Top thực phẩm giúp mang lại làn da khỏe mạnh cho nam giới

23/01/2022, 09:00 AM

Chúng ta thường chú trọng vào mỹ phẩm và công nghệ tiên tiến để có thể cải thiện ngoại hình, trong đó có làn da. Nhưng chỉ tác động từ bên ngoài là chưa đủ, một trong những yếu tố quan trọng tác động đến cơ thể sống và cả làn da chúng ta là chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống lành mạnh có liên quan mật thiết đối với sức khỏe làn da của chúng ta. Vậy nên phải ăn uống như thế nào để có một làn da khỏe mạnh?

Để có một làn da đẹp, khỏe mạnh, chúng ta cần bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây hại như tia cực tím, ung thư da, lão hoá da… với những phương pháp bao gôm bảo vệ bên ngoài như trang phục tránh nắng, kem chống nắng và cả khía cạnh bên trong là cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Hãy cùng tìm hiểu những loại thực phẩm nào giúp làn da trông khỏe mạnh hơn và tràn đầy sức sống. Cùng ELLE Man điểm danh những thực phẩm tốt cho làn da nhé!

Top

1. Kiwi và trái cây họ nhà cam quýt

Collagen có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và làn da, nó được sản sinh ra để nuôi giữ cho làn da săn chắc. Khi collagen giảm đi thì da của bạn sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn. Để tránh hiện tượng này, hãy sử dụng kiwi trong thực đơn hằng ngày của mình. Lượng vitamin C dồi dào sẽ sản sinh nhiều collagen để da săn chắc hơn. Ngoài ra, kiwi còn giúp chống lão hóa để da trở nên tươi trẻ hơn. Trong kiwi chứa chất chống oxi hóa cao nhất trong tất cả các loại trái cây. Những loại trái cây thuộc họ nhà cam quýt như cam, quýt, bưởi…cũng được biết với lượng vitamin C dồi dào tốt cho sức khỏe, chứa nhiều vitamin và các chất khoáng khác giúp cải thiện sức khỏe và trẻ hóa da.

thực phẩm giúp đẹp da cam kiwi
Ảnh: italianfoodexcellence

2. Hạnh nhân, hạt óc chó và các loại hạt

Hạnh nhân, hạt óc chó và các loại hạt ngủ cốc như lúa gạo, lúa mì, yến mạch… là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào cùng phái đẹp chống lại sự lão hóa, làm đẹp da. Ngoài ra, còn cung cấp dưỡng ẩm và ngăn ngừa tình trạng khô quá mức của làn da. Hạnh nhân rất giàu vitamin A giúp cho làn da căng mịn và sáng trắng kết hợp cùng hạt Mắc Ca có chứa nhiều chất chống oxi hóa flavonoid và vitamin để làm chậm quá trình lão hóa giúp cho làn da chúng ta luôn căng mịn, sáng đẹp và trẻ trung hơn.

thực phẩm đẹp da hạt
Ảnh: jessicagavin

3. Cà chua

Đi dưới nắng quá lâu có thể làm tăng nguy cơ ung thư da do tác hại của tia UV. Trong cà chua có chứa lycopene, một loại carotene có thể giúp chống lại ung thư da. Vitamin C trong cà chua có thể kích thích sản xuất collagen giúp cải thiện độ đàn hồi và săn chắc cho làn da của chúng ta. Ngoài ra, cà chua còn chứa nhiều vitamin B như B1, B3, B5, B6 và B9 giúp phục hồi những làn da bị hư tốn và không đều màu và cấp ẩm cho làn da khô. Do vậy, việc sử dụng thực phẩm như một món ăn để nuôi dưỡng và bảo vệ làn da của chúng ta.

thực phẩm đẹp da
Ảnh: healthyfood

4. Cá hồi, cá mòi và những lọai cá giàu chất béo

Trong cá hồi, cá mòi và những loại cá giàu chất béo có chứa lượng chất béo omega-3, protein, amino acid, peptide làm trắng da, tăng độ đàn hồi, ngăn ngừa lão hóa và tái tạo lại cấu trúc da. Các nhà nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng các axit béo trong cá hồi này sản xuất ra collagen giúp duy trì độ săn chắc của da và ngăn ngừa nếp nhăn. Tiến sĩ Perricone- bác sĩ da liễu hàng đầu thế giới, khuyên chúng ta nên tiêu thụ cá hồi ba lần một tuần để có làn da rạng rỡ hơn, săn chắc hơn và ngăn ngừa lão hóa da.

