Nhảy dây – Bài tập thể dục của sức khỏe và niềm vui

Trẻ em cũng rất thích nhảy dây. Với đầu óc sáng tạo của bọn trẻ, bao nhiêu kiểu nhảy dây lạ lùng đã ra đời. Còn đối với những người chẳng phải trẻ con cũng không thích Quyền Anh, nhảy dây là bài tập thể dục giảm mỡ hiệu quả.

Một sợi dây nhảy sẽ không bao giờ vượt quá túi tiền của bạn. Thậm chí, bạn có thể mua sợi dây nhảy chất lượng tốt mặc cho tài chính hạn hẹp. Nhảy dây không ngốn quá nhiều không gian. Bạn có thể nhảy trong nhà hoặc nhảy ngoài sân. Tập ở công viên là lý tưởng nhất, để tránh va chạm với các đồ vật gia dụng.

1/ Tăng khả năng phối hợp cơ thể

Để không bị vướng dây khi nhảy, cần có sự kết hợp nhịp nhàng giữa tay và chân. Nói cách khác, nhảy dây không chỉ là chuyện riêng của đôi chân. Điều đó giải thích tại sao những võ sỹ quyền Anh có thể vừa lách người né đòn của đối thủ, đồng thời tung ra một cú đấm trời giáng khiến đối thủ không kịp trở tay.

Bạn càng nhảy dây giỏi, khả năng phối hợp của cơ thể càng cao. Nếu như tình cờ được ban bè rủ tham gia những trò chơi vận động (vượt chướng ngoại vật, nhảy bao bố,…), đừng ngại ngùng thể hiện sự nhanh nhẹn khéo léo.

2/ Giảm chấn thương chân, mắt cá

Một số môn thể thao tiềm ẩn nguy cơ chấn thương cao. Khi chơi bóng đá, việc tăng tốc và dừng lại đột ngột khiến các khớp cơ chân nhận một áp lực rất lớn. Những pha bật người tung banh trong bóng rổ cũng gây ra hiện tượng tương tự.

Bản chất của nhảy dây là việc bật nhảy liên tục với cường độ vừa phải, qua đó giúp các khớp cơ chân trở nên cứng cáp hơn. Ngoài ra, thông qua nhảy dây, bạn học cách tiếp đất với xương khớp ngón chân thay vì gót chân. Điều đó giúp các động tác của bạn bớt ồn ào hơn và giảm các nguy cơ chấn thương.

3/ Giảm mỡ

Theo tờ Science Daily, “bài tập nhảy dây có thể đốt gần 1500 calo một giờ; 0,1 calo một bước nhảy.” Chỉ cần 10 phút nhảy dây đã giảm lượng calo đáng kể. Còn theo báo cáo của trường ĐH Y Tế Thể Thao của Mỹ, 05 lần mỗi tuần – mỗi lần từ 12 tới 20i phút nhảy dây, sẽ cải thiện sức khỏe tim mạch.

So với chạy bộ – một bộ môn giảm mỡ cũng được nhiều người ưa chuộng, nhảy dây an toàn hơn vì áp lực được chia đều cho hai chân. Nếu ngày mưa to gió lớn hay đơn giản là bạn rất lười xỏ giày ra đường, sao không thử nhảy dây?

4/ Cải thiện sức khỏe tinh thần

Khi nhảy dây, bạn phải vừa chú ý những vật xung quanh mình để tránh va chạm vừa phải chú ý từng nhịp chân để tránh vướng dây. Qua đó, khả năng cảm nhận không gian được rèn giũa nên sắc bén đáng kể. Đồng thời, đến với nhảy dây, bạn trở thành một con người bình tĩnh hơn.

Nhảy dây là bài tập có sự phối hợp giữa hai kiểu chuyển động: Chuyển động vòng tròn của sợi dây và chuyển động theo đường thẳng của cơ thể. Chỉ cần một trong hai chuyển động lạc nhịp, bài nhảy dây sẽ kết thúc. Nói cách khác, nhảy dây là cách gạt bỏ những xung động sang một bên.

5/ Tăng mật độ xương và trên hết là vui

Một trợ lý giáo sư của Đại học Colorado, vốn chuyên nghiên cứu về xương của người già và vận động viên, chỉ ra rằng bài tập tăng mật độ xương hiệu quả nhất là nhảy lên và nhảy xuống. Một nghiên cứu của Nhật Bản tiến hành trên loài chuột cũng đưa ra kết luận rằng: 8 tuần bật nhảy sẽ làm tăng mật độ xương và mật độ xương như thế được duy trì suốt 24 tuần với khối lượng bài tập chỉ bằng chưa tới 20% khối lượng ban đầu.

Gạt những khoa học rối rắm sang một bên, nhảy dây là bài tập thể dục hết sức vui nhộn. Bạn còn nhớ những trò như nhảy dây lò cò, nhảy dây chéo tay hay nhảy dây ngược chứ? Và cả trò buộc dây vào cổ chân để xoay như bánh xe nữa?

Sau đây, ELLE Man xin giới thiệu 16 kiểu nhảy dây thú vị để bạn tha hồ khám phá

_____

Phúc (Nguồn: Tạp chí Phái Mạnh – ELLE Man)