Lionel Messi tập luyện fitness thế nào để chạm đến đỉnh cao?

22/12/2022, 10:10 AM

Để có được thành công ngày hôm nay, bên cạnh tài năng thiên bẩm, Lionel Messi cũng đã tập luyện căng thẳng ở mọi khía cạnh. Với fitness và chế độ ăn uống, nam cầu thủ có bí quyết gì? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.

Lionel Messi không nặng về fitness như đối thủ cũ của anh ở La Liga, Cristiano Ronaldo, người được biết đến với chế độ tập luyện nghiêm ngặt. Tuy nhiên, anh ấy vẫn phải tuân theo một số kế hoạch tập luyện thường xuyên dưới sự giám sát của huấn luyện viên. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.

Lionel

Lionel Messi tập luyện như thế nào?

Theo tạp chí Pinata, các bài tập của Messi chủ yếu xoay quanh việc đảm bảo cơ thể luôn bắt kịp tốc độ. Anh ấy tập trung vào việc tối đa hóa sự nhanh nhẹn trước mỗi ngày thi đấu và cải thiện tốc độ tuyến tính của mình.

Để tăng tốc độ, quá trình tập luyện của Messi được chia thành các phần khác nhau bao gồm các bài tập. Về chuyển động cơ bản, nam cầu thủ tập động tác pillar bridge-front, lunges, kéo giãn cơ đùi sau và pillar skip. Messi cũng nhảy vượt rào, split squats để tăng cường sức mạnh cho cơ lõi và cơ chân của mình. Để kết thúc phần tập luyện, anh ấy thực hiện các bài tập tăng tốc khác nhau để tăng tốc độ của mình.

Bước tiếp theo của bài tập tốc độ tuyến tính là tối đa hóa chuyển động đa hướng của Messi. Nam cầu thủ sử dụng các bài tập pillar skip, nhảy dây và squat để tăng cường cơ bắp chân. Để có sự nhanh nhẹn, anh ấy nhảy vượt chướng ngại vật, nhảy vượt chóp. Vào cuối mỗi buổi tập, Lionel Messi uống nhiều nước để giữ cho cơ thể đủ nước và sau đó chạy bộ trong 5 đến 10 phút để thư giãn.

Ảnh: @leomessi

Chế độ ăn uống như thế nào?

Chuyên gia dinh dưỡng người Ý Giuliano Poser đã làm việc cùng tuyển thủ Argentina từ năm 2014. Ông ấy đã xác định được 5 loại thực phẩm chính: Nước, dầu ô liu, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau tươi, làm nền tảng cho chế độ ăn kiêng của Lionel Messi.

Poser đã khuyên khách hàng của mình cắt giảm lượng đường. Đó là thứ tồi tệ nhất đối với cơ bắp. Các loại bột tinh chế cũng là một vấn đề lớn vì ngày nay rất khó tìm được lúa mì không bị nhiễm độc.

Giống như nhiều chuyên gia dinh dưỡng làm việc với các vận động viên, ông đã khuyên không nên ăn quá nhiều thịt.

“Công thức yêu thích” của Messi là gà nướng với rau củ. Công thức như sau:

– 30g dầu ô liu

– Muối

– Bốn tép tỏi đập dập

– Một củ hành tây

– Một ít cà rốt

– Một cây tỏi tây

– 700-800g khoai tây

– Bốn cái đùi gà

– Một ít húng tây tươi

Làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 200 độ C, cho dầu và muối vào khay nướng, sau đó cho rau củ và thịt gà xắt nhỏ vào. Sau khi chuẩn bị, nướng trong 45 phút ở 190 độ.

Ảnh: Craving Home Cooked

Lionel Messi cũng thú nhận là một fan hâm mộ món Milanesa của Argentina (thịt bò phi lê mỏng chiên giòn trong vụn bánh mì), và trước đây anh đã thừa nhận những khó khăn trong việc cắt bỏ thịt thông thường khỏi chế độ ăn uống của mình: Theo tạp chí AS, tiền đạo này cũng được yêu cầu từ bỏ pizza, một trong những món ăn yêu thích của anh ấy.

