Bạn thường xuyên bị rụng tóc mà không rõ nguyên do? Chế độ ăn uống kém khoa học có thể là nguyên nhân. Dưới đây là những loại thực phẩm dinh dưỡng giúp bạn ngăn rụng tóc.
Trên thị trường hiện này, có rất nhiều loại thuốc ngăn rụng tóc, nhưng chúng sẽ để lại những tác dụng phụ gây hại đến sức khỏe của chúng ta. Ngoài những nguyên nhân gây rụng tóc do căng thẳng quá mức, lối sống không lành mạnh hoặc là do di truyền, thì chế độ ăn uống không hợp lý cũng là một trong những nguyên nhân chính. Bài viết này của ELLE Man gợi ý cho các bạn một số loại thực phẩm di dưỡng giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc để ngăn rụng tóc và triệu chứng hói đầu.
1. Lưu huỳnh
Một trong những thành phần quan trọng nhất để ngăn rụng tóc chính là lưu huỳnh. Lưu huỳnh là nguyên tố phổ biển thứ 3 trong cơ thể con người và đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một mái tóc khỏe mạnh
Tóc người được tạo thành chủ yếu từ protein Keratin, đòi hỏi hàm lượng lưu huỳnh cao để giúp phát triển tóc. Ngoài ra, lưu huỳnh còn giúp kéo dài giai đoạn phát triển của tóc, giúp bạn sở hữu một mái tóc khỏe mạnh hơn, sợi tóc chắc khỏe hơn và giúp ngăn rụng tóc.
Ảnh: Getty Images
Các nguồn thực phẩm dinh dưỡng có chứa nhiều lưu huỳnh là cá, thịt bò, trứng, hành tây, tỏi, bông cải xanh và lúa mì, là những nguồn cung cấp lưu huỳnh tự nhiên nhất. Ngoài ra còn có một số thực phẩm chức năng khác có bày bán trên các hệ thống nhà thuốc toàn quốc.
2. Kẽm
Một khoáng chất thiết yếu khác giúp ngăn rụng tóc chính là Kẽm. Các nhà khoa học đã chỉ ra được sự liên kết giữa kẽm và tóc, từ đó tìm ra được giải pháp giúp ngăn rụng tóc. Những người có nồng độ kẽm thấp có nguy cơ rụng tóc và khả năng mắc các loại bệnh như telogen effluvium và alopecia areate cao hơn.
Ảnh: Gettyimages
Một số loại thực phẩm dinh dưỡng có chứa nhiều kẽm giúp ngăn rụng tóc như hải sản, thịt bò, rau bina, hạt bí ngô, socola và nấm trắng. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống viên bổ sung chất kẽm nếu không thể ăn được những thực phẩm trên.
3. Sắt
Ảnh: Shutterstock
Trong khi bạn nên theo dõi nồng độ sắt của bạn cho mục đích sức khỏe nói chung, thì sự thiếu hụt chất khoáng này có thể khiến bạn gặp vấn đề về sức khỏe, trong có đó chứng rụng tóc. Khi được lưu trữ, sắt có dạng ferritin, ferritin là một thành phần thiết yếu để giữ cho giai đọan tăng trưởng của tóc càng lâu càng tốt. Nếu thiếu, chất sắt từ bộ phần tóc sẽ được chuyển vào các khu vực quan trọng hơn để giúp duy trì tình trạng sức khỏe của cơ thể. Đó là lý do vì sao bạn cần cung cấp đủ chất khoáng sắt nếu muốn ngăn rụng tóc. Sắt có nhiều trong thịt đỏ, rau xanh, các loại hạt và nội tạng.
4. Vitamin A
Ảnh: shutterstock
Một trong những vitamin cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc chính là vitamin A tan trong chất béo. Không những mang lại các lợi ích không ngờ tới cho cơ thể, mà còn giúp tăng trưởng và sản xuất tế bào cũng như điều hòa sản xuất bã nhờn trên da đầu, giúp nuôi dưỡng và dưỡng ẩm tốt, ngăn rụng tóc. Một số loại thực phẩm dinh dưỡng có chứa nhiều vitamin A bao gồm rau bina, cà rốt và rau diếp.
5. Axit Amin
Axit Amin là một trong những khối xây dựng của protein và rất cần thiết cho sức khỏe, giúp tăng trưởng và phục hồi cơ thể. Và đương nhiên, axit amin cũng nắm vai trò quan trọng trong việc chống rụng tóc và phát triển của tóc.
