Series 10 bài tập thể hình – thể dục giúp cải thiện đời sống phòng the

Dĩ nhiên nếu bạn là một người yêu thích tập thể hình – thể dục thường xuyên, sở hữu thân hình khỏe mạnh và dẻo dai thì cuộc sống phòng the của bạn cũng sẽ tuyệt vời và thăng hoa hơn những người suốt ngày luôn cảm thấy căng thẳng, yếu ớt và uể oải.

Tập thể hình để cải thiện đời sống tình dục hay tạo dựng lối sống khỏe mạnhchính làthành quả thiết thực và rõ ràng nhất chứ không chỉ quanh quẩn ở vài động tác khoe chuột hay khoe cơ bụng. Lý do vì: Thứ nhất, một chương trình tập luyện phù hợp sẽ tăng cường quá trình sản sinh lượng testosterone để giữ ham muốn giường chiếu luôn ở mức cao và chống lại sự suy giảm ham muốn khi dần có tuổi. Thứ nhì, luyện tập thể thao thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giữ mứcnăng lượng cao, cho phép cơ thể kéo dài thời gian yêu. Người rèn luyện thường xuyên sẽ sở hữu một cơ thể “thống nhất” và linh hoạt hơn người bình thường. Một chế độ luyện tập thể hình – thể thao hợp lý giúp người tập có khả năng thả lỏng hoặc siết cơ những vị trí cần thiết và đem lại những tư thế làm tình đa dạng hơn.

Dù chỉ giới thiệu sơ sơ vậy thôi cũng đủ giúp các bạn hình dung ratầm quan trọng của việc luyện tập thể hình, thể thao với chuyện giường chiếu của chúng ta. Vậy, đâu là những bài tập thể hình hiệu quả giúp tăng cường khả năng tình dục? Đó không phải là những bài tập thiên về trọng lượng “khủng bố” để thử thách giới hạn bản thân mà là những bài tập tổng hợp tòan thân trong khoảng 35-40 phút, có độ năng vừa phải để tăng cường sức khỏe, khả năng chịu đựng, sự dẻo dai và khả năng di chuyển… đặc biệt trên giường.

Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu danh sách bài tập tăng cường sức khỏe giường chiếu trong bài viết này:

Phần đầu của series là hai bằng tập tăng cường sức mạnh của vùng thân dưới với sự hỗ trợ của tạ tay hoặc tạ chuông.

1/ Dumbbell Thrusters (đẩy tạ kết hợp squat)

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

2/ Alternating Lateral Squat (squat luân phiên)

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 6 lần squat mỗi bên chân. Nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Tiếp tục series là hai bài tập tăng cường khả năng dẻo dai của cơ thể.

3/ Pigeon Pose (tư thế chim bồ câu)

Đây là một bài tập yoga để tăng cường khả năng xoắn vặn và dẻo dai cho cơ thể. Tập trong 2 hiệp, mỗi hiệp xoắn người và giữ trong 30 giây ở mỗi bên.

4/ Downward Dog (tư thế nâng mông duỗi thân)

Tập trong 2 hiệp, mỗi hiệp thực hiện tự thế và giữ trong 30 giây.

Tiếp tục chuyển qua các bài tập phối hợp tạo dựng sức mạnh và độ dẻo dai cho toàn thân:

5/ Pushups (hít đất)

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp hít đất 20 lần và nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

6/ Low Split Stance Cable Row (hạ thấp người kéo cáp tạ)

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 15 lần cho mỗi tay và nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

7/ Good Mornings (gập thân với thanh tạ đòn)

Tập liên tục trong 30 cái, đặt thanh tạ lên vai, ưỡn ngực, duỗi thẳng lưng và hít vào. Chậm rãi gập thân về trước đến khi tạo một góc 90 độ giữa thân và chân, đồng thời kết hợp thở ra từ từ. Sau đó từ từ nâng người thẳng lên về vị trí ban đầu.

8/ Hip Flexor Stretch (khụy gối duỗi hông)

Tập liên tục 30 lần ở mỗi bên hông.

Hai bài tập cuối cùng của series sẽ tập trung vào các bài tăng cường sức mạnh:

9/ Dips (dip trên xà kép)

Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện động tác dip 12 lần và nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

10/ Spider Curls (nâng tạ đòn tay)

Thực hiện trong 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện động tác 12 lần và nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

Hãy thực hiện các bài tập thể hình này theo chu trình: Tập 3 ngày – nghỉ 1 ngày. Ngày nghỉ đó, để cơ thể phục hồi toàn diện và tích cực thì bạn hãy để cơ thể vận động nhẹ nhàng với những bài tập yoga, cardio nhẹ nhàng và đạp xe tư giãn.

Xem thêm:

Quan hệ tình dục sẽ đốt cháy bao nhiêu calories?

Cớ sao ham muốn tình dục của chúng ta lại tăng cao vào mùa Hè?

—

Đức Nguyễn (Tạp chí Phái mạnh ELLE Man. Nguồn tham khảo: Esquire)