Những bí mật nào khác mà Lionel Messi còn có

Tất nhiên, năng khiếu bẩm sinh, khả năng và kỹ năng của Messi là điều khiến anh trở thành một cầu thủ tài năng như vậy. Năng lực kỹ thuật đáng kinh ngạc của anh ấy là một trên một triệu, và chúng là bẩm sinh. Có rất nhiều bài tập fitness và chế độ rèn luyện sức khỏe mà bạn có thể thử với hy vọng trở thành một cầu thủ như Messi, nhưng có một lý do tại sao anh ấy được gọi là GOAT – anh ấy chỉ là một tài năng độc nhất vô nhị, bẩm sinh.

Ảnh: Maja Hitij/FIFA/Getty Images

Tuy nhiên, giám đốc tại Athletes’ Performance, Craig Friedman đã giải thích bí ẩn đằng sau tốc độ và sự nhanh nhẹn của Messi.

“Đầu tiên bạn phải bùng nổ và mạnh mẽ,” Friedman nói với ESPN. “Sau đó, bạn phải ổn định cơ thể thông qua mắt cá chân, hông và thân trên để có thể truyền sức mạnh đó xuống đất một cách hiệu quả. Và cuối cùng, bạn phải truyền sức mạnh xuống đất theo đúng hướng, và lúc đó bạn cần kĩ thuật đúng.”

Friedman tiếp tục: “Anh ấy là một người nhỏ con, nhưng tốc độ phát triển lực của anh ấy rất cao và tỷ lệ sức mạnh trên trọng lượng của anh ấy thật đáng kinh ngạc.”

Messi

____________

Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Bài: Vĩnh Khang

Tham khảo: Goal

Tập gym sau khi xăm hình cần lưu ý điều gì? Tập gym sau khi xăm hình cần lưu ý điều gì?
Hình xăm và gym thường đi đôi với nhau, đều là cách mà chúng ta sử dụng để thay đổi hình ảnh bản thân khi xuất hiện trước...
16 thói quen giúp "F5" cuộc sống và sức khỏe của bạn 16 thói quen giúp "F5" cuộc sống và sức khỏe của bạn
Tạo lập những thói quen tốt cho sức khỏe và cuộc sống hàng ngày là điều bạn nên thực hiện thường xuyên. Hãy cùng ELLE Man tìm...
8 cách tăng cường testosterone tự nhiên cho cơ thể 8 cách tăng cường testosterone tự nhiên cho cơ thể
Nồng độ testosterone ở nam giới cao nhất ở tuổi 19 và bắt đầu giảm dần theo tuổi tác. Mức độ giảm của hoocmon này trung bình...
7 cách detox cực đơn giản giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh 7 cách detox cực đơn giản giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh
Cơ thể của bạn được trang bị những cơ chế để loại bỏ độc tố bằng loạt phương pháp tự nhiên. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài...
Luyện tập thể dục trong kỳ nghỉ lễ chỉ với 7 phút Luyện tập thể dục trong kỳ nghỉ lễ chỉ với 7 phút
Chúng ta đang ở trong kỳ nghỉ lễ, và bạn có thể sẽ bỏ lỡ một vài buổi tập luyện. Vì thế, ELLE Man đã gợi ý cho bạn bài tập kéo...
10 loại thực phẩm bạn nên ăn trước khi uống rượu bia 10 loại thực phẩm bạn nên ăn trước khi uống rượu bia
Mùa lễ hội, chắc chắn khó lòng thoát khỏi những cuộc vui rượu bia say mê. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu 10 loại thực phẩm bạn nên...
8 động tác dành cho một buổi tập chân hoàn hảo 8 động tác dành cho một buổi tập chân hoàn hảo
Chân là bộ phận nâng đỡ cơ thể bạn mỗi ngày. Chính vì thế, rèn luyện sức khỏe để có đôi chân săn chắc là điều cần thiết. Và...
Khởi động buổi sáng tràn đầy năng lượng với 6 động tác giãn cơ Khởi động buổi sáng tràn đầy năng lượng với 6 động tác giãn cơ
Nếu bạn đang tìm cách để bắt đầu một buổi sáng tuyệt vời, giãn cơ là điều bạn nên cân nhắc. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu cách để...
9 cách tập luyện mà bạn có thể thực hiện vào lúc bận rộn 9 cách tập luyện mà bạn có thể thực hiện vào lúc bận rộn
Nếu bạn không có nhiều thời gian trong phòng tập, hãy tìm đến các phương pháp khác giúp bản thân khỏe khoắn hơn. Hãy cùng ELLE...