Tập thể hình như “Falcon” Anthony Mackie

24/04/2021, 09:00 AM

Để trở thành Falcon trong các series phim của Marvel, Anthony Mackie đã phải tập luyện chăm chỉ cùng với đó là chế độ ăn uống khoa học. Liệu bạn có tò mò về chế độ tập thể hình của diễn viên gạo cội này? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu trong bài viết này.

Là một diễn viên gạo cội của làng giải trí, được chú ý trong thời gian dài và có được cho mình sự nghiệp đáng kinh ngạc, nhưng đó không phải là tất cả những gì mà Avenger Falcon có được. Anh ấy cũng sở hữu thể lực và thể hình đáng kinh ngạc mà mọi người đều muốn biết anh tập thể hình như thế nào để duy trì điều đó.

Anthony Mackie trong vai Falcon – The Falcon & Winter Soldier. Ảnh; Disney+

Anthony Mackie là diễn viên người Mỹ, được biết đến rộng rãi khi thủ vai nhân vật Falcon trong loạt phim của Marvel. Nhân vật này cũng đang xuất hiện trong series đình đám trong thời gian gần đây là The Falcon and Winter Soldier.

Anthony Mackie tại buổi ra mắt phim. Ảnh: HBO

Quá trình tập thể hình để vào vai Falcon

Quy trình tập thể hình hằng ngày của Anthony Mackie cho bộ phim Falcon & Winter Soldier bắt đầu từ sáng sớm. Anh ấy là một người thích ngủ sớm và dậy sớm. Mỗi buổi sáng thức dậy, anh ấy thực hiện cho mình 100 cái chống đẩy để làm nóng cơ thể rồi đó đi tắm.

Anthony Mackie và diễn viên đóng thế. Ảnh: Dailyactor

Sau đó vào lúc 7 giờ sáng, anh ấy khởi động cho buổi tập của mình bằng việc chạy khoảng 4 dặm từ nhà đến phòng tập thể hình của mình.

Sau khi đến phòng tập, Anthony Mackie sẽ bắt đầu thực hiện các bài tập chân như burpees, squat, nhảy squat, nhảy lên hộp, .. Anh ấy khá quan tâm đến đôi chân và dành ít nhất 30 phút để tập luyện đôi chân mỗi ngày. Sau đó là phần bụng, anh sẽ tập bụng trong vòng 20 phút mỗi ngày để luôn giữ phần cơ bụng chắc khỏe.

Lịch tập thể hình của Falcon Anthony Mackie

Lịch tập thể hình thứ 2 và thứ 5

Các bài tập ngực:

– Bench press

– Dumbbell incline press

– Incline bench press

– Incline bench dumbbell flyes

– Cross-Cable flyes

Các bài tập tay sau:

– Tricep pushdowns

– Tricep extension

– Skull crushers

– Rope pushdowns

– Dumbbell kickbacks

– Dips

4 bài tập thể dục cơ bản tạo dựng sức mạnh

Trong bài viết mới nhất của series ELLE Man Fitness, Châu Việt Sơn sẽ tiếp tục hướng dẫn các bạn 4 bài tập cơ bản trong việc tạo dựng sức mạnh cho...

Lịch tập thể hình thứ 3 và thứ 6

Các bài tập lưng:

– Cable rows

– Weighted Pull-ups

– Bent-over Barbell rows

– One-arm Dumbbell rows

Deadlift

Các bài tập bắp tay:

– Dumbbell isolation curls

– EZ Barbell curls

– Cable curls

– Hammer preacher curls

– Cross hammer curls

– Concentration curls

4 bài tập cơ bản tăng cường cơ tam đầu

Nhắc đến những bài tập tay, mọi người thường nghĩ đến cơ tay trên hoặc cơ nhị đầu – biceps nhiều hơn là những phần cơ khác. Tuy nhiên để sở hữu...

Lịch tập thể hình thứ 4 và thứ 7

Các bài tập chân:

– Weighted front and back squats

– Leg press

– Leg extension

– Stiff-leg deadlift

– Lunges

– Standing calf raises

Các bài tập vai:

– Military press

– Arnold dumbbell press

– Cable side Lateral raise

– Front raise

– Barbell shrugs

Khám phá lịch tập thể hình của Chiến Binh Mùa Đông

Mời độc giả ELLE Man tìm hiểu quá trình tập thể hình để vào vai Chiến Binh Mùa Đông (Winter Soldier) - Buck Banners của Sebastian Stan trong Vũ...

