Hít đất luôn là cái tên được “xướng danh” cho những bài tập phải có trong việc xây dựng cơ bắp thân trên. Người ta thường nói một người có sức trung bình phải hít đất được 20 cái liên tục mỗi lần và phải thực hiện đúng phom đừng động tác, vì dù có hít nhiều mà sai tư thế thì cũng chẳng “ăn thua”.
Vậy thế nào là tư thế hít đất đúng cách? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu tuần tự từng bước với fitness instructor Châu Việt Sơn. Bài viết này tập trung vào những người “hoàn toàn mới” để hướng dẫn các bạn từ những bước cơ bản nhất cho đến những biến thể khó hơn của bài tập hít đất.
Với những người mới, thay vì hạ thân song song với mặt đất thì bạn có thể chọn một điểm tựa cao hơn để giảm bớt trọng lực, có thể dùng xà nghiêng có độ cao ngang bụng.
Tập hít đất với xà nghiêng:
Bước 1: Đặt thẳng tay trên xà, nhón chân và siết cơ bụng để giữ cơ thể thẳng từ đầu đến chân
Bước 2: Hạ thân xuống sao cho khủy tay tạo một góc gần 900, vẫn giữ thẳng lưng và hít từ từ vào. Càng hạ thân xuống thấp càng tác động vào các nhóm cơ trên.
Bước 3: Dừng một chút rồi nâng người lên để trở về vị trí tại bước 1. Khi lên hết thì thở ra
Tăng dần độ khó bằng cách hạ vùng đặt tay trên xà dần xuống gần mặt đất hoặc cho đến khi đặt trên mặt đất.
Sau khi đã hít đất đúng cách với các bài cơ nhập môn cơ bản, hãy chuyển sang các biến thể “nặng đô” hơn như:
– Diamond push-up: khép hai bàn tay gần nhau, để ngón trỏ và ngón cái của hai bàn tay chạm vào nhau.
– Archer push-up: hạ người xuống luân phiên theo bên phải và bên trái.
– One hand push-up: Hít đất bằng một tay.
– Front clap push-up: Hít đất vỗ vay. Sử dụng tay để đẩy cơ thể lên cao và vỗ tay phía trước bụng.
– Back clap push-up: Hít đất vỗ tay ngược. Sử dụng tay để đẩy cơ thể lên cao và vỗ tay phía sau lưng.
Mời các bạn xem chi tiết hướng dẫn hít đất đúng cách trong đoạn clip sau:
—
Tạp chí Phái Mạnh ELLE Man
Bài: Đức Nguyễn – Nhân vật: Châu Việt Sơn
Hình ảnh, clip: Duy Lê, Nam Phạm