Series 10 bài tập thể hình – thể dục giúp cải thiện đời sống phòng the

13/07/2018, 17:52 PM

Một trong những yếu tốquan trọng giúp bạn có một cuộc sống tình dục khỏe mạnh chính là việc sở hữu một cơ thể khỏe mạnh. Để có một cơ thể khỏe mạnh thì những bài tập thể hình, thể dục là điều không thể thiếu.

Dĩ nhiên nếu bạn là một người yêu thích tập thể hình – thể dục thường xuyên, sở hữu thân hình khỏe mạnh và dẻo dai thì cuộc sống phòng the của bạn cũng sẽ tuyệt vời và thăng hoa hơn những người suốt ngày luôn cảm thấy căng thẳng, yếu ớt và uể oải.

Tập thể hình để cải thiện đời sống tình dục hay tạo dựng lối sống khỏe mạnhchính làthành quả thiết thực và rõ ràng nhất chứ không chỉ quanh quẩn ở vài động tác khoe chuột hay khoe cơ bụng. Lý do vì: Thứ nhất, một chương trình tập luyện phù hợp sẽ tăng cường quá trình sản sinh lượng testosterone để giữ ham muốn giường chiếu luôn ở mức cao và chống lại sự suy giảm ham muốn khi dần có tuổi. Thứ nhì, luyện tập thể thao thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giữ mứcnăng lượng cao, cho phép cơ thể kéo dài thời gian yêu. Người rèn luyện thường xuyên sẽ sở hữu một cơ thể “thống nhất” và linh hoạt hơn người bình thường. Một chế độ luyện tập thể hình – thể thao hợp lý giúp người tập có khả năng thả lỏng hoặc siết cơ những vị trí cần thiết và đem lại những tư thế làm tình đa dạng hơn.

bai-tap-the-hinh-image-free-design-file-elle-man-2
Ảnh: Freedesignfile.com

Dù chỉ giới thiệu sơ sơ vậy thôi cũng đủ giúp các bạn hình dung ratầm quan trọng của việc luyện tập thể hình, thể thao với chuyện giường chiếu của chúng ta. Vậy, đâu là những bài tập thể hình hiệu quả giúp tăng cường khả năng tình dục? Đó không phải là những bài tập thiên về trọng lượng “khủng bố” để thử thách giới hạn bản thân mà là những bài tập tổng hợp tòan thân trong khoảng 35-40 phút, có độ năng vừa phải để tăng cường sức khỏe, khả năng chịu đựng, sự dẻo dai và khả năng di chuyển… đặc biệt trên giường.

Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu danh sách bài tập tăng cường sức khỏe giường chiếu trong bài viết này:

Phần đầu của series là hai bằng tập tăng cường sức mạnh của vùng thân dưới với sự hỗ trợ của tạ tay hoặc tạ chuông.

1/ Dumbbell Thrusters (đẩy tạ kết hợp squat)

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

2/ Alternating Lateral Squat (squat luân phiên)

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 6 lần squat mỗi bên chân. Nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Tiếp tục series là hai bài tập tăng cường khả năng dẻo dai của cơ thể.

3/ Pigeon Pose (tư thế chim bồ câu)

Đây là một bài tập yoga để tăng cường khả năng xoắn vặn và dẻo dai cho cơ thể. Tập trong 2 hiệp, mỗi hiệp xoắn người và giữ trong 30 giây ở mỗi bên.

4/ Downward Dog (tư thế nâng mông duỗi thân)

Tập trong 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện tự thế và giữ trong 30 giây.

Tiếp tục chuyển qua các bài tập phối hợp tạo dựng sức mạnh và độ dẻo dai cho toàn thân:

5/ Pushups (hít đất)

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp hít đất 20 lần và nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

6/ Low Split Stance Cable Row (hạ thấp người kéo cáp tạ)

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 15 lần cho mỗi tay và nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

7/ Good Mornings (gập thân với thanh tạ đòn)

Tập liên tục trong 30 cái, đặt thanh tạ lên vai, ưỡn ngực, duỗi thẳng lưng và hít vào. Chậm rãi gập thân về trước đến khi tạo một góc 90 độ giữa thân và chân, đồng thời kết hợp thở ra từ từ. Sau đó từ từ nâng người thẳng lên về vị trí ban đầu.

