Nhảy dây – Phương pháp tập luyện cực kỳ hiệu quả tại nhà

30/08/2021, 07:00 AM

Với tình trạng hiện nay, việc không đến được phòng gym khiến gây nên nhiều khó khăn trong mong muốn rèn luyện sức khoẻ của chúng ta. ELLE Man đã gợi ý nhiều phương pháp tập luyện tại nhà, và hôm nay, chúng tôi tiếp tục mang đến một phương pháp tập luyện đơn giản, kinh tế nhưng lại cực kỳ hiệu quả – nhảy dây.

Nhảy dây là một dạng bài tập cardio đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả và phù hợp cho bất cứ ai, dù bạn là một beginner cho đến các vận động viên chuyên nghiệp.Mời bạn đọc cùng ELLE Man tìm hiểu những lợi ích to lớn mà mà nhảy dây mang lại.

10 phút tập thể dục "đốt mỡ" hiệu quả tại nhà

Trước tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp, phòng gym và các sân thể thao đều tạm dừng hoạt động. Vậy làm sao để tăng cường sức khỏe, giữ gìn...

1. Tốt cho tim mạch

Những bộ môn cardio điển hình như chạy bộ, đạp xe và nhảy dây đều có tác động rất tích cực đến hệ tim mạch. Khi thực hiện các động tác nhún và bật nhảy liên tiếp, bạn sẽ kích thích cơ tim hoạt động nhanh và mạnh hơn, để bơm máu mang oxy tới các tế bào ở từng cơ quan. Nhờ vậy, hệ tim mạch sẽ được thích ứng với sự hoạt động nhanh chậm khi tập luyện nhờ đó bảo vệ cơ thể trước những bệnh lý thường gặp như đau tim, đột quỵ,…

nhay day - tot cho he tim mach - elle man

2. Tăng sức bền

Nhảy dây tưởng chừng rất đơn giản và nhẹ nhàng, nhưng nếu bạn tăng tốc thì đây sẽ là một bài tập sức bền rất hiệu quả. Thông qua việc nhảy, bạn sẽ biết cách duy trì hơi thở của mình khi vận động, lâu dần, cơ thể bạn sẽ dần quen với những chuyển động nhịp nhàng, liên tục và sẽ không còn hụt hơi như lúc trước. Hãy lên kế hoạch cho mình 3-4 buổi/tuần và mỗi buổi chỉ cần 10-15 phút, cơ thể của bạn sẽ khỏe khoắn và năng động hơn hẳn so với người không tập thể dục, không luyện tập thường xuyên.

người đàn ông tăng sức bền
Ảnh: pexels

3. Giúp xương chắc khỏe

Khi chúng ta già đi, tuổi ngày một tăng dần thì mật độ xương sẽ giảm dần theo thời gian. Nhảy dây chính là phương pháp hữu hiệu nhất để ngăn chặn và làm tình trạng này tiến triển chậm hơn. Bởi, trong quá trình nhảy, không chỉ cổ tay bạn thường xuyên phải hoạt động mà các khớp gối, khớp cổ chân… cũng phải hoạt động. Nhờ đó, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh như thoát vị đĩa đệm, loãng xương,…

4. Tăng khả năng phản xạ

Có thể bạn không để ý, khi bạn nhảy, mắt bạn khồng hề nhìn xuống chân hay nhìn vào dây mà “vô thức” nhảy nhịp nhàng qua dây. Nguyên nhân đó là bởi khi thực hiện bài tập, não bộ sẽ tập trung hơn để duy trì nhịp nhàng động tác giữa tay và chân, giúp 2 bộ phận này phối hợp ăn ý hơn. Cũng chính vì vậy, nhảy dây giúp tăng khả năng phản xạ của não bộ và hoàn thiện sự phát triển của bán cầu não trái và phải.

