Vào mùa nóng, cơ thể của chúng ta thường nhanh mất nước, dẫn đến sức khỏe bị ảnh hưởng. Làm sao để bạn nâng cao thể chất khi tiết trời quá oi bức? Hãy cùng ELLE Man tìm hiểu qua bài viết sau.
Mùa nóng bắt đầu trở lại, và nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, đừng để điều đó ngăn cản bạn tận hưởng cuộc sống. Hãy để ELLE Man giúp bạn tìm hiểu cách chăm sóc cơ thể toàn diện vào những ngày nắng nóng.
Việc lựa chọn trang phục vào mùa nóng rất quan trọng. Khi bước ra ngoài phố, hãy đảm bảo rằng bạn luôn mang đầy đủ các vật dụng sau.
1. Trang phục khi bạn ra phố
– Một chiếc áo sơ mi vải linen màu trắng không chỉ rất thời trang mà còn giúp bản thân bạn chống nắng vô cùng tốt. Hãy ưu tiên các tông màu sáng để tránh bị hấp thụ nhiệt. Về chất liệu, bên cạnh linen, bạn có thể cân nhắc cotton.
Ngoài ra, quần áo bó sát không phải là ưu tiên hàng đầu khi nó cản trở bạn thấm hút mồ hôi. Bên cạnh đó, bạn có thể chọn trang phục có xếp hạng hệ số chống tia cực tím (UPF) với chỉ số ít nhất khoảng 30.
– Kính râm là món đồ bạn nên sắm vào mùa Hè khi chúng có thể ngăn chặn tia UV làm bỏng giác mạc. Ngoài ra, mũ cũng là item thiết thực. Đội một chiếc mũ rộng vành sẽ ngăn tia UV chiếu vào những điểm nhạy cảm trên khuôn mặt và giúp làn da của bạn tránh bị nếp nhăn.
Ảnh: Unsplash
2. Sử dụng kem chống nắng và son dưỡng môi
Khi ở ngoài trời, hãy sử dụng kem chống nắng có hệ số SPF ít nhất là 30. Ngoài ra, nếu bạn đi biển, hãy chọn sản phẩm chống nước.
Với son dưỡng môi, nó sẽ giúp dưỡng ẩm bộ phận này một cách tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể chọn son dưỡng môi có khả năng chống nắng SPF.
Bạn nên tránh ánh nắng vào những giờ cao điểm khi nhiệt độ và tia UV ở mức cao nhất, thường là từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều. Ngoài ra, bạn cũng nên cẩn trọng khi tham gia các môn thể thao dưới nước ngoài trời khi nhiệt độ tiết trời quá nóng.
Ảnh: Unsplash
II. CÁCH TRÁNH TÌNH TRẠNG MẤT NƯỚC NGÀY NÓNG SỨC KHỎE
Khi thời tiết nắng nóng, nó sẽ khiến bạn bị đổ mồ hôi liên tục, từ đó dẫn đến tình trạng mất nước. Vì thế, một số tips bạn nên nhớ để có thể giúp bản thân tươi mát từ bên trong.
1. Uống đầy đủ nước
Đừng đợi cho đến khi bạn khát, mà hãy uống bất cứ khi nào bạn nhớ. Ngoài ra, bạn cũng nên xem xét nước tiểu của mình để đảm bảo cơ thể luôn đầy đủ nước.
Bên cạnh đó, bạn có thể uống thêm nước ép trái cây không đường. Các sản phẩm này không chỉ cung cấp nước mà còn chứa các chất dinh dưỡng quan trọng giúp bạn năng động trong thời tiết nóng bức.
Ảnh: Unsplash
2. Tránh uống các chất có cồn
Một ly cocktail thơm ngon ngày nóng luôn cuốn hút, nhưng nó lại không đem lại sự sảng khoái cho cơ thể. Bởi lẽ, rượu thường khiến bạn dễ mất nước hơn. Nếu không thể tránh, hãy bổ sung thêm nước lọc giữa các lần uống chất có cồn.
Giống như rượu, caffeine cũng nổi tiếng là có tác dụng khử nước. Tuy nhiên, bạn có thể tiêu thụ caffeine với lượng vừa phải.
III. ĂN GÌ ĐỂ ĐẢM BẢO SỨC KHỎE NGÀY NÓNG
Thức ăn cũng là thứ giúp bạn giải nhiệt cho cơ thể. Hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của mình, bao gồm những gợi ý sau đây.
1. Ưu tiên thực phẩm tươi sống sức khỏe
Trái cây và rau quả rất dễ tiêu hóa và thường có hàm lượng nước cao. Ngoài ra, những món như salad cũng sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và đủ nước.
Bạn có thể ưu tiên các thực phẩm như: Dưa hấu, ớt chuông, dâu tây, cà chua,…
Ảnh: Unsplash
2. Sử dụng ít muối và chất béo hơn
Chất béo mất nhiều thời gian hơn để cơ thể tiêu hóa. Ngoài ra, một số sản phẩm chứa lượng muối lớn, điều này có thể gây thêm căng thẳng cho cơ thể của bạn. Vì thế, bạn nên ăn hạn chế các thực phẩm trên.
