Tiến sĩ Roberto Refinetti, Tổng biên tập tạp chí khoa học Journal of Circadian Rhythms, nói rằng nếu bạn ngủ lúc 11 giờ tối và thức dậy vào 7 giờ sáng thì 5 giờ chiều được cho là “giờ hạnh phúc” đối với các nhóm cơ của của thể. Chiều tối là lúc huyết áp ổn định và nhịp tim không quá cao, cùng với các điều kiện tối ưu khác phù hợp để bạn tập luyện tăng hiệu suất cho cơ thể.

Nhưng lịch trình bận rộn đôi khi khiến bạn không thể tập luyện theo giờ khoa học? Đừng lo lắng! Nó còn tùy vào mục đích bạn tập luyện để làm gì. Mời bạn cùng ELLE Man tìm hiểu thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày để đốt cháy năng lượng hiệu quả với từng mục tiêu khác nhau trong nội dung dưới đây.

6

 

1. Tập luyện để giảm cân

giam can
Ảnh: Jenny Hill/Unsplash

Việc bạn đốt cháy thêm năng lượng vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều sẽ có lợi cho quá trình giảm cân, nhất là khi bạn ngồi quá nhiều trên ghế. Một số nhận định đã được chứng minh cho rằng tập thể dục trước bữa ăn sáng (bạn không ăn bất cứ thức ăn gì kể từ bữa tối hôm qua) có thể đốt mỡ hiệu quả hơn và nó cũng hạn chế sự thèm ăn của bạn trong ngày. Hãy tranh thủ bất cứ khi nào bạn rảnh rỗi để tập những động tác vận động nhẹ, nó không những giúp đốt cháy calo mà còn giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả nhờ hạn chế thời gian ăn uống của bạn lại.

2. Tập luyện cho cơ bắp

tap luyen dot chay nang luong - Anastase Maragos Unsplash
Ảnh: Anastase Maragos/Unsplash

Nếu mục tiêu của bạn là phát triển cơ bắp vạm vỡ, săn chắc thì sắp xếp một buổi tập với những bài bơm cơ (pump) vào giữa buổi sáng sẽ cho kết quả tốt nhất vì thời gian này, nồng độ testosterone trong máu đạt mức cao nhất. Nếu không thể tập vào thời điểm trước 9 giờ sáng thì bạn hoàn toàn có thể đến phòng tập sau thời gian tan ca tầm chiều tối (đây là lúc các cơ bắp của bạn làm việc hiệu quả nhất). Dù tập sáng hay tối thì bạn cũng nên ăn một bữa ăn nhẹ trước và sau khi đốt cháy năng lượng với thành phần dinh dưỡng 30 grams protein mỗi bữa. Thói quen này sẽ hỗ trợ quá trình rèn luyện cơ bắp của bạn tốt hơn.

Series

3. Tập những bài tập cường độ cao (High-Intensity Workouts)

tap luyen dot chay nang luong - Anastase Maragos Unsplash
Ảnh: Anastase Maragos/Unsplash

Đối với những bài tập đòi hỏi sức mạnh tối đa từ các nhóm cơ thì khoảng chiều tối là thời gian tuyệt vời để bạn tập luyện. Tuy nhiên nếu bạn đã quen với các bài tập nặng vào buổi sáng thì vẫn cho hiệu quả tốt miễn là bạn điều chỉnh lại mức độ tập luyện phù hợp sức mạnh cơ bắp của bạn khi đó. Các bài tập cường độ cao tiêu tốn nhiều năng lượng hơn nên bạn hãy bổ sung nước bù khoáng và bữa ăn với protein, carbs và chất béo.

4. Các bài tập giãn cơ (Stretch Session)

Thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày để đốt cháy năng lượng
Ảnh: Alora Griffiths/Unsplash

Những động tác giãn cơ tĩnh (static stretching), giãn cơ với foam roller (ống lăn massage) hay bài tập yoga nên được thực hiện vào cuối ngày, lúc này nhiệt độ cơ thể cao hơn và cơ bắp của bạn cũng được tối ưu hóa, dễ chuyển động hơn. Để các nhóm cơ của bạn thư giãn bằng các động tác kéo giãn (stretching) sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái, làm dịu bớt căng thẳng và ngủ ngon hơn.