Các axit amin cũng là thành phần giúp tạo ra các tế bào máu đỏ và nắm giữ rất nhiều nhiệm vụ quan trọng khác có lợi cho cơ thể. Mang tới oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết cho nang lông – hỗ trợ sự phát triển lành mạnh cho tóc.
Ảnh: Gettyimages
Đặc biệt, các axit amin ngăn rụng tóc là arginine, cystine, cysteine, lysine và methionine. Trong khi arginine, cystine và cysteine có thể tự sản xuất từ bên trong cơ thể thì lysine và methionine phải được cung cấp thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng. Lysine có thể tìm thấy trong thực phẩm dinh dưỡng tự nhiên như trứng, các loại hạt, thịt, phô mát và các loại đậu. Methionine có thể được lấy từ trứng, hạt mè, cá và các loại hạt Brazil.
Vì cơ thể chúng ta không tích tụ các vitamin này vì vậy nên chúng ta có một chế độ ăn uống hợp lý và dồi giàu các khoáng chất là điều rất quan trọng. Nếu bạn muốn ngăn rụng tóc, hãy bổ xung axit amin ngay từ bây giờ.
6. Vitamin D
Ảnh: shutterstock
Một vài lý thuyết cho rằng vitamin D và chứng rụng tóc có liên quan đến nhau, vì thế mà đây cũng là một loại khoáng chất giúp ngăn rụng tóc ở người. Tuy nhiên, cũng một vài người cho rằng, Vitamin D và các thuộc tính của nó đã được chứng minh để hỗ trợ cải thiện tình trạng các bệnh về da như vẩy nến và có rất ít bằng chứng cho rằng chúng hiệu quả cho việc ngăn rụng tóc.
Dù vậy, một lối sống lành mạnh được cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất, sẽ góp phần giúp làm giảm khả năng rụng tóc. Và chắc hẳn ai cũng biết, vitamin D có nhiều trong ánh nắng mặt trời rồi đấy.
Những thực phẩm cần tránh
Ngoài cung cấp những thực phẩm khoáng sản dinh dưỡng thì chúng ta vẫn nên tránh một số loại thực phẩm gây hại cho sức khỏe và gây chứng rụng tóc.
Ảng: gettyimages
– Đường: Thật kỳ lạ là các nhà nghiên cứu không thể xác định chính xác lý do vì sao đường lại gây rụng tóc, nhưng một số nghiên cứu đã chứng minh giữa việc ăn nhiều đường và chứng rụng tóc có liên quan tới nhau. Một lý thuyết được đưa ra cho rằng đường làm cho cơ thể khó điều chỉnh quá trình sản xuất DHT – một loại hormone có thể gây rụng tóc quá mức.
– Carbonhydrate đơn giản/ tinh chế: Giống như đường, carbonhydrate tinh chế có trong bánh mì, bánh ngọt và bánh quy đều có hàm lượng đường cao và ít chất xơ. Đây là một điều không tốt cho cơ thể. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn những carbs nguyên hạt đồng thời cung cấp đầy đủ chất xơ; giúp hỗ trợ tiêu hóa và khả năng hoạt động của cơ thể ngăn rụng tóc.
– Phụ gia thực phẩm: Mặc dù được nhiều quản lý thực phẩm tuyên bố rằng chúng an toàn, tuy nhiên, nhiều chất phụ gia có chứa hóa chất độc hại, sulphit và các chất nasties khác có khả năng sẽ khiến bạn rụng tóc. Các chất này chứa thành phiên có liên quan đến rụng tóc và gây hại cho sức khỏe. Mặc dù chúng ta không thể tránh hoàn toàn, nhưng hãy cố gắng chú ý và giảm sử dụng chất phụ gia nếu có thể.
– Đồ chiên: Nghiên cứu đã cho thấy một liên kết sâu sắc giữa chất béo bão hòa đơn/ bão hòa và sự tăng sản xuất của testosterone, điển hình là DHT. Như bạn có thể biết, DHT chính là kẻ thù của tóc, vì vậy tốt nhất chúng ta nên tránh xa chúng.
– Thực phẩm không chất béo: Trong giảm cân, đây là loại thực phẩm rất được ưa chuộng để giảm vòng eo, nhưng đổi lại, bạn sẽ mất cân bằng dưỡng chất cho tóc. Một trong những thủ phạm lớn nhất đó là aspartame, được biết đến như một loại có hại cho cơ thể. Chúng sẽ làm đầy hơi, giảm ham muốn tình dụng cũng như làm tóc trở nên yếu hơn. Và nếu bạn muốn ngăn rụng tóc, hay cung cấp đầy đủ chất béo có lợi cho cơ thể.