thực phẩm giúp làn da đẹp
Ảnh: dailyfood

5. Trứng

Trứng là nguồn dinh dưỡng vô cùng dồi dào so với các loại thực phẩm khác vì protein trong trứng gà cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu cùng với lòng đỏ chứa các vitamin và chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Trứng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho làn da giúp giảm nếp nhăn, tăng dưỡng ẩm và loại bỏ bụi bẩn và các chất nhờn trên da. Lòng đỏ trong trứng gà là nguồn cung cấp biotin dồi dào có khả năng chống lão hóa cho da với công dụng giảm viêm, ngăn ngừa bong tróc và ngứa. Ngoài ra, trong trứng gà còn chứa vitamin D- chất đặc biệt quan trọng đối với làn da của chúng ta khi về già vì nó hoạt động như một tiềm chất cho các hormone tái tạo lại tế bào. Trứng gà giúp cho làn da của bạn chắc khỏe và đều màu cùng với khả năng tái tạo lại tế bào da và dưỡng ẩm.

Ảnh: dailyfood

6. Sữa chua không đường và men nấm sữa Kefir

Sữa chua và men nấm sữa Kefir là những thực phẩm có chứa vi sinh vật sống hỗ trợ cho vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh giúp ức chế sự xâm nhập của mầm bệnh và ngăn chặn tình trạng viêm nhiễm. Chính vì vậy sữa chua có những giúp cho làn da săn chắc, đủ độ ẩm, tăng độ đàn hồi và giúp da thông thoáng ngăn ngừa các tác nhân ảnh hưởng đến da dẫn đến viêm nhiễm. Ngoài ra, trong sữa chua và nấm sữa Kefir có chứa Axit Lactic hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn trên da. Như vậy, bạn sẽ sở hữu một làn căng bóng, mịn màng để lưu giữ nét trẻ đẹp.

Ảnh: pixapay

7. Hạt chia, hạt lanh, hạt bí và hạt hướng dương

Những loại hạt cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu để hỗ trợ sức khỏe và vẻ ngoài làn da của bạn. Hạt chia và hạt lanh là lựa chọn hợp lý cho những người ăn chay hay người ăn kiêng không tiêu thụ chất béo vì có chứa axit béo Omega-3 giúp giữ cho làn da mềm mại và ngăn ngừa viêm do tác động của các bụi bẩn. Hạt bí là nguồn cung cấp kẽm đồi dào- chất khoáng quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo da. Ngoài ra còn có công dụng trong việc điều tiết bã nhờn giúp da tránh bị tắc lỗ chân và bị mụn.

Ảnh: dailyfood

8. Cà rốt

Trong cà rốt có thể giúp hỗ trợ sản xuất lượng collagen tự nhiên trong cơ thể để duy trì được tính đàn hồi của da. Giúp ức chế sự xuất hiện của nếp nhăn và ngăn chặn được quá trình lão hóa. Nhờ vào chất chống oxy hóa và lượng vitamin C dồi dào mà khi thường xuyên sử dụng cà rốt sẽ giúp cho da luôn tươi sáng và khỏe mạnh. Ngoài ra, còn có thể điều trị các bệnh ngoài da như mụn trứng cá, mụn nhọt, viêm da và các vấn đề ngoài da khác do thiếu vitamin A. Cà rốt còn cung cấp độ ẩm cần thiết cho da, bảo vệ làn da chống lại các tia gây hại từ ánh sáng mặt trời và tăng khả năng miễn dịch chống lại các tác nhân bên ngoài.