8/ Hip Flexor Stretch (khụy gối duỗi hông)

Tập liên tục 30 lần ở mỗi bên hông.

Hai bài tập cuối cùng của series sẽ tập trung vào các bài tăng cường sức mạnh:

9/ Dips (dip trên xà kép)

Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện động tác dip 12 lần và nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

10/ Spider Curls (nâng tạ đòn tay)

Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện động tác 12 lần và nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Hãy thực hiện các bài tập thể hình này theo chu trình: Tập 3 ngày – nghỉ 1 ngày. Ngày nghỉ đó, để cơ thể phục hồi toàn diện và tích cực thì bạn hãy để cơ thể vận động nhẹ nhàng với những bài tập yoga, cardio nhẹ nhàng và đạp xe tư giãn.

Xem thêm:

Quan hệ tình dục sẽ đốt cháy bao nhiêu calories?

Cớ sao ham muốn tình dục của chúng ta lại tăng cao vào mùa Hè?

Đức Nguyễn (Tạp chí Phái mạnh ELLE Man. Nguồn tham khảo: Esquire)

Thực hành chánh niệm với 6 hoạt động đơn giản hàng ngày Thực hành chánh niệm với 6 hoạt động đơn giản hàng ngày
Thực hành chánh niệm đang trở nên phổ biến như một cách để giảm bớt căng thẳng, xoa dịu lo lắng, nhận thức về thực tại và gắn...
Thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày để đốt cháy năng lượng hiệu quả Thời điểm tập luyện tốt nhất trong ngày để đốt cháy năng lượng hiệu quả
Không phải ai cũng có thể tập luyện vào một khoảng giờ cố định tốt nhất trong ngày; và khung giờ luyện tập của bạn cũng sẽ...
Những thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân tốt hơn Những thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm cân tốt hơn
Giảm cân dẫn đến việc cân bằng năng lượng bị giảm - nghĩa là bạn phải thường xuyên đốt cháy nhiều calo hơn lượng ăn vào. Những...
Sẹo lồi: Nguyên nhân & những tips khắc phục bạn cần biết Sẹo lồi: Nguyên nhân & những tips khắc phục bạn cần biết
Quá trình điều trị sẹo lồi không hề dễ dàng chút nào nên nếu không may bị sẹo lồi trên các vùng da dễ bị lộ như da mặt sẽ là...
Plank và các bài tập biến thể giúp bạn chắc cơ bụng, tăng dẻo dai Plank và các bài tập biến thể giúp bạn chắc cơ bụng, tăng dẻo dai
Các bài tập plank không những giúp bạn cải thiện cơ bụng mà còn tăng cường sức mạnh và phần core. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu...
Đạp xe: Hoạt động cải thiện sức khỏe toàn diện cho bạn Đạp xe: Hoạt động cải thiện sức khỏe toàn diện cho bạn
Bên cạnh những cải thiện về sức khỏe, đạp xe còn giúp bạn nâng cao đời sống tình dục và đem lại cả lợi ích tinh thần. Hãy cùng...
Bơi lội đem lại 8 lợi ích tuyệt vời cho bạn Bơi lội đem lại 8 lợi ích tuyệt vời cho bạn
Bơi lội là một trong những môn thể thao được ưa chuộng, nhất là trong ngày Hè nóng bức. Bên cạnh đó, hoạt động này cũng đem...
Bài tập đơn giản giúp bạn sở hữu vòng mông săn chắc Bài tập đơn giản giúp bạn sở hữu vòng mông săn chắc
Vòng mông săn chắc là điều mà bất cứ quý ông nào cũng khao khát. Tuy nhiên, quá trình tập luyện sẽ như thế nào? Hãy cùng ELLE...
Lợi ích và tác hại khi bạn hấp thụ caffeine mỗi ngày? Lợi ích và tác hại khi bạn hấp thụ caffeine mỗi ngày?
Với nhiều người, mỗi sáng uống một ly cà phê là thói quen quen thuộc. Tuy nhiên, một ngày bạn nên nạp vào cơ thể bao nhiêu...