Cách người có trí tuệ cảm xúc cao bảo vệ bản thân trước nguồn năng lượng tiêu cực là gì? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
mối quan hệ độc hại
Người độc hại thường hành xử đi ngược lại logic thông thường. Có người không nhận thức được những tác động tiêu cực họ gây ra, cũng có người cố tình tạo ra hỗn loạn và khiêu khích để thỏa mãn bản thân. Dù ở dạng nào, họ cũng mang đến những rắc rối không cần thiết, xung đột kéo dài và hệ quả nặng nề nhất là căng thẳng tinh thần.
Người có trí tuệ cảm xúc cao không tìm cách thay đổi người độc hại. Thay vào đó, họ chọn bảo vệ năng lượng, cảm xúc và sự bình an của chính mình bằng những chiến lược rõ ràng và hiệu quả. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Đặt giới hạn với mối quan hệ độc hại (đặc biệt với người hay than phiền)
Người hay than phiền và tiêu cực thường chỉ tập trung vào vấn đề mà không hề tìm kiếm giải pháp. Họ kéo người khác vào vòng lặp than thở để cảm thấy dễ chịu hơn, cũng như nhận được sự thương hại. Nhiều người vì sợ bất lịch sự nên lắng nghe, nhưng vô tình lại bị cuốn vào sự tiêu cực đó.
Cách duy nhất để tránh điều này là đặt ra giới hạn và chủ động tạo khoảng cách khi cần thiết. Hãy tưởng tượng nếu người đó đang hút thuốc, bạn sẽ không ngồi cạnh họ cả buổi để hít khói thuốc thụ động. Với người hay than phiền cũng vậy. Cách hiệu quả để đặt giới hạn là hỏi họ dự định sẽ giải quyết vấn đề đó như thế nào. Câu hỏi này thường khiến họ hoặc dừng lại, hoặc buộc phải chuyển cuộc trò chuyện theo hướng tích cực và xây dựng hơn.
Ảnh: Unsplash
Không mắc kẹt trong các cuộc xung đột
Người thành công hiểu rằng điều quan trọng là còn đủ sức để bước tiếp, nhất là khi đối diện với người độc hại. Trong xung đột, cảm xúc mất kiểm soát khiến bạn cố chấp, sa vào những cuộc chiến không đáng có và dễ để lại tổn hại lâu dài. Khi nhận diện được cảm xúc của mình một cách tỉnh táo, bạn sẽ biết trận chiến nào đáng tham gia và chỉ kiên định khi thời điểm thực sự phù hợp.
Luôn ý thức về cảm xúc của bản thân
Giữ khoảng cách cảm xúc đòi hỏi sự tự nhận thức cao. Bạn không thể ngăn người khác “bấm nút” cảm xúc của mình nếu bạn không nhận ra điều đó đang xảy ra. Đôi khi bạn cần dừng lại, lấy lại bình tĩnh và lựa chọn cách phản ứng tốt nhất. Điều này hoàn toàn bình thường. Cho bản thân thêm thời gian không phải là yếu đuối, mà là khôn ngoan.
Hãy tưởng tượng nếu một người có vấn đề tâm lý tiếp cận bạn trên đường và khẳng định mình là John F. Kennedy, bạn sẽ không cố gắng tranh luận để sửa họ. Với những đồng nghiệp có tư duy lệch lạc tương tự, đôi khi mỉm cười và gật đầu là lựa chọn an toàn nhất. Nếu buộc phải điều chỉnh họ, hãy dành thời gian chuẩn bị cách tiếp cận phù hợp.
Ảnh: Unsplash
Thiết lập và duy trì ranh giới với mối quan hệ độc hại
Khi cảm giác hạnh phúc phụ thuộc vào ý kiến người khác, bạn đã đánh mất quyền làm chủ cảm xúc. Người EQ cao không để lời mỉa mai hay đánh giá tiêu cực tước đi sự hài lòng về những gì họ đã làm được.
Bạn có thể thiết lập ranh giới, nhưng phải làm điều đó một cách có ý thức và chủ động. Nếu để mọi thứ diễn ra tự nhiên, bạn rất dễ rơi vào các cuộc trò chuyện khó chịu liên miên. Khi đặt ranh giới và quyết định khi nào sẽ tương tác với một người độc hại, bạn có thể kiểm soát phần lớn sự hỗn loạn. Điều quan trọng là phải kiên định và giữ vững ranh giới khi họ cố xâm phạm.
