Đời sống chăn gối chịu sự ảnh hưởng rất lớn từ sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc ăn uống điều độ sẽ góp phần không nhỏ đến việc cải thiện chuyện ấy của bạn. Hãy cùng ELLE Man điểm qua các món ăn giúp tăng cường đời sống giường chiếu.
Việc ham muốn chuyện ấy mãnh liệt có liên quan đến khỏe mạnh về thể chất và tinh thần, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi thực phẩm bạn ăn đóng vai trò thúc đẩy đời sống tình dục của bạn. Một chế độ ăn uống hợp lý và nhiều dưỡng chất mang đến nhiều lợi ích khác nhau cho chuyện chăn gối như: Tăng cường ham muốn tình dục của bạn, cải thiện lưu lượng máu và sức khỏe tim mạch, cải thiện thể chất của bạn.
Ăn một chế độ ăn nhiều rau, protein và ít thực phẩm chứa đường và chất béo bão hòa, giúp ngăn ngừa các rối loạn ảnh hưởng đến ham muốn, chẳng hạn như hội chứng chuyển hóa và điều kiện nội tiết tố. Mặt khác, kết hợp với tập thể dục, thử nghiệm các tư thế yêu sẽ giúp bạn trở thành chiến thần.
Khi nhắc đến thực phẩm tốt cho chuyện giường chiếu, thì hàu là thực phẩm đầu tiên. Trong hàu chứa nhiều kẽm, giúp làm tăng lưu lượng máu, từ đó hỗ trợ lưu lượng máu đến các cơ quan sinh dục. Kẽm có thể đặc biệt quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới, vì nó giúp điều chỉnh mức độ testosterone.
Hàu chứa nhiều kẽm hơn bất kỳ nguồn thực phẩm nào khác, với một khẩu phần ăn cung cấp 673% giá trị cho một ngày. Nếu bạn không phải là người thích ăn hàu, hãy thử tôm hùm hoặc cua. Cả hai đều chứa nhiều kẽm.
Các nguồn kẽm ngoài hải sản bao gồm: thịt bò, thịt heo, đậu nướng, hạt bí, ngũ cốc chứa kẽm
Ảnh: Edoardo Cuoghi
Thịt
Ăn thịt hoặc các loại thực phẩm khác có chứa các axit amin, có thể giúp cải thiện đời sống tình dục của bạn. Các loại thực phẩm giàu protein khác nhau – bao gồm thịt bò, thịt gà và thịt heo – chứa các hợp chất giúp cải thiện lưu lượng máu, chẳng hạn như: carnitine, L-arginine, kẽm. Lưu lượng máu là yếu tố quan trọng đối với phản ứng tình dục ở mọi người.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng ăn quá nhiều thịt đỏ có thể có hại cho tim của bạn. Ăn một số protein có nguồn gốc động vật ở mức độ vừa phải, giúp giữ cho tất cả các hệ thống hoạt động trơn tru trên giường.
Nếu bạn đang ăn chay, bạn có thể sử dụng ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa. Carnitine và L-arginine là các axit amin được tìm thấy trong các loại thực phẩm giàu protein khác nhau. Ngũ cốc nguyên hạt và sữa là những nguồn cung cấp kẽm đặc biệt tốt.
Ảnh: Kyle Mackie
Cá hồi: Tốt cho tim mạch và cải thiện tình dục
Cá hồi nổi tiếng vì chứa nhiều omega-3 tốt cho tim mạch. Những loại cá thịt hồng, cũng như cá mòi, cá ngừ và cá bơn, có thể đóng một vai trò trong việc giữ cho cơ thể và đời sống tình dục của bạn được khỏe mạnh.
Omega-3 giúp ngăn ngừa sự tích tụ mảng bám trong động mạch của bạn. Điều này thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh đến khắp cơ thể của bạn. Một hệ tuần hoàn hoạt động trơn tru sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc một số bệnh làm suy giảm chức năng tình dục.
