Bạn có phải là người hay che giấu cảm xúc thật của mình?

05/01/2023, 15:42 PM

Ức chế cảm xúc là cụm từ chỉ tình trạng tê liệt cảm xúc, cho rằng việc có tình cảm sẽ gây đau đớn và làm cho bản thân dễ tổn thương. Tâm lý này thường là kết quả của những trải nghiệm thời thơ ấu khi việc bộc lộ tình cảm của trẻ thường bị cha mẹ đón nhận hời hợt. Làm sao để vượt qua tình trạng này? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.

Tâm lý ức chế cảm xúc thường bộc lộ qua những điều bạn có thể thấy và cảm nhận được. Tiêu biểu, có thể đã lâu rồi bạn không thể thành thật chia sẻ sự lo lắng, bộc lộ sự xúc động mạnh mẽ trước các mối quan hệ hoặc các sự kiện trong cuộc sống? Hoặc bạn thường cảm thấy rằng cuộc sống còn có nhiều việc “nghiêm trọng” hơn phải quan tâm thay vì đối phó với cảm xúc của chính mình. Bạn có thể đang trốn tránh những cảm giác khó chịu, nhưng điều đó cũng có nghĩa là bạn cũng đang bỏ lỡ những hành động yêu thương và quan tâm. Bạn có thể bị tê liệt và kiềm nén về cảm xúc.

1. Vì sao bạn thường có tâm lý kiềm nén cảm xúc thật?

Việc khó khăn trong cách bày tỏ cảm xúc có thể xuất phátkhi còn nhỏ, vào thời điểm bạn phải thích nghi với hoàn cảnh mà việc thể hiện cảm xúc ra bên ngoài sẽ bị phớt lờ hoặc trừng phạt. Hãy đơn giản, ngay cả bố mẹ và người thân yêu của bạn cũng không giỏi bộc lộ cảm xúc của mình.

Bên cạnh đó, vẫn có nhiều nguyên nhân khác nhau. Nó có thể liên quan đến vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng như rối loạn căng thẳng sau sang chấn (Post-traumatic Stress Disorder – PTSD), rối loạn lưỡng cực (Bipolar Disorder), mất nhân cách (Depersonalization), tình trạng lạm dụng hoặc bỏ bê, lạm dụng chất kích thích hoặc một phần của các triệu chứng lo âu khác, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (Obsessive-compulsive Disorder – OCD), hoặc trầm cảm. Nếu nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến của ​​​​chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Bạn

2. 6 dấu hiệu giúp bạn nhận diện mình có tâm lý kiềm nén cảm xúc

– Thường xuyên cảm thấy mọi thứ nghiêm trọng hoặc trống rỗng.

– Cảm thấy rằng việc có cảm xúc “không phải là phong cách của bạn”.

– Né tránh việc bày tỏ cảm xúc cá nhân hay khi người khác bày tỏ cảm xúc.

– Luôn căng thẳng hoặc tạo cảm giác “xa cách” với những người thân yêu.

– Che giấu cảm xúc hoặc chỉ bộc lộ cảm xúc khi cách xa người khác một cách “an toàn”.

– Chỉ cảm nhận cảm xúc thông qua xem TV, phim hoặc quảng cáo truyền hình sáo rỗng mà không phải cảm xúc cá nhân.

3. Cách để vượt qua tâm lý hay kiềm nén cảm xúc là gì?

Trước khi đi vào một số mẹo để tự giúp bản thân vượt qua tâm lý ức chế cảm xúc, quan trọng là bạn phải nhắc rằng bản thân đang trốn tránh cảm xúc vì những lý do chưa chính đáng. Và quá trình cởi mở hơn với cảm xúc cần đòi hỏi sự kiên nhẫn, luyện tập và tự chăm sóc bản thân. Nó bao gồm:

– Xem xét quá khứ

– Sử dụng góc nhìn ở ngôi thứ ba

– Đọc tiểu thuyết và xem các bộ phim

– Sử dụng “bánh xe cảm xúc”

– Tìm hiểu ranh giới cảm xúc

– Chia sẻ cảm xúc với người bạn tin tưởng

Ảnh: Pexels
Ảnh: Better Up
Ảnh: Pexels

20

________

Bài: Duy Hoàng

Tham khảo: Psychology T oday

Vượt qua tình trạng 'Burnout' để bứt phá trong công việc Vượt qua tình trạng 'Burnout' để bứt phá trong công việc
Trong thời gian gần đây, "Burnout" là cụm từ chúng ta hay nhắc đến, đề cập đến tình trạng căng thẳng lâu dài ở nơi làm việc....
Kỷ luật tự giác: Phương pháp tích cực giúp bạn thay đổi bản thân Kỷ luật tự giác: Phương pháp tích cực giúp bạn thay đổi bản thân
Một trong những cách thay đổi bản thân tốt nhất là nâng cao sự kỷ luật tự giác. Tuy nhiên, kỹ năng trên hoàn toàn không dễ...
Phong cách sống tối giản: Nên bắt đầu từ đâu? Phong cách sống tối giản: Nên bắt đầu từ đâu?
Sống tối giản không chỉ giúp cuộc sống của bạn trở nên nề nếp hơn, mà còn khiến tâm hồn chúng ta thoải mái, thảnh thơi. Hãy để...
10 lời khuyên giúp bạn cải thiện kỹ năng quản lý thời gian 10 lời khuyên giúp bạn cải thiện kỹ năng quản lý thời gian
Quản lý thời gian tưởng chừng đơn giản nhưng rất khó thực hiện hiệu quả. Hãy đón chào năm 2023 bằng 10 lời khuyên giúp bạn tạo...
Cách để bạn vượt qua tâm lý sợ tuổi già đang đến gần Cách để bạn vượt qua tâm lý sợ tuổi già đang đến gần
Dù bạn ở tuổi 20 hay 60, cảm giác sợ hãi khi bản thân ngày càng tiến tới sự lão hóa là tâm lý bình thường. Làm sao để vượt qua...
Chìa khóa giúp bạn phát triển kỹ năng lắng nghe và truyền đạt Chìa khóa giúp bạn phát triển kỹ năng lắng nghe và truyền đạt
Lắng nghe và truyền đạt là hai phương thức có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Bạn không thể chia sẻ nếu không nắm bắt tâm lý...
10 tips từ chuyên gia giúp bạn không chi tiêu "quá tay" 10 tips từ chuyên gia giúp bạn không chi tiêu "quá tay"
Chi tiêu trong những ngày lễ hội khiến bạn vô cùng lo lắng cho túi tiền của mình. Làm sao để chọn đúng sản phẩm mà bản thân...
44 lời khuyên của các cụ lão U100 gửi đến bạn 44 lời khuyên của các cụ lão U100 gửi đến bạn
Những người lớn tuổi luôn là một kho tàng tri thức và phong cách sống. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu những lời khuyên của họ dành...
21 kỹ năng cuộc sống mà một người đàn ông cần nắm vững 21 kỹ năng cuộc sống mà một người đàn ông cần nắm vững
Làm sao để trở thành một người đàn ông hoàn hảo? Đôi khi, điều đó sẽ bắt đầu từ những kỹ năng đơn giản trong cuộc sống. Hãy...