người đàn ông nhảy dây
Ảnh: pexels

5. Tăng cường sự trao đổi chất

Trong quá trình ăn uống và sinh hoạt hàng ngày, cơ thể mỗi người thường tích tụ nhiều loại độc tố có hại cho sức khỏe. Việc ra mồ hôi sẽ giúp bạn giải phóng những chất độc và giúp cơ thể thanh lọc, từ đó bạn sẽ tăng sức đề kháng và khả năng trao đổi chất. Ngoài ra, mồ hôi thoát ra sẽ mang theo lượng muối dư chuyển xuống thận, để giảm khả năng bị bệnh sỏi thận hãy bổ sung nhiều nước hơn trong quá trình tập để cơ thể dễ trao đổi chất và lọc chất độc.

lợi ích nhảy dây
Ảnh: pexels

6. “Đốt mỡ” hiệu quả hơn so với các bài tập cardio trong cùng lượng thời gian

Có thể bạn thừa biết, nhảy dây là bài cardio là “ông hoàng trong làng đốt mỡ”, nó hiệu quả hơn cả chạy bộ, tập aerobic hay bơi lội. Và nhảy dây cũng tác động đến toàn thân, các nhóm cơ lớn như đùi, cẳng chân, cơ bụng, cơ tay đều phải hoạt động liên tục nên không chỉ giảm mỡ và còn tăng cơ đều. Có thể coi đây là cách tập luyện mất ít thời gian nhưng lại tiêu hao khá nhiều năng lượng, giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy các chất béo trong cơ thể.

lợi ích nhảy dây
Ảnh: pexels

7. Làm chậm quá trình lão hóa

Chúng ta càng hoạt động thể chất nhiều thì quá trình lão hóa sinh học diễn ra trong cơ thể chúng ta càng chậm. Nhiều nghiên cứu lâu năm cho thấy, những phụ nữ nhảy 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần có telomere dài hơn những người không tập thể dục. Ở nam giới, xu hướng tương tự cũng được tìm thấy khi họ nhảy 40 phút, 5 lần/tuần.

Tập thể dục "full body" tại nhà hiệu quả với tạ tay

Làn sóng thứ tư của dịch covid khiến cuộc sống ở nhiều nơi một lần nữa bị xáo trộn. Dù biết có nhiều khó khăn ngay trong cả việc ăn uống và sinh...

8. Thư giãn, giảm stress

Các bài tập thể dục luôn là phương pháp an toàn giúp con người cảm thấy vui vẻ và yêu đời hơn. Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, khi nhảy, cơ thể bạn sẽ tiết ra Endorphin. Loại hoocmon này đem đến sự thư thái, dễ chịu cho cơ thể. Do đó, khi luyện tập nhảy lâu dài, bạn sẽ thấy mình dần trở nên bình tĩnh hơn, cân bằng cảm xúc dễ dàng hơn và ít bị căng thẳng hơn.

giảm stress khi tập thể dục
Ảnh: pexels

9. Điều hòa nhịp thở

Nhảy dây không cho phép bạn thở nhịp dài như những bài tập khác. Tác dụng của nhảy dây còn là điều hoà nhịp thở. Khi tập, bạn cần thở ra và hít vào từng nhịp ngắn nhưng vẫn đủ sâu để đảm bảo cung cấp lượng oxy cho phổi. Do đó, bạn sẽ nhảy được bền hơn nếu biết cách thở đúng.

10. Cải thiện khả năng giữ thăng bằng

Bài tập nhảy dây đòi hỏi các bộ phận trong cơ thể phải phối hợp nhịp nhàng và giữ cho cơ thể thăng bằng. Vì vậy, việc thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ phát huy và cải thiện được khả năng giữ thăng bằng toàn thân. Sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ cảm nhận được dáng đi, đứng, dáng ngồi… của mình sẽ cân đối hơn so với trước khi chưa tập.

cân bằng cơ thể khi nhảy dây
Ảnh: pexels

Nhảy dây – Bài tập thể dục của sức khỏe và niềm vui

Nhảy dây là bài tập thể dục yêu thích của những võ sỹ Quyền Anh vì nó giúp họ trở nên thanh thoát hơn trong từng động tác.

