4 bài tập thể dục xây dựng sức mạnh và sức bền

20/10/2018, 11:30 AM

[ELLE Man tháng 9/2018] Bên cạnh việc xây dựng cơ bắp, cải thiện sức bền cũng là một trong những mục tiêu hàng đầu của bất cứ ai khi rèn luyện thân thể. Hãy cùng Châu Việt Sơn đến với 4 bài tập thể dục cải thiện sức mạnh và sức bền trong bài viết sau đây!

Bài tập thể dục với dây thừng

Vào tư thế squat với hai chân rộng hơn vai, thẳng lưng và siết cơ bụng. Cầm hai đầu dây thừng đánh lên xuống liên tục và tăng tốc độ nhanh nhất có thể. Thực hiện liên tục trong 15 – 20 giây và lặp lại 5 lần.

bai tap the duc - elle man (1)

Bài tập tác động nhiều vào nhóm cơ vai, cơ tay và cơ bụng.

 

Bài tập Dip trên xà kép

Đặt hai tay lên xà kép, nâng thẳng cơ thể trong khi luôn siết bụng và giữ lưng thẳng. Hơi đổ người về phía trước khi hạ xuống và hít vào. Khi nâng người lên thì thở ra. Thực hiện 10 – 15 lần và lặp lại 5 hiệp.

bai tap the duc - elle man (4)

Bài tập tác động nhiều vào các nhóm cơ vai, ngực và tay sau.

 

Bài tập đá bụng trên xà

Đặt hai tay lên xà với độ rộng tùy ý. Nâng vai, ưỡn ngực và siết cơ bụng khi giữ người trên xà. Đá chân chạm xà dứt khoát và thở ra, rồi hạ chân xuống thật chậm rãi đồng thời hít vào. Thực hiện 10 lần và lặp lại trong 5 hiệp.

bai tap the duc - elle man (3)

Bài tập tác động nhiều vào nhóm cơ bụng.

 

Bài tập thể dục lật bánh xe

Chọn một bánh xe tải có trọng lượng khoảng 35 – 40 kg. Vào tư thế squat với hai chân rộng hơn vai, siết chặt cơ bụng và luôn giữ thẳng lưng trong khi liên tục lật bánh xe về phía trước. Thực hiện 5 – 8 lần và lặp lại trong 5 hiệp.

bai tap the duc - elle man (2)

Bài tập tác động nhiều vào các nhóm cơ đùi, cơ lưng, cơ tay và cơ vai.

Mời các bạn xem hướng dẫn chi tiết các bài tập trong clip này:

Xem thêm:

Hướng dẫn hít xà đơn “chuẩn” cùng Châu Việt Sơn

Tập Squat đúng cách cùng Châu Việt Sơn

Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Bài Trí Đức

Ảnh Nam Phạm

Nhân vật Châu Việt Sơn

Địa điểm Elite Fitness Thảo Điền

Binz & Soobin: Hai kiểu đàn ông- một tình yêu cho âm nhạc và thời trang Binz & Soobin: Hai kiểu đàn ông- một tình yêu cho âm nhạc và thời trang
Đầu tháng 6 vừa qua, Binz và Soobin đã sánh vai cùng nhau trong không gian thời trang thời trang cao cấp của Louis Vuitton...
Hà Lê - "Remake" để trở thành chính mình Hà Lê - "Remake" để trở thành chính mình
Giữa làn sóng trỗi dậy của rap, Hà Lê - một rapper đời đầu tại Việt Nam lại quyết định rẽ hướng solo và...
6 bài tập gym giúp tay to khỏe và săn chắc 6 bài tập gym giúp tay to khỏe và săn chắc
Với người mới nhập môn và cả dân chuyên nghiệp, những bài tập cho nhóm cơ tay (tay trước, tay sau và cổ...
Nhạc của Trang - Đã qua rồi nỗi buồn tuổi 20 Nhạc của Trang - Đã qua rồi nỗi buồn tuổi 20
Dịu dàng, an nhiên và đầy chất tự tình, Nhạc của Trang là tia sáng lấp lánh trên bầu trời âm nhạc đương đại Việt Nam.
Thái Vũ: "Hãy để âm nhạc gọi tên mình" Thái Vũ: "Hãy để âm nhạc gọi tên mình"
Chàng nghệ sĩ của những nỗi buồn đẹp đang trưởng thành, nhiều chiêm nghiệm hơn cả trong âm nhạc và cuộc sống.
Hồ Thu Anh: "Em sẽ trở thành nghệ sĩ đa năng" Hồ Thu Anh: "Em sẽ trở thành nghệ sĩ đa năng"
Xuất thân từ The Face, gương mặt đậm chất Á Đông gây nhiều thương nhớ, góp mặt trong những MV “triệu...
Rhymastic: Kẻ đa tài thích đứng sau đôi loa Rhymastic: Kẻ đa tài thích đứng sau đôi loa
Tuy tuổi còn trẻ nhưng Rhymastic đã có vốn liếng về âm nhạc khá dồi dào. Bén duyên với rap từ nhỏ, sau bao...
Hoaprox - Nhất quán trong những khía cạnh đối lập Hoaprox - Nhất quán trong những khía cạnh đối lập
Hoaprox (Nguyễn Thái Hòa) chỉ mới 23 tuổi nhưng đã tạo được nhiều dấu ấn với vô số thành tích trong làng nhạc EDM Việt Nam và...
Touliver - Người tiên phong của nhạc điện tử Việt Nam Touliver - Người tiên phong của nhạc điện tử Việt Nam
Trầm tĩnh và kín tiếng, ẩn sau người đàn ông "man-in-black" này là một sức hút mạnh mẽ. Gần 10 năm thăng...