Kế hoạch ăn uống của Anthony Mackie

Chế độ ăn cùa Falcon Anthony Mackie gồm 4 bữa một ngày. Anh ấy ăn uống rất khoa học và lành mạnh nhưng trong tuần Mackie sẽ cho phép mình “ăn gian” một ngày. Anh cũng uống rất nhiều nước và luôn giữ cho cơ thể đủ nước hằng ngày

Bữa sáng của Anthony Mackie

Vào buổi sáng anh ấy sẽ ăn một bát yến mạch đun với một chút sữa hạnh nhân cùng với một muỗng protein. Anh ấy không uống sữa bình thường, chỉ uống sữa hạnh nhân.

Đồ ăn nhẹ

Anh luôn mang theo bên mình một ít bánh hạnh nhân và anh sẽ ăn món bánh này vào bữa ăn nhẹ, đôi khi có thể là đậu phộng luộc.

Bữa trưa Anthony Mackie

Vào bữa trưa, anh ấy ăn mình một ít cải bó xôi và cá ngừ cùng với cơm gạo lứt.

Bữa tối của Athony Mackie

Vào bữa tối thì anh sẽ ăn cơm gạo lứt cùng thịt gà hoặc cá và một ít rau.

Ngày “ăn gian” của Anthony Mackie

Đó thường là ngày thứ 6 hằng tuần, anh sẽ không ăn uống theo kế hoạch. Mackie sẽ mua cho mình một phần đồ ăn yêu thích tên là Huma Huma! sau đó vào buổi tối anh sẽ uống một ly Mojito tại một quán bar nào đó và tự thưởng cho mình một điếu cigar.

Liệu “Cheat day” sẽ phù hợp với chế độ giảm cân của bạn?

Để có một cơ thể khoẻ mạnh, ngoài việc tập luyện thể thao thì chế độ ăn uống lành mạnh cũng là một trong những chủ đề thu hút nhiều sự quan tâm...

Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Tổng hợp: Quách Thái

Tham khảo: Health-Yogi

Cách điều trị và chế độ ăn phù hợp cho người bị rối loạn tiêu hóa Cách điều trị và chế độ ăn phù hợp cho người bị rối loạn tiêu hóa
Rối loạn tiêu tưởng chừng là chuyện của riêng ai nhưng đây là triệu chứng rất phổ biến ở không chỉ ở người già hay trẻ nhỏ mà...
Gợi ý mua sắm: Top nồi chiên không dầu 2021 Gợi ý mua sắm: Top nồi chiên không dầu 2021
Món ăn chiên rán đem lại cảm giác ngon miệng, Tuy nhiên, trong quá trình chiên rán cần sử dụng một lượng dầu khá lớn ảnh hưởng...
Bài tập Kegel và khả năng cải thiện tình dục cho nam giới Bài tập Kegel và khả năng cải thiện tình dục cho nam giới
Với ưu điểm dễ thực hiện, không tốn nhiều thời gian, Kegel không chỉ dành riêng cho nữ giới mà còn là những bài tập tuyệt vời...
Nhảy dây - Phương pháp tập luyện cực kỳ hiệu quả tại nhà Nhảy dây - Phương pháp tập luyện cực kỳ hiệu quả tại nhà
Với tình trạng hiện nay, việc không đến được phòng gym khiến gây nên nhiều khó khăn trong mong muốn rèn luyện sức khoẻ của...
Tập thể dục "full body" tại nhà hiệu quả với tạ tay Tập thể dục "full body" tại nhà hiệu quả với tạ tay
Làn sóng thứ tư của dịch covid khiến cuộc sống ở nhiều nơi một lần nữa bị xáo trộn. Dù biết có nhiều khó khăn ngay trong cả...
Bạn có nên tập thể dục khi cơ thể đang bệnh hoặc mỏi mệt? Bạn có nên tập thể dục khi cơ thể đang bệnh hoặc mỏi mệt?
Tập luyện phải kiên trì và không ngại gian khổ, dù nắng mưa hay bệnh tật! Câu nói này đúng hay sai? Đúng là bạn nên tạo lập...
12 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả 12 thói quen giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Tưởng chừng việc giảm vòng 2 là điều rất khó khăn, nhưng chỉ cần thực hiện những thói quen tốt hàng ngày trong bài viết này sẽ...
10 thói quen tốt giúp cải thiện tuổi sinh học 10 thói quen tốt giúp cải thiện tuổi sinh học
Bạn không thể thay đổi dòng chảy của thời gian, nhưng cải thiện tuổi sinh học lại là chuyện hoàn toàn có thể. Tạo lập những...
10 phút tập thể dục "đốt mỡ" hiệu quả tại nhà 10 phút tập thể dục "đốt mỡ" hiệu quả tại nhà
Trước tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp, phòng gym và các sân thể thao đều tạm dừng hoạt động. Vậy làm sao để tăng cường...