Sức khỏe 08/09/2022

Gợi ý các tips giúp giảm lo âu một cách tự nhiên

Bài ELLE Team

Bạn thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng? Bạn thường lo lắng về các vấn đề đang xảy ra trong cuộc sống hiện tại? Đừng lo, hãy để ELLE Man gợi ý cho bạn những cách giúp xoa dịu nỗi lo âu thường trực này nhé.

Lo âu là một phần điển hình của cuộc sống bận rộn. Nó làm cho bạn nhận thức được nguy hiểm, thúc đẩy bạn luôn phải có tổ chức và chuẩn bị kĩ càng, đồng thời giúp bạn tính toán được rủi ro có thể xảy đến. Tuy nhiên, khi sự lo âu tái diễn hàng ngày và không có cách kiểm soat hiệu quả, thì điều này sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe tinh thần của bạn.

4

Lo âu là gì?

Lo âu là phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn đối với căng thẳng. Đó là cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng do sự kết hợp của nhiều yếu tố, có thể kể đến như di truyền, môi trường, hay phàn ứng hóa học của não. Một số triệu chứng phổ biến của lo âu bao gồm: tăng nhịp tim, bồn chồn, khó tập trung,…

Lo âu là phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn đối với căng thẳng.
Ảnh: Getty Images

Gợi ý các tips giúp giảm lo âu một cách tự nhiên

1. Tập luyện thể dục thể thao

Tập thể dục thường xuyên không chỉ là về sức khỏe thể chất mà nó còn có thể giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tinh thần của bạn. Ngoài ra, tập thể dục có thể chuyển sự chú ý của bạn ra khỏi điều đang khiến bạn lo lắng. Việc tăng nhịp tim của bạn cũng làm thay đổi chất hóa học trong não để tạo ra nhiều không gian hơn cho các chất hóa học thần kinh chống lo âu.

Tập luyện thể dục thể thao
Ảnh: Healthline

Việc chọn loại hình tập luyện sẽ tùy thuộc vào sở thích của bạn. Nếu bạn muốn tăng nhịp tim của mình, thì một bài tập như HIIT, cardio hoặc chạy là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Nhưng nếu bạn đang muốn bắt đầu bằng một thứ gì đó nhẹ nhàng hơn một chút, thì các bài tập thể dục, chẳng hạn như Pilates và yoga, cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Tập luyện thể dục thể thao
Ảnh: Piedmont Lifestyle

2. Tránh xa rượu, bia

Uống nhiều rượu, bia có thể cản trở sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh. Sự can thiệp của rượu, bia này có thể tạo ra sự mất cân bằng trong cơ thể và dẫn đến một số triệu chứng lo âu. Các triệu chứng này có thể xuất hiện khi bạn đã qua khỏi cơn say và trở nên tỉnh táo. Bên cạnh đó, rượu cũng đã được chứng minh là có thể làm gián đoạn khả năng ngủ tự nhiên của cơ thể bạn bằng cách can thiệp vào cân bằng nội môi trong giấc ngủ.

Tránh xa rượu, bia giúp giảm lo âu
Ảnh: iStock

3. Cân nhắc bỏ thuốc lá

Những người hút thuốc thường tìm đến một điếu thuốc trong thời gian căng thẳng. Tuy nhiên, giống như uống rượu, hút một điếu thuốc khi bạn đang căng thẳng là một cách khắc phục stress nhanh chóng nhưng về lâu về dài, nó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng theo thời gian. Nếu bạn bắt đầu hút thuốc càng sớm thì nguy cơ mắc chứng rối loạn lo âu sau này càng cao. Nghiên cứu cũng cho thấy nicotine và các hóa chất khác trong khói thuốc lá có tác động đến não bộ và là nguyên nhân gây ra sự lo lắng.

