4 lưu ý giúp bạn giảm đau xương khớp khi vận động

07/01/2018, 16:00 PM

Đau xương khớp, nhức mỏi cơ khi vận động là những triệu chứng dễ dàng gặp phải ở những người trong độ tuổi trung niên trở về người già.

Với mong muốn giúp người đọc giảm thiểu chấn thương và hạn chế tình trạng đau xương khớp trong các hoạt động thể thao, ELLE Man chia sẻ với bạn những lỗi sai nên tránh trong quá trình luyện tập!

Bốn

1. Bài tập hỗ trợ chạy bộ

Để tránh những bệnh về đau xương khớp, khi chạy bộ bạn cần đảm bảo các hệ cơ, xương được kích hoạt đồng bộ. Đa số khi chạy phần cơ chân được tập luyện tối đa còn những phần cơ của bộ phận khác không có cơ hội rèn luyện. Điều này sẽ dẫn đến hệ vận động không linh hoạt, khi chạy quá lâu, các khớp xương dễ bị bào mòn qua thời gian. Bên cạnh chạy bộ, bạn nên tập luyện những bài tập bổ sung giúp cơ thể vận động toàn diện.

dau xuong khop - chay bo dung cach - elle man
Ảnh: Shutterstock

Bị

2. Cân nặng tỷ lệ thuận với khả năng bị bệnh khớp

Bạn có biết khi chạy, đầu gối phải gánh trọng lượng cơ thể từ 7 đến 9 lần. Một nghiên từ nước Anh cho biết: “Hơn 40% người thừa cân khi tham gia vận động có nguy cơ thay thế khớp gối cao hơn những người bình thường”. Nếu bạn là một anh chàng “thừa ký” đừng cố vận động quá sức, hãy chọn những bài tập vừa phải cho đầu gối hay các khớp xương của mình. Và dĩ nhiên hãy tập toàn diện, như thế sẽ giúp bản thân giảm cân cũng như rèn luyện sức khoẻ hiệu quả.

dau xuong khop - anh huong tu can nang- elle man
Ảnh: Shutterstock

3. Tập luyện nâng cao độ dẻo dai

Khi tập luyện người trẻ có xu hướng tập những động tác nặng hay vận động mạnh mà quên đi những bài tập nâng cao sự dẻo dai và linh hoạt. Những bài tập này sẽ giúp những khớp xương vận động linh hoạt, nâng cao độ dẻo dai cho cơ thể. Hãy chú trọng những bài khởi động, xoắn vặn thân thể hay Yoga.

dau xuong khop - tang do deo dai - elle man
Ảnh: Shutterstock

10

4. Tập yoga đúng cách

Những bài tậpcường độ cao như HIIT (cường độ cao đứt quãng) hay chạy marathon địa hình không phải là nguyên nhân duy nhất gây ra tổn thương khớp. Những bài tập tăng độ dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể như Yoga, nếu sai tư thế hay cách luyện tập cũng có thể gây ra chấn thương tương tự. Những tư thế khó như chim bồ câu hay rắn hổ mang cần nhiều lực ở đầu gối dễ khiến bạn có nguy cơ bị viêm khớp cao. Vì vậy bạn cần có lời khuyên từ những chuyên gia hay các fitness instructor để việc tập luyện hiệu quả!

dau xuong khop - yoga - elle man
Ảnh: Shutterstock

Tác

Nhât Lệ (Tạp chí Phái mạnh ELLE Man, tham khảo và hình ảnh: menshealth)

CÓ THỂ BẠN THÍCH

11 món thực phẩm giúp bạn giải nhiệt mùa Hè nắng nóng 11 món thực phẩm giúp bạn giải nhiệt mùa Hè nắng nóng
Trong mùa Hè, việc giải nhiệt ở trong cơ thể là điều quan trọng để sức khỏe bạn đạt trạng thái tốt nhất. Đây là những loại...
Xây dựng cơ bắp không cần tạ bằng các động tác calisthenics Xây dựng cơ bắp không cần tạ bằng các động tác calisthenics
Calisthenics là gì? Nó đem lại tác đụng thế nào trong việc rèn luyện thể chất của bạn. Bài viết sau đây của ELLE Man sẽ giúp...
Những lợi ích không ngờ từ việc chạy bộ buổi tối Những lợi ích không ngờ từ việc chạy bộ buổi tối
Bạn có biết, đa số các vận động viên thường thích chạy bộ vào buổi tối hơn là ban ngày. Điều này có thể phụ thuộc vào thời...
"Bí kíp" để tránh chấn thương khi tập gym "Bí kíp" để tránh chấn thương khi tập gym
Chấn thương khi tập luyện sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và kết quả thể lực của bạn. Cùng ELLE Man tìm hiểu các tips giúp...
5 lý do khiến cơ ngực của bạn không phát triển 5 lý do khiến cơ ngực của bạn không phát triển
Lý do nào khiến bạn luyện tập cơ ngực chăm chỉ mà vẫn không đem lại kết quả như mong đợi? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài...
8 cách giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ trên khuôn mặt 8 cách giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ trên khuôn mặt
Việc gương mặt tích tụ nhiều mỡ khiến bạn giảm phần tự tin. Làm sao để khắc phục? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
8 bài tập đánh bay mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên thử 8 bài tập đánh bay mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên thử
Giảm cân và tỷ lệ mỡ trong cơ thể là cách tốt nhất nhằm đánh tan mỡ bụng. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu các động tác hỗ trợ giúp...
5 món ăn dễ làm giúp bạn đủ dinh dưỡng cho ngày bận rộn 5 món ăn dễ làm giúp bạn đủ dinh dưỡng cho ngày bận rộn
Một số món ăn rất dễ nấu, phù hợp để bạn thực hiện và thưởng thức trong ngày bận rộn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
7 tư thế yoga cơ bản giúp giảm đau hông hiệu quả 7 tư thế yoga cơ bản giúp giảm đau hông hiệu quả
7 tư thế yoga dưới đây có thể giúp giảm đau hông hiệu quả với các động tác dễ thực hiện, tác động nhẹ nhàng, ít nguy cơ gây...