5. “Tập luyện” cho giấc ngủ chất lượng

giac ngu - iStock
Ảnh: iStock

Một giấc ngủ chất lượng là yếu tố cần thiết để phát triển và phục hồi cơ bắp. Chất lượng ở đây đôi khi không phải số lượng thời gian ngủ mà là cách bạn ngủ như thế nào (Chế độ ngủ nghỉ của bạn có khoa học không? Bạn ngủ sâu giấc hay không? Có thấy uể oải sau khi thức dậy?). Giờ giấc ngủ nghỉ thất thường có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, làm cho khả năng phục hồi của cơ thể kém hơn, dù cho bạn có ngủ đủ số lượng giờ khuyến cáo.

Do đó, hãy hình thành thói quen ngủ đúng giờ vào mỗi tối, nó sẽ khó khăn vào lúc đầu nhưng khi đã “vào guồng” thì bạn sẽ quen thuộc với giờ ngủ mới. Và cơ thể bạn cũng sẽ thay đổi tích cực hơn, cả về tinh thần lẫn sức mạnh thể chất (đặc biệt là đối với những bài tập cường độ cao).

tap luyen dot chay nang luong - Jorg Badura
Ảnh: Jorg Badura

Mỗi mục đích tập luyện sẽ có một khoảng thời gian tốt nhất để mang đến hiệu quả tốt nhất cho cơ thể của bạn. Vậy nhưng, điều đó không đồng nghĩa với việc nếu bạn chuyển nó sang một khung giờ tập khác thì nó sẽ không hiệu quả. Nhìn chung, không có thời gian tập luyện nào được coi là xấu, bạn có thể đốt cháy năng lượng của mình bất cứ khi nào miễn là nó phù hợp với cơ thể và thời gian của bạn.

Phương

Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Bài: Oanh Nguyễn

Tham khảo: Men’s Journal

Người đàn ông hấp dẫn nhất thế giới Michael B. Jordan xây dựng body thế nào? Người đàn ông hấp dẫn nhất thế giới Michael B. Jordan xây dựng body thế nào?
Michael B. Jordan trở thành người đàn ông quyến rũ nhất thế giới với cơ thể săn chắc cùng tài năng đã được công nhận. Nhiều...
Làm sao để hít đất được nhiều hơn? Làm sao để hít đất được nhiều hơn?
Hít đất là một trong những động tác quen thuộc khi tập luyện. Tuy nhiên, làm sao để thực hiện đúng cách và hiệu quả? Cách nào...
Quan hệ tình dục không bao cao su: Làm sao để an toàn? Quan hệ tình dục không bao cao su: Làm sao để an toàn?
Nếu bạn đang cân nhắc quan hệ tình dục không dùng bao cao su, thì đây là những điều bạn cần biết về hành động trên, đồng thời...
Bí quyết giữ hình thể hoàn hảo của các nam thần Hàn Quốc trong "Alienoid" Bí quyết giữ hình thể hoàn hảo của các nam thần Hàn Quốc trong "Alienoid"
"Alienoid" vừa ra mắt đã tạo được cơn mưa lời khen với công chúng. Đặc biệt hơn, bên cạnh diễn xuất xuất sắc, các diễn viên...
Thiền văn phòng: Cách giảm stress cực kỳ hiệu quả Thiền văn phòng: Cách giảm stress cực kỳ hiệu quả
Thiền tại văn phòng là một trong những cách giúp bạn lấy lại năng lượng tích cực, đồng thời giải tỏa các căng thẳng trong môi...
Những cảm giác bất an thường gặp ở nam giới Những cảm giác bất an thường gặp ở nam giới
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn nghĩ rằng bạn không đủ thông minh để xứng với nàng? Hay túi tiền của bạn không được "đủng đỉnh"...
Dấu hiệu nhận biết bạn đang tập luyện quá sức và cách phòng tránh Dấu hiệu nhận biết bạn đang tập luyện quá sức và cách phòng tránh
Tập gym là một trong những hoạt động rèn luyện sức khỏe và cải thiện ngoại hình không thể thiếu của những quý ông hiện đại....
[Qúy ông vào bếp] Các món ăn chay thanh đạm đơn giản mà bạn dễ dàng thực hiện [Qúy ông vào bếp] Các món ăn chay thanh đạm đơn giản mà bạn dễ dàng thực hiện
Hiện nay, xu hướng ăn chay đang trở nên ngày một phổ biến. Mọi người tìm đến ăn chay vì nhiều lý do, nhưng một phần lớn người...
8 thói quen tốt vào buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày 8 thói quen tốt vào buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày
Nếu mỗi ngày bạn đều thức dậy với cảm giác mệt mỏi hoặc căng thẳng thì những thói quen tốt dưới đây có thể giúp bạn bắt đầu...