Sức khỏe 18/03/2019

4 điều cần lưu ý tập gym cho những người mắc chứng đau nửa đầu

Bài ELLE Team

Theo các bác sĩ chuyên khoa đầu ngành, những người mắc chứng bệnh đau nửa đầu nên cân nhắc việc luyện tập các bài tập thể dục có cường độ cao. Vì chúng không mang lại lợi ích cho người tập, thay vào đó là những hậu quả nghiêm trọng. Nên việc lên thời gian biểu cá nhân là một trong những gợi ý giúp cân bằng nhịp sinh học đều đặn và ngăn ngừa căn bệnh trở nên tồi tệ hơn.

Tập thể dục không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ mà còn giúp xây dựng một thân hình khoẻ mạnh cường tráng. Tuy nhiên, nếu bạn đang trải qua chứng đau nửa đầu thì nên cân nhắc một số lưu ý sau đây để phòng tránh những hậu quả khôn lường khi đang thực hiện các bài tập nặng với cường độ cao. Cùng ELLE Man xem qua các lưu ý này là gì nhé!

Ảnh: Lipstiq

Căn bệnh đau nửa đầu là gì?

Chứng đau nửa đầu được xem là một bệnh lý đau đầu nghiêm trọng, thường là cơn đau xảy ra tập trung ở một hoặc 2 bên đầu. Những triệu chứng thường thấy của căn bệnh này là buồn nôn, ói mửa, nhạy cảm ánh sáng,…

Ảnh: Menshealth

Bệnh đau nửa đầu thường xảy ra trong lúc đang tập gym có thể do những nguyên nhân như nhịp đập các mạch máu ở phần đầu tăng quá nhanh hay lượng máu tăng cao làm ứ trệ máu ở não… Theo bác sĩ y khoa Lawrence Newman – giám đốc khoa thần kinh tại trung tâm y tế học thuật NYU Langone Health nói rằng “Tập thể dục giống như một con dao 2 lưỡi vậy. Ngoài những lợi ích mang lại cho sức khoẻ, nó có thể gây ra những cơn đau đầu không mong muốn”. Để duy trì mặt lợi cũng như hạn chế tối đa những điều tồi tệ có thể xảy ra, bạn cần đặt ra một lịch trình tập luyện cụ thể để kiểm soát những cơn đau nửa đầu. Newman chia sẻ thêm “tôi thường khuyên những bệnh nhân bị chứng đau nửa đầu nên thử sắp xếp một lịch trình thời gian cụ thể và thực hiện một cách đều đặn, điều này mục đích giúp xoa dịu bộ não của họ. Họ cần tuân thủ từ thời gian ăn uống, ngủ nghỉ và đặc biệt là chế độ luyện tập thể dục thường xuyên”.

Ảnh: Flickr

Thời gian tập luyện nên dàn trải ra đều các ngày, ví dụ những người thường mắc chứng đau nửa đầu nên tập những bài tập Aerobic hoặc nhẹ nhàng 30 phút trong ít nhất 3 ngày/ tuần. Việc tập đều đặn như vậy sẽ giúp giảm tần suất và cường độ của chứng đau nửa đầu theo thời gian.

Dù vậy, bạn cần nên lưu ý đến những điều sau để phòng trường hợp xảy ra chứng đau nửa đầu đột ngột trong lúc luyện tập

1/ Lắng nghe cơ thể bạn

Cho dù bạn bước vô phòng tập trong trạng thái bình thường khoẻ mạnh, cũng không được chủ quan vì cơn đau nửa đầu có thể đến bất cứ lúc nào. Nếu trong lúc tập bạn thấy các dấu hiệu như bị hoa mắt và cảm thấy buồn nôn, nó cảnh báo rằng bạn nên dừng việc tập ngay lập tức và nghỉ ngơi.

Ảnh: Mariofit

2/ Uống đủ nước

Duy trì lượng nước vừa đủ trong cơ thể, vì sự mất nước có thể làm giảm lượng mồ hôi tiết ra, điều đó đồng nghĩa với việc khả năng giữ nhiệt của cơ thể cũng giảm một cách đáng kể. Khi sức nóng trong cơ thể tăng lên nó sẽ góp phần gây ra chứng đau nửa đầu, vì vậy nên thận trọng về việc nạp đủ lượng nước vào cơ thể. Theo trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến cáo rằng đàn ông nên uống trung bình khoảng 3.7 lít nước một ngày. Và trước khi tập thể dục 2 tiếng, bạn nên uống 1 ly nước khoảng 500ml – theo trường Cao Đẳng Y học & Thể Thao Mỹ.

Ảnh: Getty

3/ Ăn nhẹ trước khi tập

Giáo sư Newman khuyên nên ăn trước 1 tiếng 30 phút rồi vào phòng tập, nên nhớ chỉ ăn nhẹ những món như: một nửa lát bánh mì bơ đậu phộng, 2 quả trứng luộc chín cùng bánh mì nướng hoặc ít sữa chua,… Không nên để bụng đói vì rất dễ làm giảm lượng đường trong máu gây kích thích chứng đau nửa đầu dữ dội hơn.

Ảnh: Mike Nudelman

4/ Mua thuốc giảm đau

Phòng bệnh hơn chữa bệnh! Nên hỏi mua một loại thuốc chống viêm phù hợp với bệnh lý của bạn và uống khoảng 1 giờ trước khi tập để ngăn chặn chứng đau nửa đầu xảy ra.