Cân nhắc bỏ thuốc lá
Ảnh: Bestcare Garland

Nếu bạn đang muốn bỏ thuốc lá, có rất nhiều cách khác nhau để bạn có thể bắt đầu. Bạn có thể sử dụng trái cây để ăn khi căng thẳng thay cho việc hút một điếu thuốc, hoặc bạn cũng có thể tham gia các cộng đồng gồm những người có cùng mong muốn bỏ thuốc chung với bạn để bạn có thêm động lực và cố gắng.

4. Hạn chế uống caffeine

Nếu bạn mắc chứng lo âu mãn tính, hãy tạm thời “xa lánh” caffeine. Caffeine có thể gây lo lắng và bồn chồn, và cả hai điều này đều không tốt cho cơ thể bạn. Tương tự như rượu, caffeine và sự lo lắng thường có mối liên hệ với nhau do khả năng thay đổi chất hóa học trong não của caffeine. Caffeine có thể làm trầm trọng thêm chứng rối loạn lo âu hoặc gây ra các cơn hoảng sợ ở một số người.

Hạn chế uống caffeine giúp giảm lo âu
Ảnh: The Treatment Specialist

Với nhiều người, loại bỏ caffeine có thể cải thiện đáng kể các biểu hiện của sự lo lắng. Một lượng caffeine vừa phải là an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm cách cắt giảm hoặc cắt bỏ hoàn toàn caffeine, bạn sẽ muốn bắt đầu bằng cách giảm từ từ lượng caffeine bạn uống hàng ngày. Bắt đầu thay thế những đồ uống này bằng nước để làm dịu cơn khát. Điều này không chỉ đáp ứng nhu cầu uống chất lỏng của cơ thể mà còn giúp loại bỏ caffeine khỏi cơ thể và giữ cho bạn đủ nước. Giảm dần lượng caffeine trong một vài tuần có thể giúp điều chỉnh thói quen nạp caffeine của cơ thể bạn.

Ảnh: Simon Scotting

5. Ưu tiên cho giấc ngủ

Giấc ngủ đã được chứng minh hết lần này đến lần khác là một phần quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe tinh thần. Một giấc ngủ đủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày (đối với người trưởng thành) sẽ giúp bạn có được sự thoải mái, thông thoáng về mặt đầu óc. Để có một giấc ngủ ngon, bạn nên không đọc hoặc xem tivi hay sử dụng điện thoại, máy tính bảng khi chuẩn bị ngủ. Bạn cũng nên tránh caffeine, các bữa ăn lớn và nicotine trước khi đi ngủ. Đảm bảo rằng căn phòng của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh để không gian ngủ được chỉn chu. Bên cạnh đó, bạn đừng ngại viết ra những lo lắng của bạn trước khi đi ngủ và hãy đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.

Ưu tiên cho giấc ngủ
Ảnh: Getty Images

6. Chế độ ăn uống của bạn phải cân bằng

Lượng đường trong máu thấp, mất nước hoặc hóa chất trong thực phẩm chế biến, chẳng hạn như hương liệu nhân tạo, phẩm màu nhân tạo và chất bảo quản, có thể gây ra thay đổi tâm trạng ở một số người. Chế độ ăn nhiều đường cũng có thể ảnh hưởng đến tính khí của bạn. Nếu sự lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn, hãy kiểm tra thói quen ăn uống của bạn. Giữ đủ nước, loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến và ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu carbohydrate phức tạp, trái cây, rau quả và protein nạc.

Chế độ ăn uống của bạn phải cân bằng giúp giảm lo âu
Ảnh: iStock

7. Tập thở sâu

Thở nhanh và nông là các dấu hiệu thường gặp khi bạn lo lắng. Nó có thể dẫn đến nhịp tim của bạn trở nên nhanh hơn, gây ra chóng mặt hoặc choáng váng. Để kiểm soát được căng thẳng gây ra, bạn nên tập các bài tập thở sâu. Quá trình hít thở sâu, chậm và đều, có thể giúp khôi phục lại hơi thở bình thường của bạn và giải tỏa được nỗi lo lắng.

Tập thở sâu
Ảnh: Howcast

11

___

Tạp chí Phái mạnh ELLE Man

Bài: Hoàng Giang

Nguồn: Healthline

No more