Hình thể của Mark Wahlberg là một trong những vóc dáng không chỉ phụ nữ mà cả cánh đàn ông cũng mong muốn. Cùng ELLE Man xem qua một ngày của Mark nhé!
Tuy không còn trẻ trung như thời xuất hiện trên quảng cáo đồ lót của Calvin Klein thì Mark Wahlberg U50 vẫn giữ phong độ đỉnh cao với không chỉ sự nghiệp diễn xuất thăng hoa, khối tài sản khổng lồ mà còn bởi cơ thể cường tráng như một chàng trai đôi mươi. Tài tử Hollywood từng dẫn đầu danh sách những ngôi sao có thu nhập cao nhất thế giới đã tiết lộ những người hâm mộ thời gian biểu sinh hoạt và luyện tập của mình qua Instagram cá nhân.
Mark Wahlberg thời trẻ từng làm người mẫu đồ lót nam của CK.Ảnh trái: Getty Images. Ảnh phải: Instagram @markwahlberg
Mark Wahlberg thức dậy rất sớm, vào lúc 2:30 sáng để cầu nguyện cho ngày mới. Anh sẽ ăn sáng nhẹ vào khoảng 3:15 và trước khi luyện tập khoảng nửa tiếng. Thời gian luyện tập sẽ kéo dài khoảng 75 phút (3:40 – 5:15), nghỉ ngơi 15 phút và tiếp tục nạp năng lượng với thêm một bữa ăn sau khi tập luyện.
Từ 6:00 đến 7:30, anh tắm rửa và nghỉ ngơi. Tiếp đến sẽ chơi golf trong vòng một tiếng rưỡi trước khi tiếp tục một bữa ăn nhẹ vào lúc 10:30. Trở về nhà vào lúc 11:00, đây là khoảng thời gian anh dành cho gia đình, giải quyết các công việc. Đến 1:00 trưa là khoảng thời gian ăn trưa của Mark và anh sẽ dành khoảng 1 tiếng cho việc này.
Vào lúc 2:00 trưa, Mark gặp gỡ và giải quyết công việc trong ngày. 3:00 chiều đi đón các con tại trường. Nửa tiếng sau đó, anh sẽ ăn nhẹ trước khi tập luyện lần thứ 2 trong ngày vào lúc 4:00 chiều. Lần tập luyện này sẽ thường kéo dài khoảng 1 tiếng đồng hồ khi kết thúc vào lúc 5:00 chiều.
5:30 là thời điểm ăn chiều/tối và quây quần cùng gia đình. Và thật ngạc nhiên khi thời gian sinh hoạt của anh cùng gia đình diễn ra rất khác với nhiều người, Mark lên giường ngủ từ rất sớm – 7:30 tối.
Theo Mark thì việc tập luyện nhiều (2 lần/ngày) trong mọi ngày của anh được xem là khá khắc nghiệt và dễ gây tổn hại đến cơ thể. Anh cũng thừa nhận rằng đôi khi anh phải nghỉ tập trong vài ngày để có thể kéo dài được chế độ này. Anh nói rõ việc tập luyện suốt cả tuần không phải là cách hay giúp phát triển cơ bắp. Do đó, cuối cùng thì anh chỉ luyện tập 5 ngày mỗi tuần và nghỉ cố định vào thứ 4 và chủ nhật. Đây là thời điểm Mark để cơ thể hồi phục và dành thời gian nhiều hơn cho gia đình.
Các bài tập luyện của Mark Wahlberg chủ yếu tập trung tăng cường cơ bắp ở tay, chân và bụng như benching, squats, lunges, và hạn chế cardio.
Lịch luyện tập của Mark:
– Thứ 2: Các bài tập tăng cường cơ vai
– Thứ 3: Các bài tập tăng cường cơ lưng
– Thứ 4: Nghỉ ngơi
– Thứ 5: Các bài tập tăng cường cơ chân
– Thứ 6: Các bài tập tăng cường cơ tay
– Thứ 7: Các bài tập tăng cường cơ ngực
– Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Ảnh: VGM
Ngoài ra, để đạt được hiệu quả cao, Mark Wahlberg thường xuyên thay đổi các bài tập với trọng lượng tăng dần. Điều này sẽ giúp cơ bắp thích ứng nhanh và phát triển đúng hướng.
Ảnh: variety.com
Cùng xem Mark Walhberg luyện tập cho bộ phim Mile 22 dưới đây nhé.