Gợi ý dây nhảy có bán trên thị trường

1. Dây Nhảy BW-JR1 Kỹ Thuật Số BlitzWolf

Dây Nhảy BW-JR1 Kỹ Thuật Số BlitzWolf
BW-JR1 Kỹ Thuật Số BlitzWolf

Dây nhảy thể thao BW-JR1 được làm từ nhựa PVC siêu bền có độ an toàn cao và khó đứt. Phần tay cầm được thiết kế với độ ma sát cao giúp hạn chế trơn trượt và tăng độ bám dính. Bộ đếm kỹ thuật số, màn hình LCD HD ghi lại chính xác dữ liệu thể thao bằng cảm biến. Ngoài ra, bộ đếm điều khiển từ tính, cho phép bạn xem và kiểm tra vòng lặp, lượng calo, trọng lượng và thời gian rõ ràng.

Bộ Đếm Kỹ Thuật Số, Màn hình LCD HD MÀN HÌNH HIỂN THỊ, ghi lại chính xác dữ liệu thể thao bằng cảm biến.

462,000 ₫

Dây Nhảy BlitzWolf BW-JR1

MUA NGAY

2. Dây tập thể dục Outtobe

Dây tập thể dục Outtobe
Dây tập thể dục Outtobe

Dây nhảy Outtobe sở hữu nhiều điểm vượt trội, như màn hình LED lớn hiển thị bộ đếm thời gian, bộ đếm calo và bộ đếm nhảy có thể điều chỉnh. Điểm đặc biệt nhất chính là dây nhảy được thiết kế cho phép thay đổi chế độ giữa nhảy có dây và nhảy không dây. Chế độ không dây phù hợp cho không gian tập chật hẹp tại nhà.

Dây nhảy thông minh điện tử với tay cầm chống trượt, màn hình LCD hiển thị thời gian, calorie, đếm số, dùng trong thể dục, thể thao.

392,000 ₫

Dây nhảy thông minh Outtobe INTL

MUA NGAY

3. Dây nhảy điều chỉnh bộ đếm Padon

Dây nhảy điều chỉnh bộ đếm Padon
Dây điều chỉnh bộ đếm Padon

Dây nhảy thể dục Padon có chức năng đếm số vòng nhảy khi tập rất chính xác. Với tay cầm thoải mái có bọt cầm với rặng núi, rỗng nhựa tay cầm được bọc một lớp xốp mềm, thích hợp cho việc giữ nên không trơn trượt khi tay bạn mệt mỏi và thấm mồ hôi. Dây nhảy có tích hợp bộ đếm trên ngay tay cầm giúp bạn điều chỉnh thời gian cho từng mục đích sử dụng như: giảm cân, đốt cháy mỡ thừa,…

Với tay cầm thoải mái có bọt cầm với rặng núi, rỗng nhựa tay cầm được bọc một lớp xốp mềm, thích hợp cho việc giữ nên không trơn trượt khi tay bạn mệt mỏi và thấm mồ hôi.

291,000 ₫

Dây Nhảy bermoon

MUA NGAY

4. Dây nhảy GoodFit GF901JR

GoodFit GF901JR nhảy dây
GoodFit GF901JR

Dây của GoodFit GF901JR được làm từ thép bọc PU rất bền. Khi sử dụng dây nhảy siêu tốc, bạn sẽ dần nâng cao được khả năng nhảy của mình. Tay cầm xoay trục 360 độ giúp bạn kiểm soát tốc độ vòng dây, bạn có thể bắt đầu từ những bài tập cơ bản tới những bài nâng cao. Riêng phần tay cầm rỗng ruột siêu nhẹ giúp thực hiện dễ dàng những bài nhảy freestyle.

Dây nhảy thể dục GoodFit GF901JR thuộc dòng dây nhảy siêu tốc với kết cấu thông minh, đang giúp rất nhiều khách hàng “thực hiện hóa” được mục tiêu nhảy dây giảm cân.

