Nam giới thường bỏ qua những đợt kiểm tra sức khỏe định kỳ, cũng như có một số thói quen không lành mạnh. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu 9 tips giúp phái mạnh luôn tràn đầy sức sống qua bài viết sau.
Nam giới thường bỏ qua các triệu chứng bất thường, cũng không thường xuyên kiểm tra sức khỏe định kỳ. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến thể trạng của bạn. Việc thay đổi một số lối sống không lành mạnh cũng như thực hiện một số phương pháp kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn luôn tràn đầy sức sống. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn thường chứa nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh, phụ gia nhân tạo và nhiều calo. Bạn cần hạn chế chúng và thay vào đó là các loại thực phẩm tự nhiên.
Ảnh: Unsplash
2. Trái cây và rau quả tươi sức khỏe
Các sản phẩm ngũ cốc như gạo lứt và bánh mì nguyên hạt cùng thực phẩm giàu chất xơ như đậu và rau xanh, thịt nạc và thịt gia cầm, ức gà không da và thịt bò nạc xay, các loại cá, cá hồi rất tốt cho sức khỏe của nam giới.
3. Vận động
Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở nam giới trên thế giới. Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa căn bệnh này và giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh. Nó cũng có thể giúp bạn cải thiện và duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất tổng thể.
Ảnh: Unsplash
4. Duy trì kích thước vòng eo khỏe mạnh
Nếu vòng eo của bạn có kích thước hơn 102cm thì điều rất đáng lo ngại, vì nó liên quan đến bệnh béo phì. Đàn ông vòng eo lớn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và đột quỵ cao hơn.
Đối với hầu hết nam giới, cách tốt nhất để giảm mỡ bụng dư thừa là cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống và tập thể dục nhiều hơn.
5. Nạp đủ vitamin
Mọi người có thể bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết qua chế độ ăn uống. Các loại thực phẩm bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt rất giàu những chất này. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp chất xơ có lợi cho tim và các hợp chất chống oxy hóa tự nhiên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin bằng các viên uống tổng hợp, viên nang dầu cá có chứa axit béo omega-3 và vitamin D3.
Ảnh: Unsplash
6. Loại bỏ những thói quen không lành mạnh sức khỏe
Theo báo cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), gần 7.300 người Mỹ không hút thuốc chết vì ung thư phổi do hút thuốc thụ động mỗi năm. Hút thuốc và tiếp xúc với khói thuốc lá gây ra các tình trạng nghiêm trọng về sức khỏe như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) và bệnh tim. Chúng cũng làm tăng nguy cơ phát triển nhiều loại ung thư.
Uống nhiều rượu, sử dụng chất kích thích, ma túy là các hành vi gây hại cho sức khỏe, chúng gây ra các cơn đau tim và đột quỵ.
Ngoài ra một số nam giới sử dụng steroid đồng hóa để tăng khối lượng cơ bắp. Điều này có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe như vô sinh, bệnh tim, bệnh ngoài da, các rối loạn về hành vi.
7. Bảo vệ da
Ung thư hắc tố da (Melanoma) là một trong những bệnh ung thư nguy hiểm nhất. Bạn hãy bảo vệ da khỏi bức xạ tia cực tím (UV) có hại từ mặt trời như che chắn, mặc quần áo chống nắng, sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên, ở trong bóng râm. Bên cạnh đó, hãy thăm khám với bác sĩ da liễu khi thấy các vấn đề bất thường kể cả những nốt ruồi.
Ung thư tuyến tiền liệt là loại bệnh ngày càng phổ biến ở nam giới. Nếu bạn gặp khó khăn khi đi tiểu, đau khi đi tiểu hoặc nhận thấy có máu trong nước tiểu, đó có thể là dấu hiệu của các vấn đề về tuyến tiền liệt. Đặt lịch hẹn với bác sĩ, làm xét nghiệm máu hoặc khám tuyến tiền liệt để kiểm tra.
9. Kiểm tra ung thư đại trực tràng
Hãy là bắt đầu sàng lọc ung thư đại trực tràng từ khoảng 50 tuổi. Bác sĩ có thể sử dụng phương pháp nội soi để kiểm tra sự phát triển ung thư trong đại tràng.