Cá cũng là một nguồn cung cấp protein, vitamin B12, vitamin D và sắt và kẽm. Để giúp tim và cơ thể khỏe mạnh, hãy bổ sung cá vào thực đơn của bạn ít nhất 2 lần một tuần.
Ảnh: Caroline Attwood
Các loại hạt và quả hạch
Thay vì ăn kẹo trong những lúc buồn miệng, hãy thay thế chúng bằng một số loại hạt và quả hạch. Hạt điều và hạnh nhân chứa nhiều kẽm, những loại hạt chứa L-arginine để giúp máu của bạn lưu thông. Bạn hãy thử: quả óc chó, hạt bí ngô, hạt hướng dương, hồ đào, hạt phỉ, đậu phộng và óc chó giàu omega-3.
Ảnh: Maksim Shutov
Táo: Cải thiện chất lượng tình dục
Táo rất giàu một hợp chất gọi là quercetin. Đây là chất chống oxy hóa, một loại flavonoid, có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Trong chuyện chăn gối, quercetin đóng một vai trò trong:
– Thúc đẩy lưu thông
– Góp phần cải thiện rối loạn cương dương
– Góp phần cải thiện các triệu chứng của viêm tuyến tiền liệt
Huyết áp cao có thể dẫn đến rối loạn chức năng sinh dục vì tổn thương mạch máu làm cản trở lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục. Ở phụ nữ, huyết áp cao có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục và ít hứng thú với tình dục, đặc biệt nếu nó gây ra mệt mỏi. Lưu lượng máu đến âm đạo thấp hơn có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể phản ứng với hoạt động tình dục.
Nhìn chung, một chế độ ăn uống giàu flavonoid giúp tăng cường sức khỏe và giữ cho đời sống tình dục của bạn luôn khỏe mạnh. Một số thực phẩm giàu flavonoid bao gồm: táo, dâu tây, việt quất, nho sẫm màu, rượu vang đỏ, quả anh đào, trái cây họ cam quýt.
Củ dền
Củ dền rất giàu chất chống oxy hóa và vitamin, là một thực phẩm bổ sung lành mạnh cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Chúng cũng chứa nhiều nitrat giúp tăng cường đời sống tình dục của bạn.
Nitrat làm giãn nở các mạch máu, giúp cải thiện lưu lượng máu. Điều này có tác dụng hữu ích đối với sự co cơ. Một số nghiên cứu thậm chí cho thấy chỉ một liều nước ép củ dền hoặc dùng trong vài ngày, có thể cải thiện hiệu suất của một người khi tập thể dục không liên tục, cường độ cao, với thời gian nghỉ ngơi ngắn. Nitrat trong củ dền có thể giúp kiểm soát huyết áp. Các nhà nghiên cứu cho biết điều này có thể có lợi cho những người có huyết áp khỏe mạnh và những người bị tăng huyết áp.
Củ dền có thể giúp cải thiện lưu lượng máu và khả năng chịu đựng trong khi quan hệ tình dục, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn nói chung. Các loại thực phẩm khác có nhiều nitrat bao gồm: rau chân vịt, rau arugula, cải xoong, rau diếp, cần tây, củ cải.
Ảnh: Emma-Jane Hobden
Rượu vang đỏ
Giống như táo, rượu vang đỏ có chứa quercetin, một chất chống oxy hóa giúp tăng cường lưu lượng máu. Một nghiên cứu năm 2009 với 798 phụ nữ cho thấy uống rượu vang đỏ thường xuyên, vừa phải có liên quan đến ham muốn tình dục cao hơn, ít bị khô hơn, chức năng sinh lý tốt hơn. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng uống nhiều hơn hai ly rượu vang đỏ mỗi ngày hoặc dùng các loại đồ uống có cồn khác không mang lại kết quả tương tự.
Điều đó nói lên rằng, uống rượu vang, hoặc bất kỳ loại rượu nào, quá mức có thể gây tác dụng ngược, dẫn đến rối loạn chức năng tình dục.
