Luyện tập thể hình để xây dựng một bờ vai vững chắc

10/12/2015, 07:00 AM

Một chế độ luyện tập tốt sẽ giúp bạn đạt được một thân hình mong muốn. Việc luyện tập điều độ sẽ làm vòng eo trông thon hơn , bắp tay to hơn và bờ vai rộng hơn.

Khôngchỉ riêng các bạn nữ mà các bạn nam cũng rất thích thú với việc làm đẹp, nhất là về phầnrèn luyện cơ bắp. Các bạn nam vốn tự hào về vẻ nam tính của bản thân, vì vậy một thân hình vạm vỡ, săn chắc luôn là hình ảnh lý tưỡng để các chàng trai theo đuổi.ELLE Man xin giới thiệu các bước luyện tập thể hình để giúp các bạn nam đạt được “body” mong muốn.

Thể hình
Để có được một thần đẹp ta không thể quên đến việc luyện tập thể hình

Khi nhắc đến luyện tập cơ vai thì ta có một nguyên tắc cơ bản là vai càng rộng càng tốt. Cách tốt nhất để xây dựng một chế độ luyện tập cho vai là hít đất. Elle Man không nói đến số lần hít đất trong một “set”, đó là chế độ luyện tập “cổ điển”, đây sẽ là một chế độ hít đất hoàn toàn mới , đảm bảo giúp các cơ trên vai phát triển tốt và khỏe mạnh . Các bạn nam chớ lo, cảm giác nhức mỏi trong buổi tập đầu là dấu hiệu tốt của việc phát triển cơ vai.

Các

“Chế độ luyện tập này thúc đẩy các nhóm cơ bắp của bạn ở những vị trí khác nhau, tăng sức chịu đựng đôi vai và loại bỏ sự “yếu ớt”, bài tập này còn hỗ trợ cơ thể trao đổi chất tốt hơn khi được áp dụng với những bài tập dành cho hệ tim mạch “- BJ Gaddour, C.S.C.S. –nhà sáng lập đĩa DVD nổi tiếng “Men’s Health DVD program Speed Shred” chia sẻ.

Các bạn có biết cơ thể trao đổi chất tốt tỉ lệ thuận với quá trình đốt mỡ thừa trong cơ thể không? Vậy để cơ thể khỏe mạnh các bạn đừng quên việc luyện tập thể hình, một thân hình đẹp sẽ mang lại sức khỏe tốt, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Tập thể hình gồm các bước sau: Bài tập có tên là “Side push up”: động tác này được khai triển bằng cách hít đất nghiêng về một bên vai, thời lượng là 30 giây, thời gian nghỉ cho mỗi bên vai là 15 giây. Bạn nghỉ 1 phút trước khi tập tiếp.

side push up
“Side push up” là bài tập cơ bản để tăng cơ vai

“Vai của bạn là một trong những bộ phận cơ bắp hỗ trợ việc đốt mỡ thừa tốt nhất – và bạn đang luyện nó trở thành một vũ khí đắc lực trong việc giữ vóc dáng cơ thể lâu dài, để đạt được điều đó thì ta chỉ có mộtcòn đường để đi, đó là việc tập thể hình ” – Gaddour

Thế bạn còn chần chờ gì nữa ? Hãy bắt đầu luyện tập từ bây giờ để có thể đạt được thể hình mongmuốn. Nếu các bạn muốn được hỗ trợ thêm các dạng bài tập tương tự vậy thì hãy ghé xem tại website28 Days speed Shred(www.speedshredworkout.com), tại đâycó một hệ thống các bài luyện tập thể hình giúp đốt mỡ thừa cho cơ thể.

Bài viết: Juan Nathanielz Tran Anaya – Nguồn:Men’s Health

Làm sao để hít đất được nhiều hơn? Làm sao để hít đất được nhiều hơn?
Hít đất là một trong những động tác quen thuộc khi tập luyện. Tuy nhiên, làm sao để thực hiện đúng cách và hiệu quả? Cách nào...
Quan hệ tình dục không bao cao su: Làm sao để an toàn? Quan hệ tình dục không bao cao su: Làm sao để an toàn?
Nếu bạn đang cân nhắc quan hệ tình dục không dùng bao cao su, thì đây là những điều bạn cần biết về hành động trên, đồng thời...
Bí quyết giữ hình thể hoàn hảo của các nam thần Hàn Quốc trong "Alienoid" Bí quyết giữ hình thể hoàn hảo của các nam thần Hàn Quốc trong "Alienoid"
"Alienoid" vừa ra mắt đã tạo được cơn mưa lời khen với công chúng. Đặc biệt hơn, bên cạnh diễn xuất xuất sắc, các diễn viên...
Thiền văn phòng: Cách giảm stress cực kỳ hiệu quả Thiền văn phòng: Cách giảm stress cực kỳ hiệu quả
Thiền tại văn phòng là một trong những cách giúp bạn lấy lại năng lượng tích cực, đồng thời giải tỏa các căng thẳng trong môi...
Những cảm giác bất an thường gặp ở nam giới Những cảm giác bất an thường gặp ở nam giới
Bạn tự ti về ngoại hình? Bạn nghĩ rằng bạn không đủ thông minh để xứng với nàng? Hay túi tiền của bạn không được "đủng đỉnh"...
Dấu hiệu nhận biết bạn đang tập luyện quá sức và cách phòng tránh Dấu hiệu nhận biết bạn đang tập luyện quá sức và cách phòng tránh
Tập gym là một trong những hoạt động rèn luyện sức khỏe và cải thiện ngoại hình không thể thiếu của những quý ông hiện đại....
[Qúy ông vào bếp] Các món ăn chay thanh đạm đơn giản mà bạn dễ dàng thực hiện [Qúy ông vào bếp] Các món ăn chay thanh đạm đơn giản mà bạn dễ dàng thực hiện
Hiện nay, xu hướng ăn chay đang trở nên ngày một phổ biến. Mọi người tìm đến ăn chay vì nhiều lý do, nhưng một phần lớn người...
8 thói quen tốt vào buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày 8 thói quen tốt vào buổi sáng giúp bạn tràn đầy năng lượng cả ngày
Nếu mỗi ngày bạn đều thức dậy với cảm giác mệt mỏi hoặc căng thẳng thì những thói quen tốt dưới đây có thể giúp bạn bắt đầu...
Cần phải làm gì để vượt qua tình trạng căng cơ khó chịu? Cần phải làm gì để vượt qua tình trạng căng cơ khó chịu?
Căng cơ là một trong những hiện tượng bình thường mà bất cứ ai cũng từng gặp phải. Tuy nhiên, làm sao để vượt qua các cơn đau...