Rèn luyện thể lực qua các bài tập thể hình trong quân đội
Trải nghiệm quân đội trui rèn bản lĩnh đàn ông và hơn thế, những thanh niên hoàn tất nghĩa vụ quân sự thường có thể hình không chỉ khiến phụ nữ khó rời mắt mà người khác cũng phải ghen tị
Tập thể hình và rèn luyện thể lực là chuyện bình thường hơn cả cơm bữa trong quân đội, ngoài những bài tập bình thường như tại các phòng gym ra thì điều làm cho những quân nhân khác biệt với người bình thường là những bài đặc biệt chuyên dụng đểrèn sức chịu đựng cực hạn của cơ thể. Hôm nay các bạn hãy cùng ELLE Man tìm hiểu những bí mật mang lại hiệu quả trong cách rèn luyện thể lựctrong quân ngũ nhé.
1. Tư thế chim bồ câu
Chúng ta thường có xu hướng thuận về mộtchiều của cơ thể, phần đông phát triển mạnh hơn ở nửa bên phải cơ thể. Điều này tạo nên sự mất cân bằng trong việc tập luyện cơ. Ở các chế độ tập luyện căn bản, điều này không gây trở ngại nhiều. Nhưng khi muốn bổ sung các động tác nâng cao đòi hỏi kĩ thuật khó hơn thì điều này gây không ít phiền toái cho các bạn có phần cơ phát triển thiếu đồng đều. Đặc biệt ở đây là vùng cơ hông.
Với động tác bồ câu nâng cao, các bạn quỳ trên 2 gối, cần nên lót một miếng đệm hoặc gối thấp để tạo điểm tựa nâng phần dưới cơ thể cao hơn 1 chút. Hai tay chống về phía trước, một chân bắt chéo sao cho mắt cá chân chạm vào đầu gối còn lại tạo hình như số 4. Sau đó nhẹ nhàng xoay chuyển phần hông đều đặn sang các hướng tiến, lùi, trái và phải. Mỗi bên nên tập từ 3 đến 4 phút, đặc biệt hãy dùng nhiều thời gian hơn cho phần cơ thể bạn cảm thấy khó khăn khi thao tác.
2. Thăng bằng cơ lưng
Ở các bài tập đòi hỏi sức mạnh cơ lưng leo trèo và hít xà, đa số người tập đều gặp trở ngại chung là phần lưng trên bị cứng. Điều này khiến cho khả năng thực hiện các động tác khó một cách chính xác trở nên thiếu chuẩn xác, giảm đi nhiều tính hiệu quả của những bài tập nâng cao. Nói một cách dễ hiểu hơn, một cơ lưng trên yếu ớt sẽ khiến cho bạn khó mà có thể nhấc tay qua khỏi đầu mà không phải dùng đến cơ lưng dưới. Và hệ quả dĩ nhiên là gây ra sự thiếu đồng đều trong việc phát triển cơ lưng toàn diện. Cách rèn luyện thể lực cũng quan trọng lắm đây, các bạn nhớ làm đúng động tác để các cơ phát triển đồng đều nhé.
Động tác thăng bằng cơ lưng trên yêu cầu bạn thực hiện động tác tương tự như hít xà. Nhưng ở tư thế này không đòi hỏi bạn phải thao tác cơ tay. Thay vì đó bạn thả lỏng, 2 chân tựa trên ghế thấp sao cho chân và hông tạo nên 1 góc tù khoảng 135 độ. Thao tác quan trọng là bạn phải giữ cho chân và lưng thẳng. Hít vào và thở ra thật sâu trong khoảng 5 nhịp. Elle Man cómẹo nhỏ cho cách rèn luyện thể lực trênbằng cáchsử dụng một bong bóng để thổi để tạo nên sức ép cho việc hít thở, giúp tăng hiệu quả của bài tập.
3. Động tác nâng bụng
Với cách rèn luyện thể lực này, các bạn khỏi lo lắng về việc các nhóm cơ không phát triển đồng đều. Động tác khởi điểm bằngtư thế hít đất với hai tay chống lên 1 miếng lót cao, 2 chân duỗi thẳng. Sau đó từ từ bước về phía trước, lưu ý chân phải thật thẳng, sao cho mỗi bước chân sẽ đẩy phần thân dưới lên cao một chút, hai tay thẳng và không được nhấc lên. Khi chân đã đạt góc 90 độ so với mặt đất, các bạn hãy dừng lại và hít thở mạnh và từ từ trong 5 nhịp.
Động tác này giúp thả lỏng các cơ lưng trên và lưu thông máu ở vùng cổ chân. Hai bộ phận cơ thể này rất quan trọng trong việc giữ thăng bằng cơ thể trong các động tác như squat, deadlift và hít xà. Khi tập luyện các động tác này, một thao tác mất thăng bằng có thể gây tổn thương đến các vùng cơ vai, cổ, hông và đặc biệt là vùng lưng dưới.
4. Động tác Couch Stretch
Khi tập tạ và chạy bộ, các vùng cơ hông và đùi trước thường trở nên co cứng. Điều này có vẻ không gây phiền toái nhiều nhưng sự thực lại giảm đi sức bền khi bạn tập luyện. Vùng thắt lưng dưới và đầu gối cũng dễ dàng chịu tổn thương hơn nếu không cẩn thận. Cách rèn luyện thể lực này giúp co giãn cơ, giảm thiểu các tổn thương gây ra do các bài tập nặng và là bước đệm cho quá trình phục hồi cơ bắp.
Hãy bắt đầu động tác bằngviệc quỳ gối thẳng trên 1 miếng đệm thấp và nhỏ. Một chân gập lại, tựa thẳng góc và ép vào tường, trong khi chân còn lại chống về phía trước. Một cùi chỏ hướng về phía sau, tay còn lại giữ góc thẳng đứng với mặt đất. Giữ lưng thẳng và nhẹ nhàng nhấc gót chân đang trụ lên 1 chút, bụng di chuyển nhẹ về phía trước. Điều này giúp thư giãn các cơ dưới, hãy thực hiện động tác 30 lần cho mỗi bên và đừng quên hít thở đúng cách nhé.
—
Juan Nathanielz Tran Anaya (Nguồn:Tạp chí Phái Đẹp ELLE, tham khảo: Men’s Health)
