Dù muốn hay không, đại đa số chúng ta đều sẽ có những lúc giảm cân là sự lựa chọn cuối cùng. Khoan bàn đến các lợi ích về mặt thẩm mỹ, giảm cân còn giúp chúng ta ngăn ngừa các loại bệnh nguy hiểm khác. Nhiều người, chính vì thế, đã lao vào công cuộc ăn uống kiêng khem với mong muốn đạt được số cân nặng như ý.
Trên thực tế, “thắt eo buộc bụng” không phải là cách duy nhất để giữ cho thân hình theo ý muốn. Không phải ai cũng có thể chịu đựng được việc ăn uống kham khổ hay tập luyện nghiêm ngặt. Chính vì thế, các chuyên gia dinh dưỡng mới đây đã tìm ra cách giúp chúng ta giữ được vòng eo thon thả chỉ bằng cách thay đổi các thói quen hàng ngày. Để tiến đến một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn, hãy cùng ELLE Man đến với 10 tips đơn giản giúp giảm cân hiệu quả sau nhé!
Thói quen dùng bữa
1. Khi chế biến các món chiên xào, hãy dùng dầu olive. Trung bình, dầu olive chứa hàm lượng calories ít hơn 29 lần so với các loại bơ khác. Nghe có vè ít, nhưng nếu bạn nấu ăn 10 lần/tuần – đó sẽ là con số không nhỏ đấy. Lượng calories giảm mỗi tuần: 290.
2. Sử dụng các loại dĩa có kích thước nhỏ. Sẽ càng tốt hơn nữa nếu bạn sử dụng các loại dĩa màu xanh dương. Khoa học đã chứng minh rằng màu xanh giúp kiềm hãm ham muốn ăn thêm của bạn; đó cũng chính là lý do tại sao trên thị trường hiện nay, rất ít các thương hiệu thực phẩm có màu xanh dương. Lượng calories giảm mỗi tuần: 500.
Các dĩa màu xanh dương sẽ “đánh lừa” khẩu vị của bạn, giúp giảm cân hiệu quả. Ảnh: urbanblisslife
3. Hãy uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn. Theo các nhà khoa học, điều này sẽ giúp thúc đẩy phản ứng trao đổi chất phức tạp, giúp lót dạ, giảm khẩu phần ăn. Trên thực tế, uống nước đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm tổng lượng calories lên đến 9%. Lượng calories giảm mỗi tuần: 1,358.
4. Sử dụng các loại gia vị thay cho nước sốt khi nấu nướng. Các loại sốt có hàm lượng calories lên đến hàng tấn (đơn cử, một thìa mayo lên đến 90 calories). Ngoài ra, các loại gia vị cay và tiêu đồng thời giúp gia tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Điều này làm bạn ăn chậm hơn (vì miệng bạn đã quá cay). Lượng calories giảm mỗi tuần: 500.
Các thói quen uống bia rượu
5. Ngừng sử dụng các loại soda. Một lon nước có gas thường chứa đến 150 calories. Không những thế, chúng còn gây ra các hiện ượng ức chế trên cơ thể bạn. Lượng calories giảm mỗi tuần: 1,350.
6. Ngừng sử dụng các loại kem (cream) trong cà phê. Đây cũng chính là phần “nặng cân” thực tế trong cốc cà phê của bạn. Cà phê đen truyền thống gần như không chứa bất kỳ hàm lượng calories nào. Tượng tự, bạn cũng nên cắt hẳn các loại xi-rô, cream và thậm chí là sữa trong cà phê. Lượng calories giảm từ 10 cốc cà phê mỗi tuần: 360.
Để giảm cân hiệu quả, hãy ngừng việc sử dụng các loại soda cũng như chất tạo ngọt. Ảnh: Tumblr
7. Hãy tưởng tượng bia cũng giống như rượu scotch vậy. Các loại bia có nồng độ càng nặng thì lượng calories của chúng càng cao. Chính vì vậy, hãy chỉ uống một ly duy nhất khi bạn cảm thấy muốn thư giãn. Nếu muốn ăn mừng nhân các dịp đặc biệt, hãy chia nhỏ khẩu phần ra. Lượng calories giảm mỗi tuần: 288.
Các thói quen làm việc
8. Hãy thử làm việc trong lúc đứng. Việc ngồi lỳ cả ngày không những khiến bạn tăng cân, hỏng dáng mà còn thậm chí đang “giết” bạn từ từ đấy. Theo các nhà khoa học, sau khi ngồi 1 giờ đồng hồ, cơ thể bạn sẽ giảm đến 90% hàm lượng các loại enzyme đốt chất béo. Chỉ cần ngồi lỳ làm việc nửa ngày, bạn đã có hơn 54% nguy cơ bị đau tim. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại bàn làm việc đứng – chúng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn đấy. Lượng calories đốt cháy mỗi tuần: 828.
Tự tay thực hiện các công việc nhà không chỉ giúp tiết kiệm tiền mà còn góp phần làm giảm cân hiệu quả. Ảnh: SheKnows
9. Tự tay làm các công việc nhà. Không chỉ vừa được việc và vừa tiết kiệm được tiền bạc; đây cũng là cơ hội giúp bạn tập thể dục mà không cần phải ra đến nhà gym. Ví dụ, cắt cỏ đốt cháy 449 calories mỗi giờ; quét sân đốt 351 và sơn nhà là 368. Tổng lượng calories đốt cháy: 1,168.
Các thói quen khác
10. Đi bộ – tuy đơn giản nhưng đây lại là thói quen rất hưu ích, góp phần làm giảm cân hiệu quả. Đi bộ giúp phòng người bệnh tiểu đường và đột quỵ. Không những thế, việc này còn làm tăng khả năng ham muốn và hoạt hóa các chức năng của não bộ. 10,000 bước mỗi ngày là một mục tiêu lý tưởng cho tất cả mọi người. Thậm chí, bạn còn có thể tận dụng bằng cách dắt cún đi dạo nữa. Trên thực thế, nghiên cứu tại trường Đại học Missouri đã chỉ ra rằng: những người dắt cún đi dạo 20 phút mỗi ngày giảm đến hơn 6 kg mỗi năm. Lượng calories đốt chất mỗi tuần: 3,500.
