Đi bộ luôn là một hoạt động thể dục bị đánh giá thấp. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể khai thác được phương pháp này để đạt được cân nặng như ý muốn. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Đi bộ là một trong những phương pháp tập thể dục mà bạn có thể áp dụng nếu không thích tập gym. Được xem là một hoạt động giảm cân luôn bị đánh giá thấp, nhưng bạn hoàn toàn có thể khai thác được phương pháp này nhằm đạt được hiệu quả tối ưu. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu cách giúp bạn đi bộ nhiều hơn, từ đó tác động phần nào đến cân nặng và mong muốn giảm cân của bạn.
Không có công thức cho biết bạn phải đi bộ bao nhiêu bước, bao nhiêu km hay bao lâu để giảm cân được như ý muốn. Nhưng chắc chắn, bạn cần tập luyện nhiều hơn hiện tại. Nếu bạn làm công việc văn phòng ít vận động, việc đi bộ sau bữa tối có thể mang lại kết quả.
Nhiều người thường đặt ra mức cơ bản khoảng 10.000 bước mỗi ngày. Nếu mục tiêu là giảm cân, bạn có thể sẽ muốn nhiều bước hơn khi đã hình thành thói quen. Nhưng bạn không cần phải bắt đầu ngay từ con số 10.000. Nếu chỉ đi được 3.000 bước vào một ngày thì đừng cố gắng 10.000 bước vào ngày hôm sau. Bạn hãy đặt mục tiêu từ 5000 bước, lên 7000 bước,…
Ảnh: Unsplash
2. Thử thách tốc độ của bạn
Ngoài việc tăng số bước, bạn cũng có thể thử thách bản thân với những khoảng thời gian đi bộ nhanh đan xen với chậm. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đi bộ với tốc độ ngắt quãng giảm cân nhiều hơn những người duy trì một vận tốc.
Ảnh: Unsplash
3. Biến đi bộ thành hoạt động mà bạn thích
Bạn không cần phải thực hiện hoạt động này hàng giờ mỗi ngày để bắt đầu giảm cân, nhưng điều quan trọng là bạn phải biến chúng thành thói quen, ngay cả khi bạn chỉ đi 10 hoặc 15 phút vào một số ngày trong tuần.
Lý tưởng nhất là bạn nên thực hiện 2-3 lần. Bạn có thể đi bộ ngắt quãng, đi bộ ngắn nhưng tốc độ nhanh hơn, hoặc thực hiện với cường độ vừa phải. Việc đi bộ ngắn rất phù hợp để thực hiện cùng với bạn bè, thú cưng hoặc đi một mình để thư giãn đầu óc.
Đừng chỉ đi bộ khi tập luyện mà hãy thực hiện bất cứ nơi nào bạn có thể. Di chuyển trên thang bộ khi đi làm thay vì thang máy sẽ giúp đốt cháy nhiều calo, đồng thời giúp phát triển cơ chân và cơ mông.
Ảnh: The Today Show
4. Sử dụng độ dốc trên máy chạy bộ
Hoạt động trên đường dốc sẽ làm tăng nhịp tim và giúp kích hoạt cơ mông, cơ đùi sau và cơ đùi trước của bạn. Tùy thuộc vào độ nghiêng, bạn có thể đạt được những lợi ích tương tự chạy bộ mà không gây thêm căng thẳng cho khớp.
Bạn sẽ phải vận động mạnh hơn, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn. Tùy thuộc vào cân nặng cũng như sức chịu đựng của tim, bạn cũng có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.
Ảnh: NordicTrack
5. Tăng nhịp tim của bạn
Mặc dù bạn không cần phải chạy hết sức, nhưng việc tăng tốc độ có thể đốt cháy nhiều calo hơn vì nó làm tăng nhịp tim. Nhưng đừng lo lắng, không cần phải chạy nước rút. Bạn có thể tập hiệu quả bằng cách thực hiện với tốc độ vừa phải. Khi đó, bạn có thể tăng 50 đến 70% nhịp tim tối đa.