Không để ai giới hạn niềm vui của bản thân
Khi hạnh phúc phụ thuộc vào ý kiến người khác, bạn đã đánh mất quyền làm chủ cảm xúc. Người có trí tuệ cảm xúc cao không để lời mỉa mai hay đánh giá tiêu cực tước đi sự hài lòng về những gì họ làm được.
Dù không thể hoàn toàn phớt lờ suy nghĩ của người khác, nhưng bạn không cần so sánh bản thân với họ. Khi biết tiếp nhận ý kiến một cách chọn lọc, giá trị bản thân của bạn sẽ đến từ bên trong. Có một điều chắc chắn là bạn không bao giờ hoàn toàn tốt hay hoàn toàn tệ như lời người khác nói.
Ảnh: Unsplash
Không tập trung vào vấn đề, chỉ tập trung vào giải pháp
Việc quá tập trung vào khó khăn chỉ khiến căng thẳng và cảm xúc tiêu cực kéo dài. Ngược lại, khi bạn hướng sự chú ý vào cách cải thiện bản thân và hoàn cảnh, cảm giác làm chủ tình thế sẽ rõ ràng hơn, từ đó giúp tinh thần trở nên tích cực.
Với những người độc hại, càng nghĩ nhiều về sự phiền toái họ gây ra, bạn càng trao thêm quyền lực cho họ. Thay vì mải bận tâm họ khó chịu đến mức nào, hãy tập trung vào cách bạn lựa chọn hành xử khi đối diện. Cách tiếp cận này hiệu quả hơn vì bạn giữ được quyền chủ động, đồng thời giảm bớt căng thẳng trong những lần buộc phải tương tác.
Tha thứ nhanh nhưng không quên
Người có trí tuệ cảm xúc cao có thể tha thứ rất nhanh, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc họ quên. Tha thứ là buông bỏ quá khứ, chứ không phải trao thêm cơ hội cho người từng gây tổn hại. Họ hiểu rằng việc để sai lầm của người khác níu giữ mình chỉ làm chậm bước tiến không cần thiết. Vì thế, họ chọn buông bỏ dứt khoát, đồng thời thiết lập ranh giới rõ ràng để bảo vệ bản thân khỏi những tổn thương lặp lại.
Dập tắt đối thoại nội tâm tiêu cực
Đôi khi, bạn có thể vô tình hấp thụ sự tiêu cực từ người khác. Cảm thấy buồn là điều bình thường, nhưng đối thoại nội tâm có thể khiến cảm xúc trở nên tệ hơn. Những suy nghĩ tiêu cực kiểu này thường thiếu thực tế, không cần thiết và mang tính tự hủy hoại, kéo bạn vào một vòng xoáy cảm xúc đi xuống. Việc nhận diện và chủ động chấm dứt đối thoại nội tâm tiêu cực chính là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe tinh thần.
Ảnh: Unsplash
Hạn chế tiêu thụ caffeine
Caffeine kích thích cơ thể tiết adrenaline, hormone tạo ra phản ứng “chiến hay chạy”, một cơ chế sinh tồn buộc bạn phải đứng lên chiến đấu hoặc bỏ chạy khi đối mặt với mối đe dọa. Phản ứng này rất hữu ích khi đối mặt nguy hiểm, nhưng lại khiến bạn phản ứng bốc đồng khi gặp một đồng nghiệp đang tức giận.
Ngủ đủ giấc để đối phó với mối quan hệ độc hại
Khi bạn ngủ, não bộ thực sự được “sạc lại”, sắp xếp lại ký ức trong ngày và lưu trữ hoặc loại bỏ chúng (tạo ra giấc mơ), để bạn thức dậy tỉnh táo và minh mẫn. Khả năng tự kiểm soát, sự tập trung và trí nhớ đều suy giảm khi bạn không ngủ đủ hoặc không có chất lượng giấc ngủ phù hợp. Thiếu ngủ làm tăng hormone căng thẳng, ngay cả khi không có tác nhân gây stress.
Ảnh: Unsplash
Một giấc ngủ ngon giúp bạn tích cực hơn, sáng tạo hơn và chủ động hơn khi đối phó với người độc hại, từ đó xử lý tình huống một cách hiệu quả và bình thản hơn.