Ảnh: dailyfood

9. Trà xanh

Các thành hoạt chất trong trà xanh có tiềm năng lớn để chống lại các bệnh ngoài da như bệnh chàm, bệnh vẩy nền… Chất oxy hóa tự nhiên trong trà xanh có thể chống viêm da, làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện kết cấu của da. Trà xanh ảnh hưởng đến lớp ngoài của da có tác động sâu sắc đến sự hình thành các nếp nhăn và mảng bám. Ngoài ra, còn có thể kiểm soát bã nhờn trên da và thu nhỏ lỗ chân lông da và giảm sản xuất dầu tự nhiên của da. Uống trà xanh còn giúp bảo vệ làn da của chúng ta khỏi các tia UV có hại của mặt trời. Các nhà nghiên cứu da liễu khuyên mỗi ngày chúng ta nên uống 1-2 tách trà xanh để giúp làn da trở nên khỏe mạnh và đẹp hơn.

Ảnh: dailyfood
Sự

10. Các loại rau lá xanh

Rau xanh là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi chúng giành được môt vị trí những loại thực phẩm có lợi cho làn da của chúng ta. Rau lá xanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch của chúng ta. Rau xanh cung cấp nhiều vitamin B như niacin giúp chống viêm và giữ ẩm cho làn da và cũng có chứa lutein cần thiết cho da chống oxy hóa và khỏe mạnh hơn. Đặc biệt rau rau bina có chứa axit alphalipoic được sử dụng nhiều như sản phẩm chăm sóc da vì nó giúp cải thiện làn da trở nên mịn màng, ức chế tăng sắc tố và đốm đen và đồng thời chống lại tác hại của ánh sáng mặt trời và lão hóa da.

Ảnh: dailyfood

11. Nghệ và gừng

Một trong những chất chống viên và giúp phục hồi da được sử dụng nhiều nhất là nghệ và gừng. Chúng có tác dụng bảo vệ làn da chống lại tác hại của quá trình oxi hóa trên da. Ngoài ra, còn giúp xóa mờ mụn trứng cá, làm trẻ hóa làn da và đặc biệt giảm tình trạng viêm da, làn dịu làn da sưng đỏ, và thúc đẩy tuần hoàn máu.

Ảnh: dailyfood

Top

___

Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ" Quý ông vào bếp: Chế biến phô mai theo cách "dễ-ngon-lạ"
Phô mai từ lâu đã không còn xa lạ gì với người Việt. Thói quen sử dụng những sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai đã trở nên...
Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu Cách cai nghiện nicotine, caffeine và rượu
Các chất như nicotine, caffeine và rượu là các chất kích thích sự thèm muốn và gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người sử...
Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn Bài test thể lực nhằm đánh giá kết quả tập luyện của bạn
Bạn đã tập luyện suốt một thời gian, và đã đến lúc kiểm tra lại kết quả của những bài tập. Trong bài viết sau đây, ELLE Man sẽ...
Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn Bài tập yoga đơn giản dành cho nam giới bận rộn
Sẽ có thời điểm công việc quá bận rộn khiến bạn không thể đến phòng tập thường xuyên. Hãy để ELLE Man gợi ý những tư thế cơ...
6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục 6 hoạt động đốt cháy năng lượng hiệu quả không kém tập thể dục
Những bài tập thể hình và các môn thể thao luôn là phương pháp hiệu quả để bạn đốt cháy calo nhiều nhất. Tuy nhiên, nếu bạn là...
Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng Phân loại mỡ bụng và phương pháp giúp bạn lấy lại vóc dáng
Chắc chắn chúng ta đã từng phải đau đầu trong việc đối phó với mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn đã hiểu hết về nó? Hãy cùng ELLE Man...
Tư thế "yêu" đầy thách thức buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn Tư thế "yêu" đầy thách thức buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn
Bạn đã dành nhiều thời gian để tập luyện mướt mồ hôi để có được sức khỏe và vóc dáng mong muốn? Bây giờ, đã đến lúc sử dụng...
8 bài tập giúp làm giảm cơn đau lưng dưới của bạn 8 bài tập giúp làm giảm cơn đau lưng dưới của bạn
Nhiều công việc đòi hỏi bạn phải ngồi một chỗ trong thời gian dài, và đôi khi việc đó ảnh hưởng đến tư thế của bạn. Cho dù...
10 lý do thường gặp khiến bạn tập luyện mà không tăng cơ 10 lý do thường gặp khiến bạn tập luyện mà không tăng cơ
Tăng cơ bắp luôn là điều mà bất kỳ ai cũng mong muốn khi mới bắt đầu tập luyện. Tuy nhiên, bạn cũng đừng vội nản chí nếu kết...