Sức khỏe và sự dẻo dai không đến từ những thay đổi chớp nhoáng, mà là kết quả của loạt thói quen nhỏ bé nhưng được thực hiện kiên trì. Bằng cách dành ra khoảng thời gian quý báu trước 7 giờ sáng để chăm sóc chính mình thông qua ánh sáng, nước uống, lòng biết ơn và vận động, bạn đang đặt nền móng vững chắc cho một cuộc sống tràn đầy năng lượng. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Cách chúng ta bắt đầu buổi sáng sẽ tác động trực tiếp đến sức khỏe, mức năng lượng và những lựa chọn trong suốt cả ngày dài. Những người sở hữu thể trạng khỏe mạnh thường duy trì một vài thói quen đơn giản trước 7 giờ sáng, những việc làm mà phần lớn chúng ta thường bỏ qua.
Trong bài viết này, ELLE Man sẽ cùng bạn tham khảo 5 thói quen cốt lõi giúp những người khỏe mạnh tối ưu hóa thể chất và tinh thần trước khi bắt đầu guồng quay công việc.
1. Thói quen tiếp xúc với ánh sáng ngay khi thức dậy
Một trong những thói quen quan trọng nhất nhưng lại ít được chú ý là việc đón nhận ánh sáng tự nhiên ngay sau khi rời khỏi giường. Những người khỏe mạnh thường mở rèm cửa hoặc bước ra ngoài trời ngay lập tức. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những cá nhân tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào sáng sớm có chỉ số khối cơ thể thấp hơn, bất kể chế độ ăn uống hay cường độ tập luyện của họ ra sao.
Lợi ích tuyệt vời khác của việc đón ánh nắng sớm là kích thích cơ thể giải phóng nội tiết tố hỗ trợ giấc ngủ vào ban đêm sớm hơn, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ khi ngày kết thúc
Ảnh: Unsplash
2. Thói quen uống ngay 500ml nước
Nghe có vẻ đơn giản, nhưng một cốc nước lớn vào buổi sáng mang lại vô vàn lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Sau khoảng 8 tiếng ngủ liên tục, cơ thể chúng ta rơi vào trạng thái thiếu nước trầm trọng. Việc bổ sung nước ngay lập tức giúp tăng cường trao đổi chất. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng uống khoảng 500ml nước làm tăng tốc độ trao đổi chất lên khoảng 30%. Đây là cách giảm cân không tốn sức nhưng vô cùng hiệu quả.
Bên cạnh đó còn có lợi ích giúp kích hoạt não bộ. Bộ não chứa tới 75% là nước, khi được cung cấp đủ độ ẩm, não bộ mới có thể vận hành trơn tru, cung cấp năng lượng điện cho mọi chức năng từ tư duy đến ghi nhớ. Hơn thế nữa, thanh lọc độc tố cũng là một lợi ích quan trọng. Trong lúc ngủ, cơ thể tiến hành quá trình sửa chữa và tích tụ các chất thải chuyển hóa. Nước đóng vai trò như dung môi giúp quét sạch độc tố và tiếp thêm sinh lực cho các khối cơ.
Ảnh: Unsplash
3. Nói lời biết ơn thành tiếng
Thay vì cầm điện thoại để kiểm tra tin nhắn hay tin tức tiêu cực, những người có tinh thần khỏe mạnh chọn cách nuôi dưỡng tâm hồn. Họ thường nói ra ít nhất một điều mà mình cảm thấy biết ơn. Việc chuyển hóa ý nghĩ thành ngôn ngữ nói có tác động mạnh mẽ hơn nhiều so với việc chỉ suy nghĩ trong đầu.
Các nhà tâm lý học nhận định rằng hành động này giúp tái cấu trúc não bộ, hướng sự chú ý vào những khía cạnh tích cực thay vì mặc định xoáy sâu vào những khó khăn hay rắc rối. Khi bạn bắt đầu ngày mới bằng lòng biết ơn, mức độ căng thẳng sẽ giảm xuống, nhường chỗ cho sự lạc quan và cảm giác hạnh phúc tự thân. Điều này tạo nên một lá chắn tinh thần vững chắc trước những áp lực sắp tới trong ngày.
4. Vận động cơ thể để giải phóng năng lượng
Nếu bạn thường cảm thấy uể oải vào buổi sáng, cách nhanh nhất để lấy lại sự tỉnh táo là vận động. Không nhất thiết phải là một buổi tập gym cường độ cao, chỉ cần 10-15 phút tập các động tác giãn cơ, đi bộ nhanh hoặc một vài bài tập thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng cũng đủ để làm nên chuyện.
Quá trình vận động giúp tăng cường tuần hoàn máu, thúc đẩy trao đổi chất và đặc biệt là giải phóng hormone hạnh phúc vào cơ thể. Điều này không chỉ giúp bạn tỉnh táo về mặt thể chất mà còn giải tỏa căng thẳng thần kinh, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung. Những người duy trì thói quen này thường có khả năng xử lý các tình huống áp lực tốt hơn trong công việc.
Ảnh: DAINGO Studio
5. Trì hoãn việc kiểm tra thiết bị điện tử
Đa số mọi người có thói quen với lấy điện thoại ngay khi vừa mở mắt. Tuy nhiên, những người sống khoa học thường trì hoãn việc này cho đến sau 7 giờ sáng hoặc sau khi đã hoàn thành các thói quen cá nhân.
Việc nạp quá nhiều thông tin từ mạng xã hội, hòm thư công việc hay tin tức giật gân ngay khi não bộ vừa thức tỉnh sẽ khiến cơ thể rơi vào trạng thái phản ứng bị động và căng thẳng sớm. Thay vào đó, việc dành thời gian cho bản thân giúp bạn duy trì sự chủ động, kiểm soát được nhịp độ của chính mình và bảo vệ sự yên tĩnh trong tâm trí trước khi bước vào thế giới bên ngoài đầy biến động.
