An toàn khi tập gym rất quan trọng, giúp bạn phát triển cơ bắp hiệu quả, tránh chấn thương khi vận động. Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu cách để tránh những rủi ro trên.
An toàn khi tập gym là một trong những điều quan trọng nhất. Có rất nhiều lý do khiến bạn gặp chấn thương: Sai tư thế, cung cấp không đủ nước, tập quá nặng,… Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu các mẹo giúp chúng ta tránh được những rủi ro trên.
Tư thế tập cực kỳ quan trọng khi nói đến việc tập tạ. Đừng thử một động tác nào nếu bạn không biết cách thực hiện phù hợp. Kết hợp tư thế tốt và kỹ thuật phù hợp với việc tập tạ sẽ giúp bạn tránh được chấn thương, giúp nâng cao sức mạnh, đồng thời cải thiện thời gian tập luyện của bạn.
Ảnh: Pexels
2. Tập luyện cùng bạn hoặc thuê huấn luyện viên cá nhân
Có rất nhiều lý do mà chúng ta nên tập cùng một người bạn hoặc huấn luyện viên cá nhân. Một trong số đó là để giữ an toàn cho bạn. Người đỡ tạ (spotter) rất cần thiết khi nâng tạ, squats, bench press hoặc bất kỳ bài tập nào khác với mức tạ nặng.
Bên cạnh đó, huấn luyện viên cá nhân hoặc người đỡ tạ có thể giúp bạn đạt được tư thế tập chính xác, đảm bảo không bị chấn thương.
3. Giữ cơ thể đủ nước khi tập gym
Trong quá trình tập luyện, bạn phải đổ mồ hôi và tiêu tốn rất nhiều chất lỏng. Chính vì thế, việc bổ sung lượng nước là điều cần thiết, giúp cơ thể chúng ta hoạt động đều đặn, tránh bị kiệt sức.
Ảnh: Pexels
4. Chú ý đến môi trường trong phòng tập gym
Khi tập gym, chúng ta thường bỏ quên không gian xung quanh mà dành sự chú ý vào các động tác, tiếng âm nhạc vang lên trong tai, lượng calo đã được đốt cháy và mồ hôi. Tuy nhiên, mỗi người cần phải chú ý mọi thứ cạnh mình để tránh việc vấp phải một cục tạ hoặc bong gân ở chân.
Phòng tập gym rất đông đúc và có nhiều hoạt động diễn ra xung quanh. Những gì bạn thực hiện cần phải đảm bảo không ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của người khác và ngược lại. Tôn trọng không gian chung cũng là một điều văn minh trong khi tập gym.
5. Luôn đặt tạ trở lại giá
Một trong những cách để biến phòng tập thành nơi an toàn là luôn đặt tạ trở lại giá. Nếu bạn không đặt tạ vào đúng vị trí, điều đó sẽ dẫn đến rủi ro thương tích. Thậm chí, bạn sẽ phải chịu trách nhiệm nếu xảy ra tai nạn.
Dù bạn có tin hay không, thì một trong những tai nạn thường xảy ra trong phòng tập thể dục nhất là mọi người vấp phải thanh tạ hoặc vấp ngón chân vào những cục tạ đơn.
Ảnh: Pexels
6. Sử dụng khăn mới khi tập gym
Điều này liên quan nhiều đến vệ sinh cá nhân và sức khỏe nói chung. Việc mồ hôi đọng lại càng lâu thì càng tổn thương làn da của bạn. Bên cạnh đó, nếu mồ hôi dính trên thiết bị và tạ bạn sử dụng cũng sẽ gây mất an toàn cho bạn và cả những người xung quanh.
Ngoài ra, quy tắc thông thường trong phòng tập gym là giữ sạch sẽ và tuân theo các quy tắc vệ sinh tiêu chuẩn. Vì thế, bạn nên mang theo bình khử trùng bên mình và xịt vào trước và sau khi sử dụng thiết bị để giữ an toàn cho bạn và những người khác.
7. Khởi động cơ thể trước khi tập
Việc khởi động trước khi tập luyện rất quan trọng, cho dù đó là ở phòng tập gym hay tập luyện tự do ở nhà. Nó giúp cơ thể bạn thích nghi với hoạt động cường độ cao sắp tới, đồng thời nới lỏng các cơ bắp cứng nhắc.
Vì vậy, nếu bạn đang lên kế hoạch tập tạ, hãy duỗi tay và chân, hoặc đi bộ nhanh vài phút trước khi chạy. Điều này giúp máu di chuyển xung quanh và tăng nhịp tim trước khi bạn dốc hết sức lực vào buổi tập chính.
Ngoài ra, chúng ta không nên làm nhịp tim tăng đột ngột hay để các cơ chuyển động bất ngờ. Hãy bắt đầu chầm chậm và tăng tốc dần dần để cơ thể bạn biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo.
Ảnh: Pexels
8. Dành thời gian thoải mái tập gym
Điều cần thiết là bạn phải dành thời gian thoải mái cho riêng mình khi đến phòng tập thể dục, đồng thời rèn đúng tư thế tập và không hoạt động quá sức.
Đừng so sánh bản thân với người khác. Nếu bạn tập hoặc những người khác đạt được kết quả tập luyện dễ dàng, bạn đừng ép buộc bản thân. Điều đó có thể dẫn đến chấn thương khi tập luyện và làm chậm sự tăng trưởng bền vững về lâu dài.
Thực hiện mỗi ngày một lần và tăng số lần lặp lại khi tập sẽ đảm bảo cơ thể bạn quen dần với sự phát triển này.
9. Đừng nâng quá nhiều tạ hơn khả năng của mình
Giống như mọi thứ khác, việc tăng sức mạnh và sức chịu đựng có thể mất thời gian. Đừng nâng nhiều hơn mức mà cơ thể bạn có thể xử lý, vì nó có thể gây bong gân và co thắt kéo dài, làm chậm quá trình phát triển cơ bắp.
Hãy nhớ rằng, nâng tạ không phải là bạn có thể nâng được bao nhiêu, mà là bạn có thể thực hiện được bao nhiêu lần. Vì vậy, ngay cả khi bạn nâng được rất nhiều tạ, thì việc thực hiện nhiều hiệp dễ dàng gây ra chấn thương không mong muốn. Hãy tập trung nâng tạ an toàn, và sức mạnh sẽ đến theo thời gian.
Ảnh: Pexels
10. Có thể yêu cầu trợ giúp trong quá trình tập gym
Một trong những lời khuyên an toàn quan trọng nhất mà hầu hết mọi người không làm theo là yêu cầu trợ giúp khi bạn cần. Nếu có điều gì bạn không biết hoặc nghi ngờ về tư thế tập luyện của mình, hãy hỏi huấn luyện viên thể hình hoặc những người xung quanh.
Việc tập gym có thể đáng sợ hoặc thú vị – tất cả phụ thuộc vào thái độ và cách tiếp cận của bạn. Giống như bất cứ điều gì khác, bạn phải có một lộ trình học tập. Bạn sẽ choáng ngợp khi thấy loạt thân hình săn chắc xung quanh, nhưng mỗi người trong số họ đều có xuất phát điểm giống như bạn. Hãy liên hệ và yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần.