199,000 ₫

Dây nhảy GoodFit GF901JR

MUA NGAY

5. Dây nhảy Camel đếm số

dây nhảy camel Y1s3km601
Dây Camel đếm số

Dây nhảy Camel sở hữu thiết kế đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc tập luyện. Sản phẩm được làm từ chất liệu PVC có độ bền cao, siêu nhẹ. Ngoài ra, dây còn có 2 chế độ có dây và chế độ không dây giúp bạn thoải mái điều chỉnh tùy vào mục đích sử dụng. Không chỉ vậy, dây nhảy Camel còn được trang bị bộ đếm số lần nhảy chính xác trên tay cầm. Chính vì vậy, bạn có thể nắm bắt được quá trình tập luyện cũng như đề ra được những mục tiêu thách thức bản thân mình.

Dây nhảy chuyên dụng có chức năng đếm số tiện lợi.

277,000 ₫

Dây Nhảy Camel Y1s3km601

MUA NGAY

10 app tập thể dục miễn phí "hot" mùa Covid

Trong thời buổi cách ly vì đại dịch, việc đến phòng gym hay tham gia các CLB thể hình là điều không thể. Vậy nên, hãy tìm đến những chương trình...

___

Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Bài: Nhật Phương

Top bài tập giúp cơ lưng dẻo dai và khoẻ mạnh Top bài tập giúp cơ lưng dẻo dai và khoẻ mạnh
Cơ lưng không chỉ là phần cơ rất quan quan trọng có tác dụng bảo vệ, tham gia nâng đỡ cột sống mà còn góp mặt rất nhiều vào...
Loài ăn tạp và nỗi khổ trong chuyện ăn uống Loài ăn tạp và nỗi khổ trong chuyện ăn uống
Con người là loài ăn tạp, đó là một kiến thức "xưa như Trái Đất". Nhưng với trào lưu ăn uống hiện đại, chúng ta đang chạy theo...
Đạp xe - môn thể thao "lên ngôi" sau mùa dịch? Đạp xe - môn thể thao "lên ngôi" sau mùa dịch?
Đại dịch Covid-19 đã gây ra nhiều thay đổi trong đời sống của mọi người, đặc biệt là thói quen rèn luyện sức khỏe. Các phòng...
Hướng dẫn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu trong 2 phút Hướng dẫn chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu trong 2 phút
Chứng mất ngủ kéo dài dễ khiến cơ thể rơi vào trạng thái lo âu và suy nhược. Theo nhiều nghiên cứu, những người mất ngủ có...
Tản mạn chuyện ăn uống và sức khoẻ: Mùa nào món đó! Tản mạn chuyện ăn uống và sức khoẻ: Mùa nào món đó!
Đối với người phương Đông nói chung và người Việt Nam nói riêng, ăn uống từ lâu đã trở thành một triết lý, một tinh thần và...
Cách điều trị và chế độ ăn phù hợp cho người bị rối loạn tiêu hóa Cách điều trị và chế độ ăn phù hợp cho người bị rối loạn tiêu hóa
Rối loạn tiêu tưởng chừng là chuyện của riêng ai nhưng đây là triệu chứng rất phổ biến ở không chỉ ở người già hay trẻ nhỏ mà...
Top những nồi chiên không dầu của năm 2021 Top những nồi chiên không dầu của năm 2021
Món ăn chiên rán đem lại cảm giác ngon miệng, Tuy nhiên, trong quá trình chiên rán cần sử dụng một lượng dầu khá lớn ảnh hưởng...
Bài tập Kegel và khả năng cải thiện tình dục cho nam giới Bài tập Kegel và khả năng cải thiện tình dục cho nam giới
Với ưu điểm dễ thực hiện, không tốn nhiều thời gian, Kegel không chỉ dành riêng cho nữ giới mà còn là những bài tập tuyệt vời...
Tập thể dục "full body" tại nhà hiệu quả với tạ tay Tập thể dục "full body" tại nhà hiệu quả với tạ tay
Làn sóng thứ tư của dịch covid khiến cuộc sống ở nhiều nơi một lần nữa bị xáo trộn. Dù biết có nhiều khó khăn ngay trong cả...